दुबला आहार, 7 दिन, -5 कि.ग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 440 किलो कैलोरी है।

दुबला आहार विशेष रूप से यूरोप में लोकप्रिय है। यह सख्त तकनीक आपको जल्दी और महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने की अनुमति देती है, जो 5 से 10 किलोग्राम वजन से गिरती है। दुबले आहार के लिए दो विकल्प हैं, वे 7 और 14 दिनों तक चलते हैं। आहार आहार का अर्थ है एक-एक करके सख्त (अधिक सही ढंग से - सबसे सख्त) दिनों का प्रत्यावर्तन।

स्कीनी आहार आवश्यकताओं

एक शर्त भोजन को कुचलने की है। भोजन के साथ पहला संचार जागने के बाद अगले घंटे (अधिकतम दो) में होता है।

यदि आपने अचानक आहार का उल्लंघन किया है, लेकिन आप इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो पहले दिन से फिर से शुरू करना और फिर से आहार पाठ्यक्रम को पूरा करना आवश्यक है (जिस दिन शासन से विचलन होता है)। गैर-कार्बोनेटेड पानी (शायद खनिज पानी) को तरल से अनुमति दी जाती है, जिसे बड़ी मात्रा में पीना चाहिए। चीनी या अन्य मिठास के बिना चाय और कॉफी की भी अनुमति है।

का एक लंबा दुबला आहार भी है 14 दिन... जो लोग वजन कम करने के लिए मौलिक रूप से निर्धारित हैं, वे जल्दी से उस पर बैठते हैं। ध्यान दें कि इसे उचित पोषण नहीं कहा जा सकता है। ऊपर वर्णित सात दिनों की अवधि की तुलना में उसका आहार और भी कम विविध है। यह आहार वास्तविक भूख हड़ताल की तरह है। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से शरीर के ऐसे स्वैच्छिक निष्पादन को करने के खिलाफ हैं।

अगर आप असली हीरो हैं और इस अल्ट्रा-लो-कैलोरी तकनीक का सामना करने में सक्षम हैं, तो धीरे-धीरे इससे बाहर निकलना बहुत जरूरी है। अन्यथा, आप शरीर को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, जिसने इस समय के दौरान खाने की आदत को व्यावहारिक रूप से खो दिया है। भोजन में कैलोरी की मात्रा बहुत धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। सबसे पहले, आहार पूरा करने के बाद, यह विशेष रूप से शुद्ध उत्पादों को खाने के लायक है जिसमें बड़ी मात्रा में मोटे फाइबर शामिल नहीं हैं।

दुबले आहार से बाहर आकर कम से कम अगले सप्ताह तक चावल, चोकर की रोटी, सब्जियां और खट्टे स्वाद के फल, गर्म मसाले खाने की जरूरत नहीं है। जब तक संभव हो, आपको कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, त्वचा रहित मांस, गर्मी उपचार, उबली हुई सब्जियां, सब्जी सलाद, घिनौना अनाज द्वारा जितना संभव हो उतना धीरे से पकाया जाने वाला अपना आहार बनाने की आवश्यकता है। सभी वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, यदि आप टाइटैनिक प्रयासों और स्वास्थ्य के माध्यम से खोए हुए वजन को बचाना चाहते हैं, तो आहार में न्यूनतम मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

मेनू की कमी को देखते हुए, आहार के दौरान, यह विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है ताकि किसी तरह यह तनाव शरीर पर कम हो सके।

स्कीनी आहार मेनू

7 दिनों का पतला आहार मेनू

तीसरा दिन स्थिर पानी पिएं।

14 दिनों का पतला आहार मेनू

दिन 1 हरी पीसा चाय पीते हैं।

दिन 2 कम वसा वाले केफिर पीते हैं। नाश्ता: 150 मिली। स्नैक: 100 मिली। दोपहर का भोजन: 200 मिली। दोपहर का नाश्ता: 150 मिली। रात का खाना: 200 मिली।

दिन 3 ग्रीन टी या पुदीना (लेमन बाम) चाय पीते हैं।

दिन 4 अभी भी केवल पानी पीते हैं।

दिन 5 नाश्ता: एक बड़े हरे पके हुए सेब का एक तिहाई। दोपहर का भोजन: कच्चे सेब के कुछ स्लाइस (फल का एक तिहाई)। रात का खाना: एक बड़ा हरा बेक्ड सेब का एक तिहाई।

दिन 6 केवल स्किम्ड (स्किम्ड) दूध पीते हैं। नाश्ता: 200 मिली। स्नैक: 100-150 मिली। दोपहर का भोजन: 200 मिली। दोपहर का नाश्ता: लगभग 150 मिली। रात का खाना: 200 मिली।

दिन 7 हरी / टकसाल चाय पीते हैं। इसे मीठा करने के लिए आप स्टीविया का इस्तेमाल कर सकते हैं।

दिन 8 6 वें दिन मेनू को दोहराएं।

दिन 9 नाश्ता: आधा ताजा सेब। स्नैक: आधा पका हुआ सेब। दोपहर का भोजन: आधा ताजा सेब। रात का खाना: आधा पका हुआ सेब।

दिन 10 कम वसा वाले केफिर पीते हैं। नाश्ता: 250 मिली। स्नैक: 100 मिली। दोपहर का भोजन: 300 मिली। दोपहर का नाश्ता: 100 मिली। रात का खाना: 250 मिली।

दिन 11 ताजा खीरे खाएं। नाश्ता: 100 ग्राम। स्नैक: 100 ग्राम। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। स्नैक: 100 ग्राम। रात का खाना: 100 ग्राम।

