"सभी अपमानों से मुक्ति गुमनामी में है", "प्राप्त अपमान को रक्त में नहीं, बल्कि गर्मियों में धोएं", "पूर्व अपमान को कभी याद न करें" - पूर्वजों ने कहा। हम उनकी सलाह का इतना कम पालन क्यों करते हैं और उन्हें हफ्तों, महीनों और वर्षों तक अपने दिलों में रखते हैं? शायद इसलिए कि उन्हें खाना खिलाना, दूल्हा बनाना और उन्हें संजोना अच्छा लगता है? टिम हेरेरा लिखते हैं, पुरानी शिकायतें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उनसे छुटकारा पाने का रास्ता खोजने की जरूरत है।
पार्टियों में करने के लिए मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है मेहमानों से एक साधारण सवाल पूछना: "आपकी सबसे पुरानी, प्यारी नाराजगी क्या है?" मैंने जवाब में क्या नहीं सुना! मेरे वार्ताकार आमतौर पर विशिष्ट होते हैं। एक को अनुचित रूप से काम पर पदोन्नत नहीं किया गया था, दूसरा एक अनौपचारिक टिप्पणी को नहीं भूल सकता। तीसरा इस तथ्य का अनुभव करना है कि पुरानी मित्रता अप्रचलित हो गई है। अवसर कितना भी तुच्छ क्यों न लगे, आक्रोश वर्षों तक हृदय में जीवित रह सकता है।
मुझे याद है एक मित्र ने एक प्रश्न के उत्तर में एक कहानी साझा की। वह दूसरी कक्षा में था, और एक सहपाठी - मेरे दोस्त को अभी भी उसका नाम याद है और वह कैसा दिखता था - मेरे दोस्त ने जो चश्मा पहनना शुरू किया, उस पर हँसे। ऐसा नहीं है कि इस बच्चे ने बिल्कुल भयानक बात कही, लेकिन मेरा दोस्त उस घटना को नहीं भूल सकता।
हमारी नाराजगी हमारी भावनात्मक जेब में तमागोची की तरह है: उन्हें समय-समय पर खिलाने की जरूरत है। मेरी राय में, चरित्र रीज़ विदरस्पून ने टीवी श्रृंखला बिग लिटिल लाइज़ में इसे सबसे अच्छा व्यक्त किया: “और मुझे अपनी शिकायतें पसंद हैं। वे मेरे लिए छोटे पालतू जानवरों की तरह हैं।" लेकिन ये शिकायतें हमें क्या देती हैं और अगर हम आखिरकार उन्हें अलविदा कह दें तो हमें क्या मिलेगा?
मैंने हाल ही में ट्विटर उपयोगकर्ताओं से पूछा कि क्या उन्होंने कभी पुरानी शिकायतों को माफ कर दिया है और परिणामस्वरूप उन्हें कैसा लगा। यहां कुछ जवाब दिए गए हैं।
- "जब मैं तीस साल का हो गया, तो मैंने फैसला किया कि यह अतीत को भूलने का समय है। मैंने अपने सिर में एक सामान्य सफाई की व्यवस्था की - इतनी जगह खाली हो गई!
- "ऐसा नहीं है कि मैंने कुछ खास महसूस किया... यह अच्छा था कि अब मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता था, लेकिन राहत की कोई विशेष भावना नहीं थी।"
- "मैंने भी किसी तरह अपराध को माफ कर दिया ... अपराधी से बदला लेने के बाद!"
- "बेशक, राहत थी, लेकिन साथ में - और तबाही जैसा कुछ। यह पता चला कि शिकायतों को संजोना कितना सुखद था।
- "मैं स्वतंत्र महसूस कर रहा था। पता चलता है कि इतने सालों से मैं नाराजगी की गिरफ्त में हूं… «
- "माफी मेरे जीवन के सबसे मूल्यवान पाठों में से एक बन गई!"
