लेस मिजरेबल्स: अगर आप अस्वीकृति के प्रति बहुत संवेदनशील हैं तो क्या करें?

अस्वीकृति हमेशा एक अप्रिय अनुभव होता है। कोई भी अस्वीकार या अस्वीकार करना पसंद नहीं करता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो विशेष रूप से ऐसी स्थितियों के प्रति संवेदनशील होते हैं। प्रचारक पेग स्ट्रीप बताते हैं कि क्यों।

अपने बचपन के बारे में याद करते हुए, वह अपनी माँ के साथ एक जहरीले रिश्ते के बारे में लिखती है, जो हर बार लड़की को अपमानजनक या अप्रिय बात पर आपत्ति जताते हुए उसे "बहुत संवेदनशील" कहती थी। स्ट्रीप ने बाद में महसूस किया कि पीड़िता को दोष देने और अपने स्वयं के अपमानजनक व्यवहार को सही ठहराने का यह माँ का तरीका था। लेकिन वास्तव में हमारे बीच ऐसे लोग हैं जो अस्वीकृति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं।

खाली जगह पर

पेग स्ट्रीप के अनुसार, हम एक चिंतित प्रकार के लगाव वाले लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, जो लगातार सतर्क रहते हैं और अस्वीकृति के संकेतों को पहचानने के लिए तैयार रहते हैं। ऐसे लोग न केवल उसके एक छोटे से संकेत से आसानी से परेशान हो जाते हैं - वे उसे वहां भी देख सकते हैं जहां वह नहीं है। "कल्पना कीजिए: आप कार्यालय में हैं और आप एक कप कॉफी बनाने के लिए रसोई में जाते हैं। सहकर्मियों को वहां चैटिंग करते हुए, आप तुरंत निर्णय लेते हैं कि आप उनकी चर्चा का विषय हैं। परिचित?

या, उदाहरण के लिए, आप सड़क पर एक दोस्त को देखते हैं, उसे लहराते हैं, लेकिन वह बिना देखे आपके पास से गुजरता है। आपको क्या लगता है - कि वह व्यक्ति अपने विचारों में बहुत अधिक डूबा हुआ है या उसने जानबूझकर आपको नाराज किया है? यदि आपके जानने वाले लोग योजनाएँ बनाते हैं और आपको आमंत्रित नहीं करते हैं, भले ही आप वास्तव में उनसे जुड़ने में रुचि नहीं रखते हैं, तो क्या आप खुद को अस्वीकार महसूस करते हैं? क्या यह आपको परेशान करता है कि आपके दोस्तों ने आपसे पहले किसी को पार्टी में आमंत्रित किया?

ऐसे लोग आसानी से खुद को किसी न किसी कारण से या बिना किसी कारण के खारिज कर देते हैं।

अस्वीकृति की उत्सुक उम्मीद में

हमारी "जैविक सुरक्षा प्रणाली" ने हमें चेहरे पढ़ने और अपने साथी आदिवासियों की भावनाओं को पहचानने की क्षमता प्रदान की है। यह दोस्त को दुश्मन से अलग करने में मदद करता है और सही समय पर रक्षात्मक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। कुछ साल पहले, एमआरआई तकनीक का उपयोग करते हुए, लिसा जे। बर्कलुंड और उनके सहयोगियों ने पाया कि अस्वीकृति के प्रति उच्च संवेदनशीलता वाले लोगों ने अस्वीकृति के चेहरे के भावों पर अधिक घबराहट प्रतिक्रिया दिखाई। इसका मतलब है कि उनकी सतर्क प्रतीक्षा भौतिक स्तर पर होती है।

रिश्ते स्टीपलचेज़ की तरह होते हैं

चिंतित सतर्कता सामाजिक अंतःक्रियाओं को जटिल बनाती है, कभी-कभी उन्हें वास्तव में कठिन बना देती है। मदद या एहसान के लिए उनके अनुरोध के लिए एक दृढ़ या जोर से "नहीं" सुनकर, ऐसे लोग भावनाओं के वास्तविक तूफान का अनुभव करते हैं। विशेष रूप से घनिष्ठ संबंधों में "भावनात्मक अशांति" होती है। गेराल्डिन डाउनी और अन्य लोगों द्वारा किए गए शोध ने पुष्टि की है कि, विडंबना यह है कि यह कथित अस्वीकृति के लिए ये चिंताजनक प्रतिक्रियाएं हैं, जो समय के साथ, एक साथी को एक रिश्ते को छोड़ने का कारण बन सकती हैं।

