गर्म और ठंडे मौसम की अवधि के दौरान, स्वाभाविक रूप से टूटना होता है। ऊर्जा बमुश्किल पर्याप्त है, अक्सर केवल दोपहर के भोजन के समय तक, आप लगातार सोना चाहते हैं, आप अभिभूत महसूस करते हैं, चीजों को समाप्त करने की पर्याप्त क्षमता नहीं है। इस स्थिति का कारण विटामिन की कमी है। स्थिति को कैसे बदलें और अपने शरीर को जीवंतता का बढ़ावा दें? निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें।
ब्राउन चावल
इस प्रकार के चावल में अधिकतम मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो पूरे शरीर के संतुलन और जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार होता है। जब आप सुबह ऊर्जा से बाहर हो रहे हों तो यह आपके दोपहर के भोजन के लिए एक बढ़िया साइड डिश है।
समुद्री मछली
समुद्री मछली में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी होता है, जो मूड, भलाई, प्रतिरक्षा में वृद्धि और नई ऊर्जा की उपस्थिति को बढ़ावा देता है। बेक्ड या स्टीम्ड - यह अपने अधिकतम उपयोगी गुणों को बरकरार रखेगा।
अंडे
अंडे न केवल एक प्रोटीन हैं जो शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं, बल्कि बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड भी होते हैं जो मनुष्यों द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अमीनो एसिड जिम्मेदार होते हैं, जिसका मतलब है कि आप तरोताजा महसूस करेंगे।
पालक
पालक में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, और यह शरीर के ऊर्जा चयापचय के लिए जिम्मेदार होता है। आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए पालक के व्यंजनों में नींबू का रस मिलाएं।
पालक स्वादिष्ट सलाद बनाता है और सुपर स्वस्थ स्मूदी बनाता है।
केले
केले कैलोरी में उच्च होते हैं, और इसलिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेंगे। केला पेक्टिन, बीटा-कैरोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, सोडियम, फास्फोरस, फ्रुक्टोज और फाइबर का स्रोत है। यह सब इस फल को एक वास्तविक ऊर्जा बम बनाता है।
शहद
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए शहद में कई लाभकारी पदार्थ होते हैं। यह विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम, तांबा और पोटेशियम की एक पूरी श्रृंखला है, जो नवीकरण और ताकत के रखरखाव के लिए आवश्यक है।
दही
दही में कैल्शियम और मैग्नीशियम भी पाए जाते हैं, और वे शरीर को ताकत के नुकसान से जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं। समूह बी के विटामिन, जो दही में समृद्ध हैं, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
संतरे
पहले मौसमी फल आने से पहले भी खट्टे फल मान्य होते हैं। संतरा पोटेशियम, फोलेट और विटामिन सी का स्रोत है।
वे रक्त को शुद्ध करने में मदद करते हैं, पूरे शरीर को टोन करते हैं, इसे जीवन शक्ति और ऊर्जा देते हैं, भूख में सुधार करते हैं।
हम याद दिलाएंगे, पहले हमने बताया था कि गिरावट में खाने के लिए बेहतर है, ताकि वजन न बढ़े, और यह भी लिखा कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे मूड को खराब करते हैं।
स्वस्थ रहो!