एक हूला हूप, या, दूसरे शब्दों में, एक हूप एक स्पोर्ट्स ट्रेनर है जिसे आपको अच्छे शारीरिक आकार को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
महिला और पुरुष घेरा के साथ अभ्यास कर सकते हैं। कक्षाएं आपको न केवल कमर, बल्कि शरीर के निचले आधे हिस्से (नितंब, जांघ, पैर) की अन्य मांसपेशियों के साथ-साथ कंधे, हाथ, पीठ को भी प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं।
हुला हूप का उपयोग करना बहुत आसान है, किसी विशेष कौशल या बड़े रिक्त स्थान की आवश्यकता नहीं है। दिन में बीस मिनट तक कमर पर घेरा घुमाना शारीरिक गतिविधि को आपके लिए सुखद अनुभव बना देगा, जबकि कमर को बदलने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि अतिरिक्त वसा को हटाता है। नियमित हूला हूप व्यायाम का एक सप्ताह आपकी कमर को एक सेंटीमीटर या उससे अधिक तक कम कर सकता है।
हूप के साथ रोजाना व्यायाम करने से आपको अमूल्य स्वास्थ्य लाभ होगा, क्योंकि व्यायाम एक प्रभावी कार्डियो कसरत प्रदान करता है। आंदोलन समन्वय, लचीलापन विकसित होता है, ताल और शरीर नियंत्रण कौशल की भावना में सुधार होता है, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत किया जाता है। घेरा के साथ व्यायाम त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं, चमड़े के नीचे के ऊतक, उनके स्वर को बढ़ाते हैं। घेरा की मालिश कार्रवाई सेल्युलाईट की उपस्थिति और प्रसार को रोकती है।
घेरा की मालिश प्रभाव यह है कि प्रशिक्षण के दस मिनट में यह पेट, जांघों, नितंबों में 30000 से अधिक एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर काम करता है।
नियमित व्यायाम कब्ज को दूर करने में मदद करते हुए आंत्र समारोह में सुधार करता है।
अन्य सभी लाभों के अलावा, हुला हुप्स काफी सस्ते हैं।
हुप्स क्या हैं? अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में हथियार लेने के लिए आपको आसान बनाने के लिए, नीचे हम आपको मुख्य प्रकार के हूला-हुप्स के बारे में बताएंगे।
पारंपरिक - बंद ट्यूब के रूप में पॉलीथीन या लोहे से बना एक घेरा जो अंदर खाली होता है।
स्वास्थ्य घेरा (foldable) - तकनीकी विशेषताओं के संदर्भ में, यह पारंपरिक एक के समान है, लेकिन इसे घर में स्टोर करना अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि यह घेरा foldable है।
भारित - लगभग 2 किलो वजन के कारण, इसे एक प्रयास की आवश्यकता होती है, इससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। अभ्यास के दौरान, एक मालिश प्रभाव होता है, जो पिछले मॉडल में उनके कम वजन के कारण मौजूद नहीं होता है।
मालिश घेरा (मालिश करने वाले तत्वों के साथ) - इस प्रकार के हुला-हूप में पूरी परिधि के चारों ओर रबर के गोले (35 टुकड़े) होते हैं, वे सक्रिय रूप से कमर और कूल्हों की मालिश करते हैं।
Gymflextor (Dzhimflekstor) - प्रबलित रबर से बना, पंपिंग हवा के लिए एक निप्पल से लैस है। यह हूला-हूप एक बहुमुखी ट्रेनर है, क्योंकि यह मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है।
आप घेरा के साथ क्या अभ्यास कर सकते हैं? हम आपको दिखाएंगे कि आप एक स्लिमिंग मसाज घेरा कैसे इस्तेमाल कर सकते हैं।
1. पक्षों के लिए एक घेरा के साथ झुकाव
दोनों हाथों से घेरा पकड़े, उसके ऊपर झुकें। घेरा डालते हुए साइड से रोल करें। यह व्यायाम कमर में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
2. आगे एक घेरा के साथ झुकता है
दोनों हाथों से घेरा समझें। सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें। यह कमर को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।
3. घेरा के रोटेशन के दौरान व्यायाम
अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं, जबकि घेरा के रोटेशन की दिशा का पालन करने का प्रयास करें। दो हाथों को ऊपर उठाएं, जैसे कि सोने के बाद खिंचाव। अगला, अपनी कमर और कूल्हों को तनावपूर्ण करते हुए, छाती के स्तर पर अपनी बाहों को निचोड़ें। इन आंदोलनों की मदद से, आप कमर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, कमर और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।
4. घेरा फेफड़े
अपनी कमर के चारों ओर घेरा घुमाएं। अपने निचले पेट को फुलाते हुए, फेफड़ों को वैकल्पिक रूप से पीछे और दोनों पैरों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों से अपनी मदद करें। यह व्यायाम आपके पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
5. खड़ी स्थिति में एक पैर पर घेरा का घुमाव
एक पैर पर खड़े होकर अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अपने पूरे शरीर को आगे और पीछे, बाएं और दाएं झुकें। इस अभ्यास से आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि कैसे संतुलन बनाए रखें और अन्य व्यायाम करते समय आत्मविश्वास महसूस करें।
अपनी पढ़ाई के लिए अच्छी रोशनी वाले विशाल, शांत कमरे का चयन करें। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, मोज़े अलग, सीधे पीछे, पूरे पैर पर वजन वितरित करने का प्रयास करें। कमर के स्तर पर अपने हाथों से घेरा पकड़ो, घेरा जारी करके और इसे घुमाते हुए व्यायाम शुरू करें, कमर और कूल्हों के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। काम पूरे शरीर के साथ किया जाना चाहिए - गर्दन से घुटने के जोड़ों तक। दैनिक व्यायाम के साथ, आपको धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि थकान गंभीर है, तो कम से कम कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें।
याद रखें कि गर्भवती महिलाओं और जिन लोगों को पीठ, पैर और गर्दन पर चोट लगी है, उन्हें हूप का उपयोग करने के लिए उपस्थित चिकित्सक से अनुमति की आवश्यकता होती है।
इस सिम्युलेटर के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं हैं, और उनमें से सभी सकारात्मक हैं! ग्राहक की कमियों में, वे पक्षों पर चोटों की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण के साथ, वे स्वयं गायब हो जाएंगे।
एक घेरा के साथ व्यायाम करने का मुख्य नुकसान यह है कि वे जल्दी और ठोस परिणाम नहीं लाते हैं यदि आप वजन कम करने के लिए अतिरिक्त साधनों का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप विश्वसनीय, क्रमिक और स्वस्थ वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो हुला हूप आपका विकल्प है!