- "मुझे अचानक एक असली वयस्क की तरह महसूस हुआ। मैंने स्वीकार किया कि एक बार जब मैं नाराज था, मेरी भावनाएं काफी उपयुक्त थीं, लेकिन बहुत समय बीत चुका है, मैं बड़ा हो गया हूं, समझदार हो गया हूं और उन्हें अलविदा कहने के लिए तैयार हूं। मैं सचमुच शारीरिक रूप से हल्का महसूस कर रहा था! मुझे पता है कि यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन ऐसा ही था।»
हाँ, वास्तव में, यह एक क्लिच जैसा लगता है, लेकिन यह वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित है। 2006 में वापस, स्टैनफोर्ड के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित करते हुए कहा कि, "क्षमा के कौशल में महारत हासिल करके, आप क्रोध का सामना कर सकते हैं, तनाव के स्तर और मनोदैहिक अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं।" क्षमा करना हमारी प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है।
इस वर्ष, 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग, बुढ़ापे तक, किसी ऐसी बात पर क्रोध का अनुभव करते हैं, जो बहुत समय पहले हुई थी, उनमें पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। एक अन्य रिपोर्ट में कहा गया है कि क्रोध हमें दूसरे व्यक्ति की आंखों से स्थिति को देखने से रोकता है।
जब हम शोक नहीं कर सकते और जो हुआ उसे छोड़ नहीं सकते, हम कड़वाहट का अनुभव करते हैं, और यह हमारी आध्यात्मिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। इस बारे में क्षमा शोधकर्ता डॉ. फ्रेडरिक लास्किन क्या कहते हैं: "जब हमें पता चलता है कि ऐसा कुछ नहीं है जो हम कर सकते हैं, लेकिन पुराने आक्रोश को बनाए रखना और अपने आप में क्रोध रखना जारी रखते हैं, तो यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और हमारे विकास में योगदान कर सकता है। डिप्रेशन। क्रोध हमारे हृदय प्रणाली के लिए सबसे विनाशकारी भावना है।"
बात करना बंद करें और खुद को परिस्थिति का शिकार समझें
लेकिन पूर्ण क्षमा, वैज्ञानिक के अनुसार, उन नकारात्मक परिणामों को कम कर सकती है जो दीर्घकालिक आक्रोश और दबे हुए क्रोध का हम पर प्रभाव डालते हैं।
ठीक है, इस तथ्य के साथ कि आक्रोश से छुटकारा पाना अच्छा और उपयोगी है, हमने इसका पता लगा लिया। लेकिन इसे ठीक से कैसे करें? डॉ. लास्किन का कहना है कि पूर्ण क्षमा को चार चरणों में विभाजित किया जा सकता है। लेकिन इन्हें करने से पहले कुछ जरूरी बातों को समझना जरूरी है:
- आपको क्षमा की आवश्यकता है, अपराधी की नहीं।
- क्षमा करने का सबसे अच्छा समय अभी है।
- क्षमा का अर्थ यह स्वीकार करना नहीं है कि आपको कोई नुकसान नहीं हुआ है, या उस व्यक्ति के साथ फिर से मित्रता करना। इसका अर्थ है स्वयं को मुक्त करना।
इसलिए, क्षमा करने के लिए, आपको सबसे पहले शांत होने की आवश्यकता है - अभी। गहरी सांस लें, ध्यान करें, दौड़ें, कुछ भी। यह जो हुआ उससे खुद को दूर करने के लिए है और तुरंत और आवेग में प्रतिक्रिया नहीं करना है।
दूसरा, बात करना बंद करें और खुद को परिस्थिति का शिकार समझें। इसके लिए निश्चित रूप से आपको प्रयास करने होंगे। अंतिम दो चरण साथ-साथ चलते हैं। अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें - आप अपने नुकसान को संतुलित करने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं - और अपने आप को एक सरल सत्य की याद दिलाएं: जीवन में सब कुछ नहीं होता है और हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। यह आपके द्वारा वर्तमान में अनुभव किए जा रहे तनाव के समग्र स्तर को कम करने में मदद करेगा।
क्षमा की कला में महारत हासिल करने के लिए, कई वर्षों तक आक्रोश में फंसना बंद करना काफी वास्तविक है, डॉ। लास्किन याद दिलाता है। यह सिर्फ नियमित अभ्यास लेता है।
लेखक - टिम हरेरा, पत्रकार, संपादक।