«वैचारिक लार्क्स»: सब कुछ के साथ रहने के लिए जल्दी उठो

शहर में सुबह की सुबह कैसी दिखती है? मेट्रो या पड़ोसी कारों, सुनसान सड़कों, ट्रैकसूट में हेडफोन के साथ अकेले धावकों में नींद से भरे चेहरे। हम में से बहुत से लोग लगभग आधी रात तक काम करने के लिए तैयार हैं - ताकि अलार्म घड़ी के साथ न उठें और झाड़ू काटने और पानी देने वाली मशीनों के शोर के तहत काम करने या स्कूल जाने के लिए (अक्सर अंधेरे में) न चलें।

लेकिन क्या होगा अगर सुबह दिन का सबसे कीमती समय है और हम इसकी क्षमता को नहीं समझते हैं? क्या होगा अगर यह ठीक सुबह के घंटों को कम करके आंका जाए जो हमें जीवन में संतुलन प्राप्त करने से रोकता है? ठीक यही उत्पादकता विशेषज्ञ लौरा वेंडरकम, उपयुक्त शीर्षक वाली लेखिका व्हाट सक्सेसफुल पीपल डू बिफोर ब्रेकफास्ट कहती हैं। और शोधकर्ता उससे सहमत हैं - जीवविज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर।

स्वास्थ्य प्रतिज्ञा

जल्दी उठने के पक्ष में मुख्य तर्क यह है कि इससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। रात के उल्लुओं की तुलना में लार्क अधिक खुश, अधिक आशावादी, अधिक कर्तव्यनिष्ठ और अवसाद से कम प्रवण होते हैं। 2008 में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में यहां तक ​​कि जल्दी उठने और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के बीच एक संबंध पाया गया। कोई आश्चर्य नहीं - यह विधा शरीर के काम करने के लिए सबसे स्वाभाविक है।

चयापचय को दिन और रात के परिवर्तन के लिए समायोजित किया जाता है, इसलिए दिन के पहले भाग में हमारे पास अधिक ताकत होती है, हम तेजी से और बेहतर सोचते हैं। शोधकर्ता कई और स्पष्टीकरण देते हैं, लेकिन सभी निष्कर्ष एक बात पर सहमत होते हैं: जल्दी उठना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

कुछ लोग आपत्ति कर सकते हैं: सब कुछ ऐसा ही है, लेकिन क्या हम सभी को जन्म से लेकर दो "शिविरों" में से एक को नहीं सौंपा गया है? यदि हम "उल्लू" पैदा हुए थे - शायद सुबह की गतिविधि हमारे लिए contraindicated है ...

यह पता चला है कि यह एक गलत धारणा है: ज्यादातर लोग तटस्थ कालक्रम से संबंधित हैं। जो लोग आनुवंशिक रूप से केवल एक रात की जीवन शैली के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं, वे केवल लगभग 17% होते हैं। निष्कर्ष: हमें पहले उठने में कोई वस्तुगत बाधा नहीं है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि इस समय का उपयोग कैसे किया जाए। और यहाँ मज़ा शुरू होता है।

जीवन का दर्शनशास्त्र

इज़ालु बोडे-रजान एक मुस्कुराते हुए 50 वर्षीय पत्रकार हैं, जिनकी उम्र चालीस से अधिक नहीं हो सकती है। उनकी किताब द मैजिक ऑफ द मॉर्निंग फ्रांस में बेस्टसेलर बन गई और 2016 का ऑप्टिमिस्टिक बुक अवार्ड जीता। दर्जनों लोगों के साक्षात्कार के बाद, वह इस नतीजे पर पहुंची कि खुश रहने का मतलब अपने लिए समय निकालना है। आधुनिक दुनिया में, अपनी निरंतर अस्थिरता और उन्मत्त लय के साथ, प्रवाह से उभरने की क्षमता, स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने या मन की शांति बनाए रखने के लिए पीछे हटना, अब एक विलासिता नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है।

“शाम हम एक साथी और परिवार को समर्पित करते हैं, सप्ताहांत खरीदारी, खाना पकाने, चीजों को क्रम में रखने और बाहर जाने के लिए समर्पित करते हैं। संक्षेप में, हमारे पास अपने लिए केवल सुबह बची है, ”लेखक ने निष्कर्ष निकाला। और वह जानती है कि वह किस बारे में बात कर रही है: "सुबह की आजादी" के विचार ने उसे सामग्री इकट्ठा करने और एक किताब लिखने में मदद की।

36 और XNUMX साल की दो बेटियों की मां XNUMX वर्षीय वेरोनिका ने छह महीने पहले एक घंटे पहले सुबह उठना शुरू किया. एक महीने खेत में दोस्तों के साथ बिताने के बाद उसने यह आदत पकड़ ली। "दुनिया को जागते हुए देखना एक ऐसा जादुई एहसास था, सूरज तेज और तेज चमकता है," वह याद करती है। "मेरा शरीर और मेरा मन एक भारी बोझ से मुक्त हो गया, लचीला और लचीला हो गया।"

