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उन लोगों के लिए जो छुटकारा पाना चाहते हैं पैरों पर अतिरिक्त वसा, नितंबों को कसने और सेल्युलाईट के बारे में भूलने के लिए , आपको कसरत जिलियन माइकल्स - किलर बन्स और जांघों पर ध्यान देना चाहिए ("जांघों और नितंबों पर वसा का हत्यारा")। कार्यक्रम प्रसिद्ध अमेरिकी कोच आकार में आपके नीचे का नेतृत्व करेंगे और आपके पैरों को सुंदर और पतला बनाएंगे।
जैसा कि शीर्षक से स्पष्ट हो जाता है, पाठ्यक्रम आपके कूल्हों और नितंबों की पूर्णता पर केंद्रित है। जिलियन माइकल्स ने निचले शरीर के लिए सभी सबसे प्रभावी अभ्यासों को शामिल किया है, इसलिए एक आसान चलने की उम्मीद न करें। 40 मिनट में, जिसके दौरान एक सत्र तक रहता है, आप अपने शरीर की हर मांसपेशी में तनाव महसूस करेंगे। एरोबिक लोड के साथ संयोजन में प्लोमेट्रिक और शक्ति अभ्यास आपको तेज और गुणवत्ता वाले परिणाम प्रदान करेगा।
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कार्यक्रम के बारे में खूनी बन्स और जांघों
पाठ्यक्रम कठिनाई के तीन स्तरों का प्रशिक्षण प्रदान करता है। पहले के साथ शुरू करें और अपने शरीर के विकास के साथ दूसरे स्तर पर जाएं, और फिर तीसरे। गिलियन शुरू से ही एक मजबूत भार प्रदान नहीं करता है, इसलिए पहला स्तर काफी सहनीय है। लेकिन दूसरे और तीसरे पर पूरी तरह से सब कुछ देने के लिए तैयार रहें। कार्यक्रम में फेफड़े, स्क्वाट्स, जंप और रनिंग अभ्यास के विभिन्न संशोधन शामिल हैं, इसलिए पैरों पर भार गंभीर है। 8-10 दिनों के प्रत्येक स्तर को लें, शायद प्रशिक्षण के परिणामों को मजबूत करने के लिए।
मुझे कितनी बार कार्यक्रम खूनी बन्स और जांघों को चलाना चाहिए? जिलियन माइकल्स इस मामले पर सटीक सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सप्ताह में 5-6 बार करना बेहतर है। आदर्श रूप से, अन्य कार्यक्रमों के साथ "जांघ और नितंबों पर वसा का हत्यारा" को वैकल्पिक करें अमेरिकी कोच। सबसे पहले, यह पूरे शरीर पर लोड को समान रूप से वितरित करेगा। दूसरे, बड़े पैर की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए कार्यक्रमों के बीच का विकल्प बहुत उपयुक्त होगा।
एक बार फिर, कृपया ध्यान दें कि कार्यक्रम केंद्रित है केवल आपके शरीर के निचले हिस्से पर। ABS, हथियार, लगभग निष्क्रिय। असंतुलन से बचने के लिए, कार्यक्रम को संयुक्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, "6 सप्ताह में सपाट पेट"। या आप सबसे अच्छा वसा जलने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक व्यायाम जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम के हमारे चयन को देखें: सभी स्तरों के लिए शीर्ष 30 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायाम।
इस वर्कआउट के लिए आपको 1 से 4 किलो तक अपने फिटनेस स्तर के आधार पर डम्बल, वजन की आवश्यकता होगी। आप टखने वजन भी खरीद सकते हैं, जो उत्पादकता कक्षाओं को और बढ़ाएगा।
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पेशेवरों हत्यारा बन्स और जांघों:
- सभी व्यायाम कार्यक्रम पैरों और नितंबों को निर्देशित किए जाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिनके लिए यह एक समस्या क्षेत्र है।
- शक्ति और एरोबिक व्यायाम का संयोजन सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने और आपके शरीर के निचले हिस्से में वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- खूनी बन्स और जांघ एक कार्यक्रम है, जिसमें संभवतः पैरों के लिए सबसे कठिन व्यायाम होता है। आग से मांसपेशियां जल जाएंगी, लेकिन परिणाम खुद इंतजार नहीं करेगा।
- पैर ज्ञात हैं, वजन घटाने के मामले में शरीर का सबसे जिद्दी हिस्सा। इसीलिए यह कार्यक्रम कई महिलाओं के लिए जीवनदायी था।
विपक्ष और सुविधाओं खूनी बन्स और जांघों:
- कार्यक्रम का कोई रूसी अनुवाद नहीं।
- प्रशिक्षण के दौरान आप घुटनों पर एक गंभीर तनाव का सामना करेंगे, कई अभ्यासों में पैर के जोड़ों को शामिल किया जाएगा। केवल स्नीकर्स में संलग्न करें और उपकरण के आंदोलनों के लिए देखें।
- फिटनेस में शुरुआती लोगों को प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप सिर्फ खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो हम आपको लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: शुरुआती लोगों के लिए जिलियन माइकल्स के साथ कसरत।
जिलियन माइकल्स के कार्यक्रम "किलर रोल" पर प्रतिक्रिया:
यदि आप अपने पैरों के बारे में गंभीर होने का फैसला करते हैं और एक किलर बन्स और जांघों को glutes करते हैं तो आप पूरी तरह से फिट होंगे। आपको जांघों और नितंबों की सभी मांसपेशियों को काम करने, शरीर के निचले हिस्से को पतला और कसने की गारंटी है।
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