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वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आहार मेनू में जोड़ें नींबू का रस विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए और दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए। तथा बीट काली मिर्च के साथ, जो कम कैलोरी सामग्री में चयापचय को संतृप्त और तेज करता है। लेकिन आहार के तीन "व्हेल" अपरिवर्तित रहते हैं: सुबह हल्दी और जई का चोकर के साथ दूध, शाम को मसाले के साथ चाय.
तीन सप्ताह के कार्यक्रम के दूसरे सप्ताह के लिए मेनू
नाश्ते से पहले
हल्दी वाला दूध।
सुबह का नाश्ता
- 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल या पुदीने की चाय। एल नींबू का रस, ½ छोटा चम्मच। शहद और ½ छोटा चम्मच। पिसी हुई दालचीनी (एक विकल्प के रूप में: चाय के बजाय कासनी, झटपट या जमीन से बना पेय);
- उबला हुआ बीफ़ या कम वसा वाले प्राकृतिक हैम का एक टुकड़ा;
- 1 चम्मच के साथ कम वसा वाले प्राकृतिक दही (या कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास)। दालचीनी और 2 बड़े चम्मच। एल दलिया।
- चुनने के लिए ताजे फल: सेब, नाशपाती, संतरा।
रात का खाना
- 1 टमाटर (कुल 200 ग्राम) + 1 चम्मच के साथ हरा सलाद (किसी भी प्रकार का)। कटा हुआ अखरोट + एक चम्मच जैतून का तेल (या अलसी, या तिल) शराब सिरका की एक बूंद के साथ;
- 1 चम्मच के साथ तला हुआ। वनस्पति तेल मछली (100 ग्राम) नींबू के रस के साथ + 1 मध्यम उबला हुआ चुकंदर। चम्मच। मूल काली मिर्च;
- चम्मच के साथ कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम)। जमीन दालचीनी।
रात का खाना
- कच्चे बीट और अंडे के साथ सलाद;
- Tsp के साथ कम वसा वाले अनचाहे दही। दालचीनी;
- लौंग, स्टार ऐनीज़ और नींबू के रस के साथ चाय। …
चाय मसाले और नींबू के रस के साथ:
- 1 चम्मच काली चाय
- । टी स्पून लौंग और 1 स्टार सौंफ
- 1 घंटा। एल नींबू का रस
- ½ नहीं। एल टेडी बियर
चाय और मसालों पर उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो और इसे 5 मिनट के लिए काढ़ा दें। नींबू का रस और शहद जोड़ें।
2 सर्विंग्स के लिए कच्चे बीट, अंडे, अरुगुला और सेब के साथ सलाद
यह सलाद खनिजों में समृद्ध है, लौह, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन सी में उच्च है। ट्रेस तत्वों के विशेष संयोजन के लिए धन्यवाद और तथ्य यह है कि सभी हर्बल सामग्री कच्चे उपयोग की जाती हैं और पचाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह दो घंटे तक कैलोरी जलाने का काम करता है . यदि वांछित है, तो अरुगुला को समान मात्रा में लेट्यूस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- 1 ताजा चुकंदर
- 1 सेब
- अरुगुला के 2 बड़े गुच्छे
- 1 कला। एल अखरोट
- 1 रसदार गाजर (छोटा)
- 1 अंडा
भरने के लिए:
- 1 चम्मच। एल अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 1 चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस
- समुद्री नमक (चुटकी)
- ताजा जमीन काली मिर्च (चुटकी)
एक नरम-उबला हुआ अंडा उबालें, हलकों में काट लें। चुकंदर और गाजर को एक ब्लेंडर में कद्दूकस या पीस लें, एक सेब को पतला काट लें, एक अखरोट को काट लें और अरुगुला के पत्तों को हल्का फाड़ लें। एक छोटे कंटेनर में नींबू का रस निचोड़ें, उसमें जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। एक सलाद बाउल में सब्जियां, अरुगुला, मेवा और अंडे मिलाएं और उनमें ड्रेसिंग डालें।
"कुछ भी नहीं" आहार पर स्विच करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें!