एक विकार जिसमें एक व्यक्ति खराब सोता है या बेचैन, कम नींद से पीड़ित होता है उसे अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। जीवन के विभिन्न अवधियों में कई लोगों को एक समान घटना का सामना करना पड़ता है, जो मानव जीवन की उत्पादकता और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, अनिद्रा वात की विफलता के कारण होती है - तीन दोषों में प्रमुख।
और - ऊर्जा परिसर जो शरीर के सभी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं और, पूर्ण स्वास्थ्य के मामले में, संतुलन में हैं। अनिद्रा के साथ, एक नियम के रूप में, वात और पित्त दोष असंतुलन में शामिल होते हैं। पित्त सो जाने से रोकता है, जबकि वात नींद में बाधा डालता है, जिससे व्यक्ति फिर से सो नहीं पाता है। दोनों दोषों की विशेषता उन गुणों से है जो नींद की प्रकृति के विपरीत हैं - गतिशीलता, स्पष्टता, हल्कापन, उत्तेजना। अनिद्रा के उपचार के लिए आयुर्वेदिक दृष्टिकोण नींद के विपरीत गुणों की अधिकता को चुकाकर, शरीर को संतुलित करना है। इसी समय, शरीर के प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बनाए रखना, तंत्रिका तंत्र को शांत करना और शांत की मूल स्थिति में लौटना आवश्यक है।
निम्नलिखित आयुर्वेदिक सिफारिशें नींद चक्र को संतुलित करने, मन को शांत करने और "जमीन" कफ दोष के गुणों को बढ़ाने के लिए काम करती हैं। प्राचीन भारतीय विज्ञान भी स्वस्थ अग्नि (चयापचय की आग) को बनाए रखने के महत्व को नोट करता है, जो कि इष्टतम स्वास्थ्य की नींव है।
जीवन की लय की निरंतरता और स्थिरता स्थिरता है, जो न केवल "आधार" है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी गहराई से शांत करती है। तेजी से विकसित हो रही आधुनिक दुनिया के संदर्भ में, जहां तनाव और चिंता किसी व्यक्ति के लगभग सबसे अच्छे दोस्त हैं, दिनचर्या एक शांत दिमाग, एक स्थिर तंत्रिका तंत्र और गुणवत्ता वाली नींद बनाए रखना है। यह हमें प्राकृतिक लय के साथ समन्वयित करता है और बहुत ही पूर्वानुमेयता प्रदान करता है जो हमारे शरीर विज्ञान के लिए बहुत फायदेमंद है।
(ताल) हर दिन उठने और सोने, एक ही समय पर खाने के एक निश्चित समय से शुरू होती है। काम और आराम की स्थापित व्यवस्था का अनुपालन बहुत ही वांछनीय है।
सोने से पहले:
- स्नान। तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, तनाव मुक्त करता है, मन को शांत करने में मदद करता है। वात प्रकार के गठन पित्त दोषों की तुलना में गर्म स्नान की अनुमति देते हैं।
- एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल चाय। दोनों पेय में "ग्राउंडिंग" और सॉफ्टनिंग का प्रभाव होता है। वैकल्पिक रूप से, आप दूध में एक चुटकी जायफल, इलायची और घी का मक्खन मिला सकते हैं।
- गर्म तेल से पैरों और सिर की मालिश करें। यह अभ्यास मन और ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है। तिल और नारियल का तेल वात दोष के लिए अच्छा होता है, जबकि सूरजमुखी और जैतून का तेल पित्त के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है।
जागने के बाद:
- अभ्यंग (तेल से स्व-मालिश)। एक उपचार जो शरीर को संतृप्त और पोषण देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आत्म-प्रेम का अभ्यास है।
- सुबह की शांत दिनचर्या। स्नान, धीमी गति से चलना, दस मिनट का ध्यान, योग और श्वास व्यायाम।
शुरुआत के लिए, सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष- और विशेष रूप से बिस्तर- केवल सोने और संभोग के लिए आरक्षित जगह है। यहां हम पढ़ते नहीं हैं, हम पढ़ते नहीं हैं, हम टीवी नहीं देखते हैं, हम काम नहीं करते हैं, और हम इंटरनेट पर सर्फ भी नहीं करते हैं। बेडरूम हर तरह से सोने के लिए अनुकूल होना चाहिए। तापमान, प्रकाश व्यवस्था, मौन, आर्द्रता में नींद में बाधा डालने या उसे बढ़ावा देने की क्षमता होती है। वात गठन गर्म तापमान, नरम बिस्तर, बड़े कंबल, एक रात की रोशनी और पर्याप्त आर्द्रता पसंद करते हैं। इसके विपरीत, पित्त एक ठंडा कमरा, एक हल्का कंबल, एक सख्त गद्दा, पूर्ण अंधेरा और कम नमी पसंद करेगा।
स्क्रीन टाइम स्वस्थ नींद का समर्थन करने वाली जैविक लय को बाधित करता है। इस पल के लिए सबसे अच्छा समाधान यह होगा कि रात के खाने के बाद इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने गतिविधि को बाहर कर दिया जाए।
उसी तरह, कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थ अच्छी नींद के लिए आवश्यक शारीरिक चक्रों को बाधित करते हैं। नींद और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, ऐसे जहरों के उपयोग से स्पष्ट रूप से इनकार करना आवश्यक है।
रात में पढ़ना, कई लोगों का पसंदीदा शगल, अत्यधिक उत्तेजक है, खासकर आंखों और दिमाग के लिए (पित्त दोष को असंतुलित करते हुए)। यहां आपको लेटने के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, जो कि अस्वीकार्य भी है।
आयुर्वेद के अनुसार, सबसे अधिक भोजन दोपहर के भोजन के समय करना चाहिए, जबकि रात का खाना हल्का होने की सलाह दी जाती है। शाम का भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले पौष्टिक, स्वस्थ, आसानी से पचने योग्य होना चाहिए।
पर्याप्त और नियमित व्यायाम के बिना स्वास्थ्य की कल्पना करना शायद असंभव है, जो नींद के विषय में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिटनेस और खेल गतिविधियाँ अग्नि को प्रज्वलित करती हैं, पाचन में सुधार करती हैं, विषहरण तंत्र को मजबूत करती हैं, आंत्र नियमितता को बढ़ावा देती हैं और शरीर को आराम देती हैं। हालांकि, सोने से पहले व्यायाम करना बहुत उत्तेजक हो सकता है, और व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय (आयुर्वेद के अनुसार) सुबह 6 बजे से 10 बजे तक है। अनिद्रा की स्थिति में शाम का शारीरिक भार सोने से 2-3 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए।