"प्यार अब यहाँ नहीं रहता": तलाक से कैसे उबरें?

1. अनुभवों के लिए अलग समय निर्धारित करें

अपने लिए समय निकालना फ्री-फ्लोटिंग के अनुकूल होने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे हैं, तो उनकी देखभाल करना आपके लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होने का कोई बहाना नहीं है। गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट नताल्या आर्टसीबाशेवा कहते हैं, "बाहर से जो निष्क्रियता दिखती है, वह वास्तव में आत्म-उपचार का एक महत्वपूर्ण आंतरिक कार्य है।" - अपने आप को धक्का देना व्यर्थ है। अपने आप में झांकना महत्वपूर्ण है, अपनी आवश्यकताओं और सफलताओं पर ध्यान दें: "ओह, आज मैं पहली बार नहीं रोया!" तो आप निश्चित रूप से उस पल को याद नहीं करेंगे जब दुखद अनुभवों को नई ऊर्जा और जीने की इच्छा से बदल दिया जाता है।

यदि आप अभी उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास जो हो रहा है उसे स्वीकार करने और संसाधित करने का समय होना चाहिए। पार्क में टहलें, एक कप चाय के साथ आरामकुर्सी पर शाम बिताएं, अकेले अपने विचारों के साथ, डायरी में लिखें। छुपाना नहीं, बल्कि अपने राज्यों में रहना महत्वपूर्ण है। और साथ ही, इस प्रक्रिया की सीमाओं को चिह्नित करना आवश्यक है: मैं खुद को यह समय अनुभवों के लिए देता हूं और अपने सामान्य मामलों में वापस आ जाता हूं। लेकिन कल मैं फिर से अपनी भावनाओं को उनका उचित समय और ध्यान दूंगा।"

2. आगे बढ़ें

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने पूरे जीवन को भूलने की कोशिश करना व्यर्थ है जिसके साथ आपका घनिष्ठ संबंध था। अतीत को स्मृति से मिटाने और उसका अवमूल्यन करने का प्रयास केवल इस तथ्य में होगा कि यह आपको और भी अधिक बंदी बनाए रखेगा। शोक के सभी चरणों से गुजरने में समय लगता है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अतीत की याद में जीना शुरू न करें। कैसे समझें कि क्या हुआ?

"इस मामले में, नुकसान का अनुभव एक" जीवन शैली "बन जाता है और वास्तविकता से दूर जाना शुरू कर देता है," नताल्या आर्टिबाशेवा बताते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि तलाक बहुत समय पहले हुआ है, और आप अभी भी शादी की अंगूठी पहनते हैं, तो पूर्व की चीजें रखें और कोशिश करें कि ब्रेकअप के बारे में किसी को न बताएं। या यदि आपके पति या पत्नी पर गुस्सा उचित सीमा से अधिक हो जाता है: आप सभी पुरुषों से सक्रिय रूप से नफरत करना शुरू करते हैं, सोशल नेटवर्क में इस विषय पर चर्चा में शामिल होते हैं, समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी ढूंढते हैं, और इसी तरह।

कथित तौर पर तलाक के कारण हुए नुकसान की "क्षतिपूर्ति" करने के लिए अपराधबोध की भावना बच्चों की अत्यधिक सुरक्षात्मक देखभाल की ओर ले जा सकती है। अत्यधिक आक्रोश आपको हमेशा के लिए बीमार और शिकायत का शिकार बना सकता है, एक पूर्व का पीछा कर सकता है और परिचितों को आतंकित कर सकता है।

3. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

"तलाक और अलगाव की प्रक्रिया अक्सर भावनात्मक अवसाद के साथ होती है - हम सहज रूप से ऊर्जा बचाना चाहते हैं। फिर भी, इस समय शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है ताकि आप जो हो रहा है उस पर एक शांत नज़र डालने में मदद करें, सूचित निर्णय लें और चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो, जीवन के सकारात्मक पहलुओं को फिर से देखना शुरू करें। मनोवैज्ञानिक एलेक्स रिडल कहते हैं। - यह गहन प्रशिक्षण या लंबे समय तक चलने वाले मैराथन के बारे में नहीं है, खासकर यदि आपको पहले खेल पसंद नहीं थे। अपने आप को चुनौतीपूर्ण कार्य निर्धारित करें जो आपको आनंदित करें।

रोजाना आधा घंटा व्यायाम करने से भी आपकी मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। यह बिस्तर पर जाने से पहले चलना, नृत्य करना, योग करना हो सकता है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हैं और आपको खुशी देती हैं।

4. वित्तीय मामलों में चीजों को क्रम में रखें

यदि आप और आपका साथी एक बजट साझा करते थे और बड़े खर्चों पर चर्चा करने के आदी हैं, तो वित्तीय जीवन की नई वास्तविकताएं कठिन हो सकती हैं। एलेक्स रिडल चेतावनी देते हैं, "यदि आपका साथी अधिक कमा रहा था, तो आप अनिवार्य रूप से इस तथ्य का सामना करेंगे कि आपकी भौतिक सुरक्षा हिल जाएगी।" जब तक आप अपनी आय के समान स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको अपनी आदतों और जीवनशैली को बदलने की जरूरत है। तलाक ऋण लेने का कारण नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप आर्थिक रूप से और भी अधिक निर्भर होने का जोखिम उठाते हैं।"

5. संचार में शामिल हों

आपने किसी प्रियजन को खो दिया है और आपको इसकी भरपाई करने की आवश्यकता है। "हाँ, अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है," नताल्या अर्तिबाशेवा स्वीकार करती है। "लेकिन हम सामाजिक प्राणी हैं, और अलगाव हमारे लिए बुरा है। नए करीबी रिश्तों को शुरू करने के लिए बहुत जल्दी हो सकता है, लेकिन आप "अपना पैक" की भावना को बढ़ोतरी पर, और नृत्य कक्षाओं में, और स्वयंसेवी कार्य में, और कई अन्य जगहों पर महसूस कर सकते हैं। मुख्य बात अलग-थलग करना नहीं है, बल्कि स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है। ”