ऑफिस में छोटी-छोटी बातें जो आपको परेशान करती हैं

मनोविज्ञान में, पृष्ठभूमि तनाव कारकों की अवधारणा है। आप इस अवधारणा की वैज्ञानिक परिभाषा पा सकते हैं, लेकिन विशिष्ट उदाहरणों से इसे समझना आसान है। कार्यालय में अगली टेबल पर उस सहकर्मी के बारे में सोचें, जो घर से लाए गए सैंडविच को खोलते समय, हर बार सरसराहट को ऐसे फूंक देता है जैसे कि वह एक टिमपनी एकल खेल रहा हो। प्रिंटर को याद रखें, जो निश्चित रूप से आपके दस्तावेज़ के एक पृष्ठ को खराब कर देगा, चाहे कितने भी हों। उस विभाग के सहायक के बारे में सोचें जिसने एक अरब लोकप्रिय गीतों में से सबसे बेवकूफ गीत चुनने और इसे अपने फोन पर रिंगटोन बनाने के लिए इसे अपने सिर में ले लिया। याद आया? यह सब पृष्ठभूमि कारक हैं, जो मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक हैं।

यह हमें क्यों चिढ़ाता है?

और वास्तव में - क्यों? खैर, पन्नी की सरसराहट, ठीक है, एक अप्रिय गीत, लेकिन कुछ भी विनाशकारी नहीं है। हालाँकि, समस्या यह है कि हम इन प्रभावों के प्रति रक्षाहीन हैं। हम उन कष्टप्रद चीजों से निपटने का बहुत अच्छा काम करते हैं जिनकी हम उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए, यदि कार्यालय में एयर कंडीशनर जोर से गुनगुनाता है, तो यह काम के पहले दिन बहुत हस्तक्षेप करता है, लेकिन पहले सप्ताह के अंत तक कम से कम कुछ महत्व नहीं रखता है। विचाराधीन छोटी-मोटी झुंझलाहट अप्रत्याशित हैं। और जब आप इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं करते हैं तो उसके फोन वाला सहायक आपके पीछे होता है। और एक सहकर्मी ठीक उसी समय पन्नी में दोपहर का भोजन करता है जब आप फोन पर बात कर रहे होते हैं।

स्वायत्तता की आवश्यकता हम में से किसी की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है। और ये सभी छोटे-छोटे तनाव हमें बार-बार दिखाते हैं कि हम अपने काम में बिल्कुल भी स्वायत्त नहीं हैं और जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।

क्या करना है?

कुंजी शब्द «do» है। सबसे पहले, अपने दांतों को शक्तिहीन पीसते हुए, क्रोध से बैठना आवश्यक नहीं है। अगर आप कुछ बदल सकते हैं, तो करें। मान लें कि आप प्रिंटर के बारे में कुछ जानते हैं। तो क्यों न इसे ठीक करने का प्रयास किया जाए ताकि यह अंततः पृष्ठों को "चबाना" बंद कर दे? भले ही यह आपकी नौकरी की जिम्मेदारियों का हिस्सा न हो। और अगर किसी और के फोन में गाना इतना अप्रिय है, तो अपने हेडफ़ोन पर रखें और संगीत चालू करें जो आपको परेशान नहीं करता है, लेकिन मदद करता है।

दूसरा महत्वपूर्ण कदम है खुद को उन लोगों के स्थान पर रखना जो आपको परेशान करते हैं। हम सभी का मानना ​​है कि अगर कोई हमारे धैर्य की परीक्षा लेता है, तो वह जानबूझकर ऐसा करता है। लेकिन अधिक बार ऐसा नहीं होता है। क्या होगा यदि अगली मेज पर प्रबंधक के पास कैफे में सामान्य दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है? या क्या वह अपनी पत्नी से इतना प्यार करता है कि वह खुद को केवल वही खाने के लिए बाध्य समझता है जो उसने तैयार किया है? पहला दुखद है, दूसरा, शायद प्यारा भी है, लेकिन न तो पहला और न ही दूसरा निश्चित रूप से आपके प्रति कोई दुर्भावनापूर्ण इरादा रखता है।

और, वैसे, निष्कर्ष यहाँ से अच्छी तरह से अनुसरण कर सकता है कि आप स्वयं, बिना किसी संदेह के, किसी को किसी चीज़ से परेशान करते हैं। बात बस इतनी सी है कि कोई आपको इसके बारे में भी नहीं बताता। लेकिन व्यर्थ: एक सहकर्मी को विनम्रतापूर्वक सुझाव देने में कुछ भी गलत नहीं है कि वे अपने सैंडविच को पन्नी में नहीं, बल्कि सिलोफ़न में लपेटें, या किसी सहायक से कॉल की मात्रा को कम करने के लिए कहें। इसे अजमाएं।

नुकसान की जगह फायदा

और कुछ और उपयोगी टिप्स। चूंकि हमें पता चला है कि जो कुछ हो रहा है उसे नियंत्रित करने में असमर्थता से हमारी जलन होती है, तो क्यों न उपलब्ध तरीकों से नियंत्रण हासिल करने का प्रयास किया जाए? सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी ने पाया है कि शरीर की स्थिति मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। और तथाकथित "विजय मुद्रा" - सीधे कंधों के साथ एक सीधी शरीर की स्थिति (और आदर्श रूप से, बाहों को अलग करके भी) - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। इस स्थिति को लेने का प्रयास करें - और नियंत्रण की भावना वापस आ जाएगी।

या स्ट्रेसर्स को रिलैक्स करने का बहाना बना लें। अभ्यास करने के लिए, उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेना - यह महसूस करना कि हवा नथुने से कैसे प्रवेश करती है और धीरे-धीरे फेफड़ों को भरती है। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है, और इस मामले में रहस्य "अलार्म घड़ी" के रूप में कष्टप्रद कारकों का उपयोग करना है। जैसे ही आप सहायक के फोन से संगीत सुनते हैं, गहरी सांस लेना शुरू करें - उसके कॉल को "कक्षा" शुरू करने के लिए आपको अनुस्मारक बनने दें। इसे एक आदत बनाकर, आप तनाव को ओलंपियन शांति के संकेत में बदल देते हैं।