दिन 12 ग्रीन टी या पुदीना (लेमन बाम) चाय पीते हैं।

दिन 13 6 वें (8 वें) दिन मेनू को दोहराएं।

दिन 14 नाश्ता: आधा ताजा सेब। स्नैक: आधा पका हुआ सेब। दोपहर का भोजन: एक साबुत सेब, ताजा या बेक्ड। दोपहर का नाश्ता: आधा ताजा सेब। रात का खाना: आधा पका हुआ सेब।

एक दुबले आहार के लिए मतभेद

• स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए दुबले आहार का पालन करना असंभव है।
• इस तरह के भोजन को उन लोगों के लिए contraindicated है, जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई भी बीमारी है, अंतःस्रावी ग्रंथियों, मधुमेह मेलेटस, अग्नाशयशोथ, हृदय, गुर्दे या अन्य गंभीर बीमारियों के कामकाज में समस्याएं हैं।
• इसके अलावा, इस तरह से वजन कम करने के लिए स्पष्ट नहीं होने पर कहा जाना चाहिए कि क्या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, खासकर यदि वे किसी तरह से खाने के विकार से जुड़े हैं। इस मामले में, एक महान जोखिम है कि एक व्यक्ति भोजन से इंकार कर देगा या एक आहार के बाद बहुत कम खाएगा, जो एनोरेक्सिया की खतरनाक स्थिति के विकास से भरा है।
• जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आहार कई तरह से खतरनाक है। यदि, फिर भी, शरीर को एक अलग तरीके से बदलने की कोशिश करने के लिए बेताब हैं, तो आप अपने आप पर एक पतला आहार लेने की कोशिश करते हैं, इस तरह के चरम वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले एक डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।

एक पतली आहार के लाभ

• एक दुबले आहार के निर्विवाद लाभ के बीच इसकी प्रभावशीलता है। एक नियम के रूप में, वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघलता है, जो एक आदर्श आकृति के लिए बड़ी संख्या में लोगों को आकर्षित करता है।
• साथ ही एक बोनस, जो इस तरह के खाद्य उल्लंघनों से थोड़ा प्रसन्न होता है, वह है बजटीय आहार। आपको बहुत कम मात्रा में उत्पाद खरीदने की आवश्यकता है, और इसलिए आप उस पर बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे।
• आपको भोजन पकाने के लिए अतिरिक्त समय बिताने के लिए बहुत कुछ पकाने की ज़रूरत नहीं है।

एक पतला आहार का नुकसान

इस आहार के कई नुकसान हैं।

1. यदि आप उन लोगों की समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, जिन्होंने इसे खुद पर अनुभव किया है, तो आहार छोड़ने के बाद, कुछ त्वचा खराब हो गई, यहां तक ​​कि बाल भी बाहर गिरना शुरू हो गए।
2. मासिक धर्म चक्र अक्सर महिला प्रतिनिधियों में खो जाता है। विभिन्न पुरानी बीमारियां भी सामने आ सकती हैं।
3. यह मोटे तौर पर दुबले आहार में विटामिन और खनिजों की महत्वपूर्ण कमी के कारण है। इसलिए, आपको इन नुकसानों के लिए किसी न किसी तरह से विटामिन पीने की जरूरत है।
4. अक्सर, ऐसा आहार मूड को भी प्रभावित करता है: उदासीनता, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता प्रकट होती है, आंसू बढ़ जाते हैं या अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
5. यह ज़ोर देना असंभव नहीं है कि कुछ दिनों में भूख की भावना असहनीय हो सकती है।
6. जाहिर है, आप उन लोगों के लिए पतला आहार नहीं बना सकते हैं जो बेहद गंभीर नहीं हैं और जिनके पास लौह इच्छाशक्ति नहीं है।
7. निश्चित रूप से, यह आहार सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए काम नहीं करेगा। खेल खेलना आपको जरूर भूलना होगा। यदि केवल अपने दैनिक कार्यों को पूरी तरह से करने के लिए केवल पर्याप्त ऊर्जा थी। आखिरकार, आहार कैलोरी में बेहद कम है, जो स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, त्वरित निर्णय लेने की क्षमता और ध्यान।
8. आहार अवधि में खेल को बाहर करने के सवाल पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निम्नलिखित समस्या उभर रही है। अधिक वजन की प्रारंभिक मात्रा के साथ, बल्कि ध्यान देने योग्य वजन घटाने के कारण, त्वचा शिथिल हो सकती है। इस बदसूरत अभिव्यक्ति को मालिश, स्क्रब और इसे कसने के उद्देश्य से अन्य प्रक्रियाओं द्वारा कम किया जा सकता है, जिसे घर पर किया जा सकता है। उनके बारे में मत भूलना, खासकर यदि आप लंबे समय तक दुबले आहार पर हैं।

दुबले आहार को फिर से लागू करना

यह सात दिनों के दुबले आहार को हर 2 महीने में एक बार से अधिक बार लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, और 14 दिन में 4 दिन का होता है - लेकिन यह केवल अंतिम उपाय के रूप में इस तरह के वजन घटाने का सहारा ले रहा है। यदि शुरुआती वजन कम करना आपके लिए अपेक्षाकृत सरल और परेशानी से मुक्त था, तो यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अगली बार आहार की दूरी को सफलतापूर्वक पार कर लेंगे।

दुबले आहार विकल्पों में से किसी पर बैठने के बाद, इसे सही तरीके से बाहर निकालने की कोशिश करें और संतुलित तरीके से भोजन करना जारी रखें। इस खाने के व्यवहार के साथ, निश्चित रूप से, यदि अतिरिक्त वजन बचा है, तो वह चला जाएगा। बेहतर है कि बहुत तेजी से प्रयास न करें, लेकिन स्वास्थ्य, वजन घटाने के लिए चरम और खतरनाक है।