खेल पोषण पोषण की खुराक है जो एथलीटों के लिए उत्पादित किया जाता है: वे न केवल पेशेवरों के बीच, बल्कि शौकीनों के बीच भी लोकप्रिय हैं। सहनशक्ति बढ़ाने, ताकत विकसित करने, गति में सुधार, मांसपेशियों के निर्माण, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक हैं। उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि यह एक संपूर्ण आहार को प्रतिस्थापित नहीं करता है और केवल एक सुंदर शरीर बनाने में एक अतिरिक्त सहायक के रूप में कार्य करता है।
खेल पोषण क्या है?
प्रोटीन
प्रोटीन एक पाउडर है जो केंद्रित प्रोटीन से बना होता है। आमतौर पर, प्रोटीन गाय के दूध, साथ ही फलियां और अनाज से बनाया जाता है। अंतिम दो शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त हैं। रूसी खेल पोषण स्टोर बहुत कम शाकाहारी प्रोटीन प्रदान करते हैं। यदि आप विदेशी साइटों से लंबी डिलीवरी का इंतजार नहीं करना चाहते हैं, तो वनस्पति प्रोटीन ऑर्डर करें। यहां सबसे अच्छे प्रोटीन ब्रांड हैं: जेनेटिक लैब, क्यूएनटी और सैन। शाकाहारी प्रोटीन सीधे पौधों से प्राप्त होता है, इसलिए यह अधिकतम उपयोगी प्राकृतिक गुणों को बरकरार रखता है। चावल और मटर प्रोटीन आइसोलेट्स सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर अमीनो एसिड के पूर्ण स्रोत हैं। वनस्पति प्रोटीन दूध प्रोटीन की संरचना में कम नहीं होते हैं और व्यायाम के बाद शाकाहारी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।
चर्बी जलाने वाला
एल-कार्निटाइन और ग्वाराना अर्क सबसे लोकप्रिय वसा बर्नर के मुख्य तत्व हैं। वे भूख को दबाते हैं और चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर जल्दी से वसा खो देता है। फैट बर्नर में क्या अंतर है और? पुरुष पूरक में अक्सर कैटेकोलामाइन होते हैं, वे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं - यह पुरुष शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन महिला के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।
लाभार्थी
अंग्रेजी गेन ("ग्रो") से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक को गेनर भी कहा जाता है। गेनर्स उन लोगों के लिए मसल्स मास बनाने में मदद करते हैं जो एक राहत बॉडी के मालिक बनने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को अमीनो एसिड खिलाता है, और कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करते हैं। आमतौर पर वे कक्षा से 1-1,5 घंटे पहले गेनर पीते हैं: यह आपको कसरत को वास्तव में विस्फोटक बनाने की अनुमति देता है। बोनस - गेनर के प्रभाव के बाद, आपको रक्त शर्करा में ताकत या स्पाइक्स में तेज गिरावट का अनुभव नहीं होता है, जैसे कि आपने चॉकलेट या कुकीज़ का नाश्ता किया हो।
एमिनो एसिड
अमीनो एसिड को आवश्यक और गैर-आवश्यक में विभाजित किया गया है। आवश्यक चीजें हमारे शरीर में संश्लेषित होती हैं, जबकि जरूरी चीजें बाहर से, भोजन और पूरक के माध्यम से आती हैं। अमीनो एसिड हमारी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को नष्ट कर दिया जाता है, इसलिए मांसपेशियों की क्षति को उत्पादक रूप से ठीक करने के लिए अतिरिक्त अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। खेल पोषण में, अलग-अलग अमीनो एसिड का उत्पादन होता है, साथ ही बीसीएए - एक कैप के तहत आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। यह खेल के दौरान अमीनो एसिड की आवश्यकता को पूरा करता है और कम कैलोरी आहार - अमीनो एसिड भी प्रोटीन में पाए जाते हैं, लेकिन बीसीएए के रूप में वे बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। इस पूरक के लिए धन्यवाद, आप न केवल प्रभावी रूप से वसा जलाते हैं, बल्कि राहत भी प्राप्त करते हैं।
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