आइए एडिमा को "नहीं" कहें: हम लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं

अभ्यास याद रखें "हमने लिखा, हमने लिखा, हमारी उंगलियां थक गईं"? बचपन में इस मुहावरे का उच्चारण करते हुए उनसे तनाव दूर करते हुए हाथों को ठीक से मिलाना जरूरी था। उसी तरह, लसीका परिसंचरण को बहाल करने के लिए बुनियादी अभ्यास करने से पहले, आपको अपने आप को हिलाने की जरूरत है, लेकिन अपने पूरे शरीर के साथ।

हम हाथों से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे कंधों तक आंदोलन को "उठाते" हैं - ताकि कंधे के जोड़ भी शामिल हों। हम टिपटो पर खड़े होते हैं और अपने आप को तेजी से नीचे करते हैं, पूरे शरीर को हिलाते हैं। यह प्रारंभिक अभ्यास लसीका के प्रवाह को तेज करता है, शरीर को बुनियादी अभ्यासों के लिए तैयार करता है।

डायाफ्राम की भूमिका

हमारे शरीर में कई डायाफ्राम होते हैं, विशेष रूप से, उदर (सौर जाल के स्तर पर) और श्रोणि। वे एक पंप की तरह काम करते हैं, जिससे तरल पदार्थ पूरे शरीर में फैलते हैं। प्रेरणा पर, ये डायाफ्राम समकालिक रूप से कम होते हैं, साँस छोड़ने पर वे उठते हैं। हम आमतौर पर इस आंदोलन को नोटिस नहीं करते हैं और इसलिए किसी कारण से कम होने पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं। अर्थात्, यह आदतन तनाव (एक गतिहीन जीवन शैली) की पृष्ठभूमि के खिलाफ और अधिक खाने पर होता है।

डायाफ्राम की सामान्य गति को बहाल करना महत्वपूर्ण है ताकि वे साँस छोड़ने पर द्रव को ऊपर उठने में मदद करें और प्रेरणा पर नीचे की ओर गति को तेज करें। यह इन दो संरचनाओं की छूट को गहरा करके किया जा सकता है: ऊपरी और निचले डायाफ्राम।

पेट डायाफ्राम व्यायाम

पेट के डायाफ्राम और उसके ऊपर के पूरे क्षेत्र - छाती - की गहरी छूट के लिए आपको एक विशेष फिटनेस रोलर या कसकर मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग करने की आवश्यकता है।

रोलर के साथ लेट जाएं - ताकि यह क्राउन से लेकर टेलबोन तक पूरे शरीर और सिर को सहारा दे। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और इतने चौड़े हैं कि आप आत्मविश्वास से रोलर पर संतुलन बना सकते हैं। आरामदायक स्थिति ढूंढते हुए, इसे अगल-बगल से चलाएं।

अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें इस तरह फैलाएं कि दोनों कंधे और फोरआर्म्स फर्श के समानांतर हों। छाती खुलती है, तनाव का अहसास होता है। छाती को खोलने, खिंचाव की भावना को गहरा करने के लिए गहरी सांस लें।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

पैल्विक डायाफ्राम को आराम देने के लिए, हम सांस रोककर उपयोग करेंगे। अभी भी रोलर पर लेटे हुए, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, अपनी सांस को रोककर रखें और फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। महसूस करें कि वे अपने साथ वक्ष डायाफ्राम कैसे ले जाते हैं, और इसके पीछे श्रोणि डायाफ्राम ऊपर की ओर खींचा हुआ प्रतीत होता है।

इस अभ्यास का उद्देश्य वक्ष और श्रोणि डायाफ्राम के बीच के क्षेत्र को आराम देना, इसे फैलाना है। उनके बीच का स्थान बड़ा हो जाता है, पीठ का निचला हिस्सा लंबा होता है, पेट सपाट होता है, जैसे कि वह अंदर खींचना चाहता है। अपने आप से सवाल पूछें: "मैं पेट, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से में और क्या आराम कर सकता हूं"? और सामान्य श्वास को बहाल करें।

दोनों व्यायाम कई बार करें, धीरे-धीरे खड़े हों और ध्यान दें कि आपके शरीर में संवेदनाएं कितनी बदल गई हैं। इस तरह के व्यायाम अधिक आराम से, मुक्त, लचीली मुद्रा बनाते हैं - और इसलिए पूरे शरीर में तरल पदार्थ, विशेष रूप से, लसीका के संचलन में सुधार करते हैं।