पेग स्ट्रीप एक ऐसे व्यक्ति के साथ एक साक्षात्कार का एक अंश उद्धृत करता है जो बताता है कि इस तरह के रिश्ते में होना कितना मुश्किल था: "मुख्य समस्या यह थी: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितना आश्वासन दिया कि सब कुछ क्रम में था, यह पर्याप्त नहीं था। अगर मैं एक घंटे की देरी से घर आया या संदेशों का जवाब नहीं दिया, तो वह घबरा गई। अगर मैं एक बैठक में था और कॉल का जवाब नहीं दे सका, तो मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से लिया और फिर से घबरा गया (और भले ही मुझे इस बैठक के बारे में पहले से पता था), गुस्सा हो गया और मुझे दोषी ठहराया। हमारे पास एक मनोचिकित्सक के साथ कई सत्र थे, लेकिन अंत में उसने मुझे निराश किया।"

ऐसी कई कहानियां हैं। एक महिला जो अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील है, वह शायद ही कभी खुद को बाहर से देख पाती है और स्थिति का गंभीरता से आकलन करती है। दुर्भाग्य से, वह अपने साथी के आश्वासनों की तुलना में अपने भ्रम और भय पर विश्वास करने की अधिक संभावना रखती है।

"क्या आपने देखा है कि आप चिंतित हैं यदि साथी तुरंत वापस नहीं बुलाता है या यदि उसने वादा किया है तो लिखना भूल जाता है? क्या आप लगातार सोचते हैं कि क्या उसने आपको धोखा दिया है और धोखा नहीं दे रहा है? क्या आप इस चिंता को क्रोध में बदलते हुए महसूस करते हैं? स्ट्रीप पूछता है, हमें हमारी प्रतिक्रियाओं की गंभीरता से जांच करने के लिए मजबूर करता है।

अपनी संवेदनशीलता को पहचानो और उसके साथ जीना सीखो

जो लोग अपने पीछे की इस विशेषता को जानते हैं, उन्हें हो सके तो किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। इसके अलावा, पेग स्ट्रीप उन लोगों के लिए कुछ सलाह प्रदान करता है जो जीवन को नाटक में बदलने के लिए अस्वीकृति संवेदनशीलता और संदेह नहीं चाहते हैं।

1. संवेदनशीलता का कारण खोजने का प्रयास करें

यदि आपके पास एक चिंतित लगाव प्रकार है और यह समझते हैं कि आपके पारिवारिक अनुभवों ने आपको अतीत में कैसे प्रभावित किया है, तो आपके लिए यह समझना आसान होगा कि वर्तमान में कौन से ट्रिगर काम करते हैं।

2. ट्रिगर्स की पहचान करने पर काम करें

यह पता लगाना बेहद जरूरी है कि कौन सी स्थितियां अस्वीकृति के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। यह अधिक बार कब होता है - समूह में या किसी के साथ आमने-सामने संवाद करते समय? आपको सबसे ज्यादा क्या उत्साहित करता है? अपनी विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को समझने से भावनात्मक विस्फोट को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. रुको। नज़र। बात सुनो

स्ट्रीप लिखती हैं कि यह तकनीक उन्हें कई साल पहले एक चिकित्सक द्वारा सिखाई गई थी जब उन्हें अति सक्रियता से निपटने की जरूरत थी। कार्यप्रणाली इस प्रकार है:

1. रहना। जैसे ही आपको लगने लगे कि भावनाएं बढ़ रही हैं, आपको अपने दिमाग को टाइम-आउट देना होगा। यदि संभव हो तो, ट्रिगरिंग स्थिति या टकराव से शारीरिक रूप से पीछे हटें।
2. नज़र। बाहर से स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें और अपने आप से पूछें कि क्या आप यथोचित या अतिरंजित प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
3. बात सुनो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से समझते हैं और उचित प्रतिक्रिया देते हैं, किसी अन्य व्यक्ति द्वारा बोले गए अपने विचारों और शब्दों को सुनना महत्वपूर्ण है।

"अस्वीकृति संवेदनशीलता आपके सभी इंटरैक्शन और रिश्तों में व्याप्त है, लेकिन इसे प्रयास से निपटा जा सकता है," पेग स्ट्रीप का निष्कर्ष है। और यदि इस कठिन कार्य के फलस्वरूप आप स्वयं के साथ शांति प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ, सुखी और साधन संपन्न संबंध बना सकते हैं, तो यह कार्य व्यर्थ नहीं जाएगा।

लेखक के बारे में: पेग स्ट्रीप एक प्रचारक और पारिवारिक रिश्तों पर 11 पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द अनलोव्ड डॉटर भी शामिल है। अपनी माँ के साथ एक दर्दनाक रिश्ते को कैसे पीछे छोड़ दें और एक नया जीवन शुरू करें।