वापस शहर में, वेरोनिका ने 6:15 के लिए अलार्म सेट किया। वह अतिरिक्त घंटे खींचने, चलने या पढ़ने में बिताती थी। वेरोनिका कहती हैं, "धीरे-धीरे, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं काम पर तनाव से कम पीड़ित हूं, मुझे छोटी-छोटी बातों पर कम जलन होती है।" "और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिबंधों और दायित्वों से मेरा दम घुट गया था।"

दुनिया से छीनी गई आज़ादी ही उन लोगों को एकजुट करती है जिन्होंने ब्यूड-रेजीन के उदाहरण का अनुसरण करने का फैसला किया है। लेकिन द मैजिक ऑफ द मॉर्निंग सिर्फ एक सुखवादी अटकलें नहीं है। इसमें जीवन दर्शन समाहित है। हमारी आदत से पहले उठकर, हम अपने और अपनी इच्छाओं के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण विकसित करते हैं। प्रभाव सब कुछ प्रभावित करता है - आत्म-देखभाल में, प्रियजनों के साथ संबंध, सोच और मनोदशा में।

इज़ालू बोडे-रेजान कहते हैं, "आप सुबह के घंटों का उपयोग आत्म-निदान के लिए कर सकते हैं, अपनी आंतरिक स्थिति के साथ चिकित्सीय कार्य के लिए।" "सुबह क्यों उठते हो?" एक सवाल है जो मैंने सालों से लोगों से पूछा है।

यह प्रश्न एक अस्तित्वगत विकल्प को संदर्भित करता है: मैं अपने जीवन के साथ क्या करना चाहता हूँ? मैं आज क्या कर सकता हूँ जिससे मेरी ज़िंदगी मेरी ज़रूरतों और ज़रूरतों के अनुरूप हो जाए?”

व्यक्तिगत सेटिंग्स

कुछ लोग सुबह के समय का उपयोग खेलकूद या आत्म-विकास के लिए करते हैं, अन्य लोग केवल ब्रेक, सोच या पढ़ने का आनंद लेने का निर्णय लेते हैं। इज़ालु बोडे-रेजान कहते हैं, "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए समय है, न कि अधिक गृहकार्य करने का।" "यह मुख्य बात है, खासकर महिलाओं के लिए, जिन्हें अक्सर रोजमर्रा की चिंताओं से बचना अधिक कठिन लगता है।"

एक अन्य महत्वपूर्ण विचार नियमितता है। किसी भी अन्य आदत की तरह, यहाँ संगति महत्वपूर्ण है। अनुशासन के बिना हमें लाभ नहीं मिलेगा। "एक नई सुबह की रस्म शुरू करने से पहले, अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि यह किस लिए है," पत्रकार जारी है। - लक्ष्य जितना सटीक रूप से परिभाषित किया गया है और यह जितना अधिक विशिष्ट लगता है, आपके लिए इसका पालन करना उतना ही आसान होगा। कुछ बिंदु पर, आपको इच्छाशक्ति का उपयोग करना होगा: एक आदत से दूसरी आदत में संक्रमण के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, परिणाम इसके लायक है।

मस्तिष्क विज्ञान सिखाता है कि अगर कोई चीज हमें खुशी देती है, तो उसे बार-बार करने की इच्छा होती है। एक नई आदत का पालन करने से हमें जितनी अधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि मिलती है, उसके लिए जीवन में पैर जमाना उतना ही आसान होता है। यह वह बनाता है जिसे "विकास का सर्पिल" कहा जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि सुबह की रस्में बाहर से थोपी गई किसी चीज की तरह महसूस न करें, बल्कि ठीक आपके लिए उपहार हैं।

कुछ, 38-वर्षीय एवगेनी की तरह, अपने "घंटे के हर मिनट" को अच्छे उपयोग के लिए उपयोग करने का प्रयास करते हैं। अन्य, जैसे 31 वर्षीय झन्ना, खुद को अधिक लचीलेपन और स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि सुबह की रस्म आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो ताकि हर दिन पालन करने में खुशी हो।

लेकिन हर कोई पहले से नहीं जानता कि उनके लिए क्या सही है। इसके लिए, इज़ालु बोडे-रेजान का जवाब है: प्रयोग करने से डरो मत। यदि मूल लक्ष्य आपको आकर्षित करना बंद कर दें - तो ऐसा ही हो! कोशिश करें, तब तक देखें जब तक आपको सबसे अच्छा विकल्प न मिल जाए।

उनकी पुस्तक की नायिकाओं में से एक, 54 वर्षीय मैरिएन, योग के बारे में उत्साहित थी, लेकिन फिर कोलाज और गहने बनाने की खोज की, और फिर ध्यान में महारत हासिल करने और जापानी भाषा सीखने के लिए स्विच किया। 17 वर्षीय जेरेमी निर्देशन विभाग में प्रवेश करना चाहते थे। तैयारी के लिए, उन्होंने हर सुबह एक घंटे पहले उठकर फिल्में देखने और टेड पर व्याख्यान सुनने का फैसला किया ... परिणाम: उन्होंने न केवल अपने ज्ञान को समृद्ध किया, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस किया। अब उसके पास दौड़ने का समय है।