इन्फर्नो एचआर डेली बर्न द्वारा जारी एक नया अल्ट्रा-इंटेंसिव वर्कआउट है। कोच अन्ना गार्सिया के साथ सिर्फ 21 दिनों के प्रशिक्षण में आपको एक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त होता है: एक मजबूत शरीर, महान धीरज और ट्रिम फिगर।
कार्यक्रम का वर्णन इन्फर्नो एचआर
इन्फर्नो हार्ट रेट सबसे चुनौतीपूर्ण घर फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है। वर्कआउट आपके चयापचय को तेज करने और अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए अंतराल अनुक्रम का उपयोग करता है। प्रत्येक कसरत में आप पाने के लिए अपनी सीमा की कोशिश करेंगे अधिकतम उत्पादन और गुणवत्ता परिणाम। अन्ना गार्सिया कक्षाओं का आयोजन करता है, जो कि विशेष विशेषज्ञ कार्यक्रम HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) करते हैं। यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो प्रोग्राम का इन्फर्नो आपके लिए सही समाधान होगा।
कॉम्प्लेक्स में 7 बुनियादी अभ्यास और स्ट्रेचिंग पर 2 वीडियो शामिल हैं। इसके अलावा कार्यक्रम 4 लघु बोनस कसरत के पूरक हैं। वे समाप्त कैलेंडर कक्षाओं में शामिल नहीं हैं, आप अपनी सुविधानुसार उन्हें किसी भी दिन जोड़ सकते हैं। जटिल डिजाइन किया गया है एसटी 21 दिनों के दैनिक प्रशिक्षण के बिना दिन बंद। हालांकि, शेड्यूल बहुत अच्छी तरह से सोचा गया है: सप्ताह में 2 बार (बुधवार और शनिवार) आपको योग और आर्टिकुलर व्यायाम मिलेंगे जो आपके शरीर को भारी कार्यभार से उबरने में मदद करेंगे।
इन्फर्नो के अनुरूप करने के लिए:
- जिन्हें HIIT कार्यक्रम पागलपन पसंद है।
- उन लोगों के लिए जो कम समय में सबसे अच्छा रूप खोजना चाहते हैं।
- जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं और उन्हें कोई संयुक्त समस्या नहीं है।
- उन लोगों के लिए जो खुद को परखना चाहते हैं और सीमा तक काम करते हैं।
कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी अतिरिक्त उपकरण: डम्बल, प्लेटफार्म (आप चरण-प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग कर सकते हैंy), मेडिसिन बॉल्स (प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है) का है। प्रोग्राम इनफर्नो हार्ट रेट में हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग शामिल है ताकि आप क्लास के दौरान अपने हार्ट रेट को माप सकें। हाई-स्पीड अंतराल पर निर्मित वर्कआउट, इसलिए ट्रैकिंग परिणामों के लिए हृदय गति माप बहुत उपयोगी होगा। लेकिन अगर आपके पास हार्ट रेट मॉनिटर नहीं है, तो यह कुछ भी नहीं है जो आप इसके बिना कर सकते हैं।
अन्ना गार्सिया के साथ इन्फर्नो प्रशिक्षण की रचना
7 मूल प्रशिक्षण:
- मेटकॉन १ (33 मिनट). वस्तुतः जटिल व्यायाम वजन घटाने के साथ सेट के बीच कोई ब्रेक नहीं (मंच)।
- सीढ़ी को पार करो (42 मिनट). प्रशिक्षण उल्टे पिरामिड के सिद्धांत पर बनाया गया है। आप कक्षा की शुरुआत में अधिकतम तीव्रता से निपटेंगे और प्रत्येक दौर के बाद वोल्टेज को धीरे-धीरे कम करेंगे (डम्बल).
- कोल्ड स्पिक (51 मिनट). अंतराल कार्यक्रम: 50 सेकंड के आराम के साथ 10 सेकंड की तीव्रता। आप पूरे वर्कआउट के दौरान अपने दिल की दर को बढ़ाए रखेंगे (उपकरण के बिना)।
- मेटकॉन १ (41 मिनट). Metcon 1 की तुलना में बाहरी प्रतिरोध का उपयोग करते हुए अभ्यास का एक और अधिक जटिल सेट (मेडिसिन बॉल्स, डम्बल, प्लेटफ़ॉर्म)।
- अंतराल (31 मिनट). छोटी अवधि के बाद उच्च तीव्रता के त्वरित फटने शामिल हैं (डम्बल)।
- Power (33 मिनट). कार्यक्रम विस्फोटक गतिशील शक्ति और चपलता विकसित करता है, लेकिन प्रदर्शन में सुधार के लिए आपकी सीमा को भी बढ़ाता है (डम्बल)।
- इन्फर्नो चैलेंज (36 मिनट). आप सीमित समय में प्रत्येक अभ्यास की अधिकतम पुनरावृत्ति करने का प्रयास करेंगे (डम्बल, मंच)।
4 बोनस वर्कआउट:
- बॉडीवेट ब्लिट्ज (15 मिनट)। पूरे शरीर के लिए अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण (कोई उपकरण नहीं)।
- Plyo Power (14 मिनट)। तीव्र प्लायोमेट्रिक गतिविधि (मंच)।
- भरा हुआ लोअर तन (13 मिनट)। निचले शरीर के लिए व्यायाम का एक सेट (डम्बल).
- नहीं की कमी ज़रूरी (12 मिनट)। मुख्य मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण (इन्वेंट्री के बिना)।
As पुनर्वास प्रशिक्षण , आप अन्य ट्रेनर डेली बर्न का नेतृत्व करने वाले स्ट्रेंथ रिकवरी योगा (योग) और फुल मोबिलिटी (कलात्मक व्यायाम) का उपयोग करेंगे।
अगर तुम खुद को चुनौती देने से नहीं डरते और उनकी शारीरिक क्षमताओं का परीक्षण करें, अन्ना गार्सिया के साथ कसरत इन्फर्नो का प्रयास करें। यदि आप कोशिश नहीं करते हैं तो आप नहीं जानते कि वास्तव में आपका शरीर क्या कर सकता है।
के बीच में एनालॉग्स इन्फर्नो नोट प्रोग्राम ब्लैक फायर विथ बॉब हार्पर, जिसे डेली बर्न के सहयोग से जारी किया गया है।