मैं चिंतित हूँ! क्या इसे प्रबंधित किया जा सकता है?

किसी भी भावना को शरीर के माध्यम से महसूस किया जाता है: यदि हमारे पास यह नहीं है, तो अनुभवों का अनुभव करने के लिए कुछ भी नहीं होगा, विशेष रूप से चिंता। जैविक स्तर पर, तनावपूर्ण अनुभवों को हार्मोन, मांसपेशियों के संकुचन और अन्य कारकों के एक निश्चित सेट की रिहाई की विशेषता है। "क्यूई" (ऊर्जा) की अवधारणा के आधार पर चीनी चिकित्सा, अपने आंदोलन की गुणवत्ता से भावनात्मक विस्फोटों की व्याख्या करती है।

भले ही आपको विश्वास न हो कि हमारा शरीर प्राकृतिक ऊर्जा से चलता है, नीचे दिए गए व्यायाम आपको चिंता के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।

चिंता या प्रत्याशा

चिंता का कारण क्या है? इसकी घटना का कारण एक आगामी घटना हो सकती है: खतरनाक, गंभीर, भयावह। लेकिन कोई कारण नहीं हो सकता है! हाँ, हाँ, यदि एक व्यग्रता विकार से ग्रस्त व्यक्ति शक्ति प्राप्त करता है और अपनी उत्तेजना के कारणों का विश्लेषण करने की कोशिश करता है, तो अधिकांश मामलों में यह एक गैर-मौजूद, काल्पनिक खतरे के बारे में चिंता होगी: "क्या होगा यदि कुछ बुरा होता है?"

चिंता की स्थिति में होने के कारण, उत्तेजना के कारण की अल्पकालिक प्रकृति को पहचानना इतना आसान नहीं है, इसलिए इस प्रकार की चिंता सबसे लंबे समय तक चलने वाली है।

इसलिए, पहले विकल्प पर विचार करें: यदि चिंता इस तथ्य के कारण विकसित होती है कि कोई घटना आपका इंतजार कर रही है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं जन्म देने वाली होती हैं, वे अक्सर बहुत चिंतित होने की रिपोर्ट करती हैं।

मैं हमेशा अपने दोस्तों से कहती हूं जो गर्भावस्था की तीसरी तिमाही की दहलीज पार कर रहे हैं: चिंता और प्रत्याशा की जड़ें एक ही हैं। किसी बुरी चीज की अपेक्षा और प्रत्याशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता विकसित होती है - इसके विपरीत, लेकिन अगर आप खुद को सुनते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि ये दयालु भावनाएं हैं।

हम अक्सर एक को दूसरे के साथ भ्रमित करते हैं। क्या आप अपने बच्चे से मिलने वाली हैं? यह एक रोमांचक घटना है, लेकिन उत्साह के मुखौटे के पीछे की प्रत्याशा को खोजने का प्रयास करें और आपको सुखद आश्चर्य होगा।

ऊर्जा कैसे कम करें

यदि ऊपर वर्णित विकल्प मदद नहीं करता है, या यदि चिंता का एक समझने योग्य, "भारी" कारण खोजना संभव नहीं है, तो मैं एक सरल व्यायाम का सुझाव देता हूं जो भावनात्मक संतुलन और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करेगा।

इस संतुलन के लिए प्रयास करना क्यों ज़रूरी है? शक्तिशाली, ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हम बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा खो देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "बहुत हंसो - आंसू बहाओ" - यहां तक ​​​​कि सकारात्मक भावनाएं भी हमें ताकत से वंचित कर सकती हैं और हमें उदासीनता और नपुंसकता में डुबो सकती हैं।

तो, चिंता ताकत लेती है और नए अनुभवों को जन्म देती है। इस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको भावनात्मक संतुलन बहाल करके शुरुआत करनी होगी। इससे ऊर्जा संचित करना संभव होगा, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य को बहाल करना और जीवन की प्यास को वापस करना। मेरा विश्वास करो, यह बहुत जल्दी होता है। मुख्य बात यह है कि व्यवस्थित रूप से कदम से कदम मिलाकर शुरू करना और आगे बढ़ना है।

पहले अलार्म पर, अपनी स्थिति पर ध्यान दें, इसके बारे में जागरूक रहें और याद रखें कि चिंता का अर्थ है ऊर्जा को ऊपर उठाना। तो, हमले को रोकने के लिए, आपको ऊर्जा को कम करने की जरूरत है, इसे नीचे निर्देशित करें। कहना आसान है - लेकिन कैसे करें?

ऊर्जा हमारे ध्यान का अनुसरण करती है, और ध्यान को निर्देशित करने का सबसे आसान तरीका किसी वस्तु पर है - उदाहरण के लिए, हाथों पर। सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से को आराम दें। अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, अपनी हथेलियों को आंखों के स्तर पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने सिर से अपने पेट के निचले हिस्से तक कम करते हुए, मानसिक रूप से इस आंदोलन का पालन करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों से ऊर्जा को कैसे कम करते हैं, इसे पेट के निचले हिस्से में इकट्ठा करते हैं।

अपने हाथों की गति का ध्यान से पालन करते हुए, अपनी सांस को शांत करते हुए, इस व्यायाम को 1-3 मिनट तक करें। इससे आपको जल्दी से मन की शांति वापस पाने में मदद मिलेगी।

उन लोगों के साथ काम करने के अपने अनुभव से जो पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं (और यह सिर्फ चिंता नहीं है - यह "सुपर चिंता" है), मैं कह सकता हूं कि खुद पर ध्यान, सरल व्यायाम और भावनात्मक संतुलन बहाल करने की इच्छा अद्भुत काम करती है।