विषय-सूची
अंतिम सप्ताह आपकी नई स्वस्थ आदतों को अंतिम रूप देने में सक्षम होगा - कच्ची सब्जियों के लिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के लिए, दुबला प्रोटीन, वनस्पति तेलों और वसा जलने वाले मसालों के लिए।
तीन सप्ताह के कार्यक्रम के अंतिम सप्ताह के लिए मेनू
नाश्ते से पहले
हल्दी वाला दूध।
सुबह का नाश्ता
- 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल या पुदीने की चाय। एल नींबू का रस, ½ छोटा चम्मच। शहद और ½ छोटा चम्मच। पिसी हुई दालचीनी (चाय को चिकोरी के पेय से बदला जा सकता है, तुरंत या पिसा हुआ, उसी एडिटिव्स के साथ)। ;
- किसी भी हार्ड पनीर के 2 स्लाइस (या पनीर के 50 ग्राम) जैम या संरक्षित के साथ;
- 1 tbsp के साथ कम वसा वाले प्राकृतिक दही (या कम वसा वाले केफिर का 2 गिलास)। एल दलिया।
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- कच्ची सब्जी का विकल्प: खीरा, टमाटर, मूली, अजवाइन की जड़, चिकोरी के पत्ते…
रात का खाना
- 1 टमाटर (200 ग्राम कुल) + 1 चम्मच के साथ हरी सलाद (किसी भी प्रकार)। कटा हुआ अखरोट + 1 चम्मच। नींबू के रस की एक बूंद के साथ जैतून (या अलसी, या तिल) तेल;
- चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), 1 टीस्पून के साथ पानी में उबाला हुआ। वनस्पति तेल और 1 चम्मच। धनिया;
- 1 मध्यम उबला हुआ चुकंदर black चम्मच जमीन काली मिर्च के साथ;
- चम्मच के साथ कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम)। जमीन दालचीनी।
नाश्ता
नींबू और शहद के साथ अदरक की चाय।
रात का खाना
- अजवाइन के डंठल, टमाटर, उबले हुए चुकंदर (कुल 100 ग्राम) और 1 अंडा "एक बैग में" + 1 मिठाई चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच का सलाद। नींबू का रस और सरसों की एक बूंद;
- पनीर (50 ग्राम) + 1 चम्मच दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध + 1 चम्मच। जमीन दालचीनी और 1 चम्मच। शहद;
- लौंग और स्टार ऐनीज़ वाली चाय। …
लौंग और स्टार ऐनीज़ के साथ चाय
- 1 चम्मच काली चाय
- ½ छोटा चम्मच कार्नेशन
- 1 सितारा बिल्ला
चाय और मसाले पर उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो और इसे 5 मिनट के लिए काढ़ा दें।
"कुछ भी नहीं" आहार पर स्विच करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें!