यदि आपको अवसाद है: मनोचिकित्सक से चरण-दर-चरण निर्देश

अवसाद से पीड़ित बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है। अगर वे समझते भी हैं, तो वे नहीं जानते कि इस बीमारी से कैसे निपटा जाए। सबसे पहले आपको यह पता करना होगा कि क्या आपको सच में डिप्रेशन है। अवसाद के मुख्य लक्षणों पर हमारा लेख इसमें मदद करेगा।

यदि आप अपने आप में पांच में से कम से कम दो लक्षण पाते हैं, तो आपको अगले चरण पर आगे बढ़ना चाहिए। अर्थात्, एक मनोचिकित्सक और चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों के साथ काम करने में विशेषज्ञ जेनिफर रोलिन की सलाह लें।

1। मदद के लिए पूछना

डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक विकार है। सौभाग्य से, यह उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। यदि आप अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

जब आप मदद मांगते हैं, तो आप कमजोरी नहीं, बल्कि वास्तविक ताकत दिखाते हैं। अगर डिप्रेशन आपको बता रहा है कि आप मदद के लायक नहीं हैं, तो कृपया इसे न सुनें! एक क्रूर जीवनसाथी की तरह डिप्रेशन आपको जाने नहीं देना चाहता। याद रखें कि इस विकार से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति सहायता और समर्थन का पात्र है। आपको निराशा और अकेलेपन की स्थिति में नहीं रहना है।

2. जागरूक बनें कि आपका दिमाग आपको क्या सुझाव देने की कोशिश कर रहा है।

हमारे दिमाग में हर दिन हजारों विचार आते हैं। उनमें से सभी सच नहीं हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके विचार अधिक से अधिक निराशावादी हो जाएंगे।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप वास्तव में खुद को क्या प्रेरित करते हैं। नकारात्मक विचारों की पहचान करने के बाद, अपने स्वयं के "मैं" के उस स्वस्थ हिस्से को खोजें जो उनका विरोध कर सके। इसका उपयोग अपने आप को उन विचारों से प्रेरित करने के लिए करें जो आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे।

3. इसके विपरीत करें

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में एक अवधारणा है जो मुझे वास्तव में पसंद है। इसे कहते हैं रिवर्स एक्शन। अवसाद से पीड़ित लोगों की अक्सर इच्छा होती है कि वे किसी से संवाद न करें, बिस्तर से न उठें और कुछ स्थितियों से बचें। इस मामले में, आपको खुद को "रिवर्स में कार्य करने" के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है:

• यदि आप किसी भी संचार से बचना चाहते हैं, तो मित्रों या रिश्तेदारों को कॉल करें और एक बैठक की व्यवस्था करें।
• यदि आप केवल बिस्तर पर लेटना चाहते हैं और उठना नहीं चाहते हैं, तो सोचें कि आप किस प्रकार की गतिविधि कर सकते हैं।

लोगों से जुड़ने और घर से बाहर जाने के लिए खुद को मजबूर करना महत्वपूर्ण है - इस तरह हम खुद को खुश करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

4. अपने लिए करुणा दिखाएं

उदास होने के लिए खुद को डांटते हुए, आप केवल इसे और खराब करते हैं। हमेशा याद रखें कि डिप्रेशन आपकी गलती नहीं है। यह एक मानसिक विकार है, आपने इसे अपने लिए नहीं चुना। कोई भी स्वेच्छा से मित्रों और प्रियजनों से अलगाव, खालीपन और निराशा की भावना, कमजोरी और उदासीनता के लिए सहमत नहीं है, जिसके कारण बिस्तर से उठना या घर छोड़ना मुश्किल है।

इसलिए आपको खुद के प्रति दयालु होने की जरूरत है और याद रखना चाहिए कि आप अकेले अवसाद से पीड़ित व्यक्ति नहीं हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपना ख्याल रख सकते हैं। अपने आप से सहानुभूति के साथ व्यवहार करें, ठीक वैसे ही जैसे आप अपने किसी करीबी दोस्त के साथ करेंगे जो एक कठिन परिस्थिति में है।

अब यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि अवसाद की आवाज अपने चरम पर है, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि आप बेहतर हो जाएंगे। कृपया मदद मांगें। कोई भी अकेले अवसाद से पीड़ित होने का हकदार नहीं है।

सही उपचार और समर्थन के साथ, आप न केवल यह सीखेंगे कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, बल्कि आप एक पूर्ण, सुखी जीवन जीने में सक्षम होंगे। आखिरकार, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं।