"मैं नियंत्रण में हूं": हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?

हमारे जीवन में नियंत्रण

नियंत्रण की इच्छा खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है। बार-बार रिपोर्ट की मांग करते हुए, बॉस अधीनस्थों के काम की निगरानी करता है। माता-पिता एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करके बच्चे का पता लगाते हैं।

सावधानीपूर्वक रोगी हैं - एक डॉक्टर की ओर मुड़ते हुए, वे विभिन्न विशेषज्ञों की राय एकत्र करते हैं, निदान के बारे में विस्तार से पूछते हैं, दोस्तों से प्राप्त जानकारी की जांच करते हैं, जिससे जो हो रहा है उस पर नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश की जाती है।

जब कोई साथी काम पर देर से आता है, तो हम उस पर संदेशों की बौछार करते हैं: "आप कहाँ हैं?", "आप कब होंगे?" यह भी वास्तविकता नियंत्रण का एक रूप है, हालांकि हम हमेशा किसी प्रियजन का ठीक-ठीक पता लगाने के लक्ष्य का पीछा नहीं करते हैं।

जो हो रहा है उसे नेविगेट करने के लिए एक निश्चित डिग्री का नियंत्रण वास्तव में आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक प्रबंधक को यह समझने की जरूरत है कि एक परियोजना कैसे आगे बढ़ रही है, और जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो विवरणों को स्पष्ट करना और राय की तुलना करना उपयोगी होता है।

हालांकि, ऐसा होता है कि सबसे पूर्ण जानकारी रखने की इच्छा शांत नहीं होती है, बल्कि एक उन्माद में ले जाती है। हम कितना भी जानते हों, चाहे हम किसी से भी पूछें, हम अभी भी डरते हैं कि कुछ हमारे ध्यान से निकल जाएगा, और फिर अपूरणीय होगा: डॉक्टर निदान के साथ गलती करेगा, बच्चा बुरी संगति में पड़ जाएगा पार्टनर धोखा देना शुरू कर देगा।

कारण?

सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा के केंद्र में चिंता है। यह वह है जो हमें दोबारा जांचती है, जोखिमों की गणना करती है। चिंता इंगित करती है कि हम सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी हो सकता है, उसे देखने की कोशिश करके, हम वास्तविकता को और अधिक अनुमानित बनाने का प्रयास करते हैं।

हालांकि, हर चीज के खिलाफ बीमा करना असंभव है, जिसका अर्थ है कि चिंता कम नहीं होती है, और नियंत्रण जुनून जैसा दिखने लगता है।

मैं किसके लिए जिम्मेदार हूं?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन में वास्तव में हम पर क्या निर्भर करता है, और हम क्या प्रभावित नहीं कर सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि हम हर उस चीज के प्रति उदासीन हो जाएं जिसे हम बदल नहीं सकते। हालांकि, व्यक्तिगत जिम्मेदारी के क्षेत्र की परिभाषा अंदर तनाव की डिग्री को कम करने में मदद करती है।

विश्वास करें या सत्यापित करें?

नियंत्रण की आवश्यकता विश्वास करने की क्षमता से जुड़ी है, और न केवल एक साथी में, अपने बच्चों, सहकर्मियों में, बल्कि पूरी दुनिया में भी। अगर दूसरों पर भरोसा करना मुश्किल है तो क्या करना बाकी है? उन सभी चिंताओं को लें जो आप किसी और के साथ साझा कर सकते हैं।

कोई जादू की गोली नहीं है जो आपको जल्दी से दुनिया पर और अधिक भरोसा करने में मदद करेगी - और पूर्ण विश्वास भी लाभ लाने की संभावना नहीं है। हालांकि, यह देखना उपयोगी है कि किन परिस्थितियों में और किस पर भरोसा करना हमारे लिए आसान है, और कब यह अधिक कठिन है।

प्रयोग करने का निर्णय लें

कभी-कभी कोशिश करें, भले ही थोड़ा, लेकिन नियंत्रण कमजोर करें। इसे पूरी तरह से छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित न करें, छोटे कदमों के सिद्धांत का पालन करें। हमें अक्सर ऐसा लगता है कि यह आराम करने लायक है और दुनिया ढह जाएगी, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

अपनी भावनाओं को ट्रैक करें: इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं? सबसे अधिक संभावना है, आपकी स्थिति में कई रंग होंगे। आपने क्या अनुभव किया? तनाव, आश्चर्य, या शायद शांत और शांति?

तनाव से विश्राम तक

वास्तविकता को अत्यधिक नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए, हम न केवल मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं, बल्कि शारीरिक भी। चिंता से थके हुए, हमारा शरीर भी जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया करता है - यह लगातार खतरे के लिए तैयार है। इसलिए क्वालिटी रेस्ट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना सहायक होता है, जैसे कि जैकबसन की न्यूरोमस्कुलर छूट। यह तकनीक विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम के प्रत्यावर्तन पर आधारित है। सबसे पहले, एक निश्चित मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर आराम करें, शरीर में संवेदनाओं पर विशेष ध्यान दें।

***

हम वास्तविकता को नियंत्रित करने की कितनी भी कोशिश कर लें, दुनिया में दुर्घटनाओं के लिए हमेशा जगह होती है। यह खबर आपको परेशान कर सकती है, लेकिन इसका एक सकारात्मक पक्ष भी है: अप्रिय आश्चर्य के अलावा, सुखद आश्चर्य भी होता है। हम कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास क्या है, लेकिन हमारा जीवन निश्चित रूप से बदल जाएगा चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं।