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भावनाएं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - हमारे वातावरण में वायरस की तरह फैल सकती हैं। विभिन्न अध्ययनों द्वारा इस तथ्य की बार-बार पुष्टि की गई है। मनोचिकित्सक डोनाल्ड ऑल्टमैन बताते हैं कि सामाजिक संबंधों को सही तरीके से बनाकर कैसे खुश रहें।
क्या आप अक्सर अकेलापन, परित्यक्त महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि अब आपके रिश्ते का कोई मतलब नहीं रह गया है? "यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं," मनोचिकित्सक और पूर्व बौद्ध भिक्षु डोनाल्ड ऑल्टमैन ने आश्वासन दिया। "वास्तव में, लगभग 50% लोग अकेलेपन का अनुभव करते हैं और लगभग 40% लोग मानते हैं कि उनके रिश्ते का अर्थ खो गया है।" इसके अलावा: केवल आधी मानवता किसी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ पूरी तरह से बात कर सकती है।
अकेलेपन की महामारी
अमेरिकी विश्व स्वास्थ्य संगठन Cigna ने 20 हजार से अधिक लोगों को शामिल करते हुए एक अध्ययन किया और संयुक्त राज्य अमेरिका में अकेलेपन की एक वास्तविक "महामारी" पाया। उसी समय, पीढ़ी Z सबसे अकेली निकली (उम्र - 18 से 22 वर्ष तक), और "ग्रेट जेनरेशन" (72+) के प्रतिनिधि इस भावना को सबसे कम अनुभव करते हैं।
अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में, एक व्यक्ति का ध्यान उसके जीवन संतुलन पर होता है - पूरी नींद, शारीरिक गतिविधि और अन्य लोगों के साथ संबंध। लेकिन चूंकि यह एक जटिल मुद्दा है, ऑल्टमैन इस विषय में गहराई से गोता लगाने और शोध पर पढ़ने का सुझाव देता है कि सामाजिक जीवन भावनात्मक जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
भावनाएँ एक वायरस की तरह फैलती हैं
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर निकोलस क्रिस्टाकिस और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्राकृतिक और सामाजिक विज्ञान के प्रोफेसर जेम्स फाउलर ने सामाजिक संबंधों को खुशी की "जंजीर" के रूप में अध्ययन किया है।
वैज्ञानिकों ने 5000 से अधिक लोगों के कनेक्शन का परीक्षण किया जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी पर शोध करने वाली एक अन्य परियोजना में भी भागीदार थे। परियोजना की स्थापना 1948 में हुई थी, और इसके सदस्यों की दूसरी पीढ़ी 1971 में शामिल हुई थी। इस प्रकार, शोधकर्ता कई वर्षों तक सामाजिक संपर्कों के नेटवर्क का निरीक्षण करने में सक्षम थे, जो प्रत्येक प्रतिभागी के अलग होने के कारण कई बार विस्तारित हुआ।
अध्ययन से पता चला है कि नकारात्मक कारक - मोटापा और धूम्रपान - परिचितों के "नेटवर्क" के माध्यम से उसी तरह फैलते हैं जैसे खुशी। शोधकर्ताओं ने पाया कि खुश लोगों के साथ घूमने से हमारी खुद की खुशी में 15,3% की वृद्धि हुई, और अगर खुश व्यक्ति एक करीबी दोस्त था, तो हमारे अवसरों में 9,8% की वृद्धि हुई।
यहां तक कि जब जीवन हाथ से निकल जाता है, हमें और भी अधिक अकेला बनाकर, हम एक अंतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
डोनाल्ड अल्टन हमें याद दिलाते हैं कि अंतरंगता खुशी का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एक खुश दोस्त या रिश्तेदार के आसपास रहने से आपको खुश होने में मदद नहीं मिलेगी अगर वे दूसरे शहर में रहते हैं। केवल व्यक्तिगत, जीवंत संपर्क ही इस भावना को "फैलाने" में मदद करता है। और यहां तक कि इंटरनेट या फोन पर संचार आमने-सामने की बैठक के रूप में प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है।
यहाँ मनोवैज्ञानिक द्वारा उद्धृत अध्ययनों के मुख्य परिणाम दिए गए हैं:
- जीवन संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है - साथ ही व्यक्तिगत संचार;
- भावनाएं वायरस की तरह फैल सकती हैं;
- अकेलापन स्थायी नहीं है।
उन्होंने इस विश्वास के आधार पर अंतिम बिंदु जोड़ा कि अकेलापन काफी हद तक हमारे व्यवहार और जीवन शैली पर आधारित है, जिसे बदला जा सकता है। यहां तक कि जब जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो हमें और भी अकेला छोड़ देता है, हम एक अंतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें पर्यावरण के बारे में सार्थक विकल्प बनाना शामिल है जो हमारी खुशी की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है।
अकेलेपन से खुशी की ओर तीन कदम
ऑल्टमैन रिश्तों में जीवन और अर्थ में संतुलन लाने के लिए तीन सरल और शक्तिशाली तरीके प्रदान करता है।
1. वर्तमान क्षण के अनुसार अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
अगर आपके अंदर संतुलन नहीं होगा तो आप दूसरों के साथ अच्छा संपर्क स्थापित नहीं कर पाएंगे। अपने दिमाग को यहां और अभी पर केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान या दिमागीपन प्रथाओं में शामिल हों।
2. व्यक्तिगत संचार के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें।
वीडियो संचार, बेशक, बहुत सुविधाजनक है, लेकिन यह आपके लिए महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ पूर्ण व्यक्तिगत संचार के लिए उपयुक्त नहीं है। "एक डिजिटल ब्रेक लें और एक अच्छी पुरानी सार्थक बातचीत करने में 10-15 मिनट बिताएं," ऑल्टमैन सलाह देते हैं।
देखें कि आपका वातावरण - मीडिया से लेकर वास्तविक लोगों तक - आपकी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। सकारात्मक संबंध बनाने की एक रणनीति अन्य लोगों के साथ उत्थान की कहानियों को साझा करना है। ऐसा करने से, आप अपने आस-पास की दुनिया को अच्छे तरीके से देखने के लिए हर दिन अधिक चयनात्मक होंगे।
"इस अभ्यास का प्रयास करें और आप देखेंगे कि समय के साथ तीन सरल कदम आपको अकेलेपन की भावनाओं से कैसे छुटकारा दिलाएंगे और आपके जीवन में सार्थक रिश्ते लाएंगे," डोनाल्ड ऑल्टमैन का सारांश है।
लेखक के बारे में: डोनाल्ड ऑल्टमैन एक मनोचिकित्सक और कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें बेस्टसेलर रीज़न भी शामिल है! यहाँ और अभी होने के ज्ञान को जागृत करना। ”