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केट फ्रेडरिक से कम प्रभाव श्रृंखला है जटिल कम प्रभाव वर्कआउटजो आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेगा। हालांकि, आपको अधिकतम भार के लिए तैयार होना चाहिए: कार्यक्रम बहुत तीव्र होने का वादा करता है।
केट फ्रेडरिक से कार्यक्रम के कम प्रभाव कसरत का विवरण
यदि आप जोड़ों की रक्षा करते हैं और vysokogornyh प्रशिक्षण कूदने से बचते हैं, तो केट फ्रेडरिक एक अद्भुत विकल्प है: लो इम्प्रेस सीरीज़। यह कार्यक्रम पूरे शरीर के लिए कम प्रभाव प्रशिक्षण है। प्रसिद्ध कोच मिथक को नष्ट कर देता है जो कि कम प्रभाव वाला वर्कआउट तीव्र नहीं हो सकता है। केट ने कक्षाओं का एक सेट बनाया है, जो अलग-अलग है न केवल सुरक्षा, बल्कि एक बड़ा बोझ भी। कम प्रभाव, लेकिन गहन कार्यक्रम कई का सपना है।
केट फ्रेडरिक से फिटनेस कम प्रभाव श्रृंखला में निम्नलिखित वीडोफ्रामरेट से बना है:
1. पुष्ट प्रशिक्षण (60 मिनट)। मांसपेशियों की टोन के लिए पूरे शरीर में कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण। आपको स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म, डम्बल, एक्सपैंडर, इलास्टिक टेप, ड्राइव टू ग्लाइडिंग (प्लेट प्लेट्स द्वारा प्रतिस्थापित) की आवश्यकता होगी।
2। कार्डियो supersets (40 मिनट)। कई ब्लास्टिंग सुपरसेट के आधार पर एरोबिक वर्कआउट का कम प्रभाव पड़ता है। आपको डम्बल और ग्लाइडिंग डिस्क की आवश्यकता होगी।
3. आफ्टरबर्न (56 मिनट)। अंतराल व्यायाम उच्च तीव्रता के साथ वसा को जलाएं। आपको डम्बल और ग्लाइडिंग डिस्क की आवश्यकता होगी।
4. टोटल बॉडी ट्राई-सेट्स (40 + 60 मिनट)। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करने के लिए दो शक्ति प्रशिक्षण। आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, स्टेप प्लेटफॉर्म, फिटनेस बॉल।
5। स्लाइड और सरकना (55 मिनट)। ग्लाइडिंग के लिए विडियोथाइरिल्स डिस्क: पहली छमाही एक तीव्र कार्डियो गति में होती है। दूसरी छमाही में आप सभी समस्या क्षेत्रों का अध्ययन करेंगे। आपको इलास्टिक बैंड की भी आवश्यकता होगी।
6. कम प्रभाव चुनौती कदम एरोबिक्स (55 + 20 मिनट)। एक उच्च गुणवत्ता वाला शरीर बनाने के लिए कम प्रभाव वाले कदम एरोबिक्स। कार्यक्रम के दूसरे भाग के लिए आवश्यक चरण-मंच और डम्बल।
7. साइकिल मैक्स (60 मिनट)। चक्र पर एक गहन कार्डियो व्यायाम। पेडल और जला वसा। सही चक्र का अभ्यास करने के लिए।
8। टर्बो बर्रे (75 मिनट)। बैले या, जैसा कि इसे कहा जाता है, बारना प्रशिक्षण। यह आपके शरीर को पतला और सुडौल बनाएगा। आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, बेंच (आप एक कुर्सी का विकल्प लगा सकते हैं), इलास्टिक बैंड (वैकल्पिक)।
9। योग मैक्स (50 मिनट)। मांसपेशियों की ताकत और स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने के लिए पावर योगा। केवल एक चटाई की जरूरत है।
10। योग शांत हो जाओ (50 मिनट)। शांत और विश्राम के लिए अधिक पारंपरिक योग। ज़ोरदार अभ्यास के बाद अपनी मांसपेशियों को बहाल और शांत करना। केवल एक चटाई की जरूरत है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकांश वर्गों को अधिक इन्वेंट्री की आवश्यकता है। संकलित प्रशिक्षण कैलेंडर के कार्यक्रमों के लिए, आप प्रस्तुत योजना का पालन कर सकते हैं, और अपने स्वयं के विवेक पर वीडियो को जोड़ सकते हैं। प्रोग्राम लो इम्पैक्ट सीरीज़ आपको अपने शरीर को परफेक्ट बनाने में मदद करेगी फिट, उभरा और लोचदार.
केट फ्रेडरिक से किकबॉक्सिंग के साथ अतिरिक्त वसा जलाएं
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कम प्रभाव श्रृंखला एक संपूर्ण शरीर बनाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम है। केट फ्रेडरिक के साथ प्रशिक्षण, आप अपना वजन कम करने, धीरज में सुधार करने और अपना सर्वश्रेष्ठ रूप हासिल करने में सक्षम होंगे।
2. यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि वे आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित हैं।
3. जबकि कार्यक्रम की तीव्रता vysokoparnym वर्गों से नीच नहीं है। आप पूरे फिटनेस कोर्स में लगभग सीमा पर काम कर रहे होंगे।
4. विभिन्न खेल उपकरणों के उपयोग से आपके शरीर को विकसित करने के अधिक अवसर मिलते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करेंगे।
5. परिसर बहुत विविध है: शक्ति और एरोबिक क्षमता, कदम के साथ व्यायाम, योग, बर्नी प्रशिक्षण। केट आप के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा सबसे अच्छा व्यायाम आंकड़ों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
विपक्ष:
1. कीथ फ्रेडरिक के साथ पाठ के लिए आपको खेल उपकरण के शस्त्रागार की आवश्यकता होगी।
2. कार्यक्रम काफी कठिन है, इसलिए यह उपयुक्त है केवल उन्नत छात्र के लिए।
कसरत का कम प्रभाव और केट फ्रेडरिक आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित है, लेकिन शरीर में सुधार के लिए बहुत प्रभावी है। आप एक सुंदर और पतला आंकड़ा बनाने, दिन-प्रतिदिन उनकी क्षमता की सीमा पर काम कर रहे होंगे।
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