मछली का तेल. साक्ष्य के शरीर से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में सिस्टोलिक (लगभग 3,5 mmHg) और डायस्टोलिक (लगभग 2,5 mmHg) दबाव को मामूली रूप से कम करती है।^36-39 . मछली के तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत, भी ए सुरक्षात्मक प्रभाव हृदय प्रणाली पर कई मायनों में। उनका रक्त लिपिड स्तर, संवहनी कार्य, हृदय गति, प्लेटलेट फ़ंक्शन, सूजन आदि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।^40,41

खुराक

- के लिये रक्तचाप को मध्यम रूप से कम करें, प्रति दिन 900 मिलीग्राम ईपीए / डीएचए का सेवन या तो मछली के तेल के पूरक लेने से या हर दिन वसायुक्त मछली खाने से या दो सेवन के संयोजन से करने की सलाह दी जाती है।

- अधिक जानकारी के लिए हमारे फिश ऑयल शीट से परामर्श करें।

 कोएंजाइम Q10. मौखिक रूप से लिया गया, यह एंटीऑक्सीडेंट उच्च रक्तचाप के लिए सहायक उपचार के रूप में कई नैदानिक ​​परीक्षणों में प्रभावी साबित हुआ है। 3 डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों (कुल 217 विषयों) में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोएंजाइम Q10 (120 खुराक में प्रति दिन कुल 200 मिलीग्राम से 2 मिलीग्राम) ने रक्तचाप को कम किया और क्लासिक हाइपोटेंशन की खुराक को कम करने में मदद की।^42-46 .

खुराक

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त विषयों में अध्ययन में उपयोग की जाने वाली खुराक प्रतिदिन दो बार 60 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम तक थी।

 क्यूई घडि़याल. पारंपरिक चीनी चिकित्सा से, क्यूई गोंग ने नियमित रूप से अभ्यास किया, जिसका उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल संरचना को मजबूत और नरम करना, शरीर के सभी कार्यों को अनुकूलित करना और यहां तक ​​कि दीर्घायु सुनिश्चित करना है। 2007 में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा ने कुल 12 से अधिक प्रतिभागियों सहित 1 यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों की पहचान की¹⁵. परिणाम बताते हैं कि नियमित चीगोंग अभ्यास रक्तचाप को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 2 अन्य अध्ययन समीक्षाओं के अनुसार, किगोंग (दवा से जुड़े) के अभ्यास से स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है, रक्तचाप नियंत्रण के लिए आवश्यक दवा की खुराक कम हो जाती है और मृत्यु दर भी कम हो जाती है।^{16, 17}. ऐसा लगता है कि किगोंग तनाव को कम करके और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करके काम करता है।

 डार्क चॉकलेट और कोको (कोब्रोमा काकाओ). 15 बुजुर्ग पुरुषों पर किए गए 470 साल के अध्ययन में कोको (पॉलीफेनोल से भरपूर) और निम्न रक्तचाप के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है।⁶⁶. 2010 में प्रकाशित कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों और एक मेटा-विश्लेषण ने पुष्टि की कि 2 से 18 सप्ताह तक डार्क चॉकलेट का सेवन करने से सिस्टोलिक दबाव 4,5 mmHg और डायस्टोलिक दबाव 2,5 mmHg कम हो जाता है।⁶⁷.

खुराक

कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोग प्रतिदिन 10 ग्राम से 30 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन करें।⁶⁶.

 ताई ची. कई नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि ताई ची उच्च रक्तचाप वाले लोगों में निम्न रक्तचाप में मदद करता है^{18, 19}. कई समीक्षाएं और मेटा-विश्लेषण^{68, 69} सुझाव है कि ताई ची उच्चरक्तचापरोधी दवाओं के अतिरिक्त प्रभावी हो सकती है। हालांकि, परीक्षणों की गुणवत्ता और प्रतिभागियों की संख्या कम बनी हुई है।

 ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. यह तकनीक गहरा विश्राम आत्म-सम्मोहन के करीब शरीर में जमा होने वाले सभी प्रकार के तनावों को खत्म करने के लिए सुझाव और एकाग्रता का उपयोग करता है। 2000 से पहले प्रकाशित कुछ अध्ययन^20-24 संकेत मिलता है कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अपने दम पर या पारंपरिक उपचारों के संयोजन में, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, लेखक निर्दिष्ट करते हैं कि कार्यप्रणाली में पूर्वाग्रह परिणामों की व्याख्या करना मुश्किल बनाते हैं। अन्य विश्राम तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेना, भी प्रभावी हो सकती हैं।⁶⁶.

 बायोफीडबैक. यह हस्तक्षेप तकनीक रोगी को एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर शरीर द्वारा उत्सर्जित जानकारी (मस्तिष्क तरंगों, रक्तचाप, शरीर का तापमान, आदि) की कल्पना करने की अनुमति देती है, ताकि वह प्रतिक्रिया करने में सक्षम हो सके और एक राज्य तक पहुंचने के लिए खुद को "शिक्षित" कर सके। तंत्रिका और मांसपेशियों में छूट के कारण। 2003 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने बायोफीडबैक द्वारा प्राप्त ठोस परिणामों की रिपोर्ट दी¹⁴. हालांकि, 2 और 2009 में प्रकाशित 2010 नए मेटा-विश्लेषणों का निष्कर्ष है कि गुणवत्ता अध्ययन की कमी बायोफीडबैक की प्रभावशीलता के निष्कर्ष को रोकती है।^{64, 65}.

बायोफीडबैक आमतौर पर व्यवहार चिकित्सा या फिजियोथेरेपी पुनर्वास के हिस्से के रूप में किया जाता है। हालांकि, क्यूबेक में, बायोफीडबैक चिकित्सक दुर्लभ हैं। फ्रेंच भाषी यूरोप में, तकनीक भी सीमांत है। अधिक जानने के लिए, हमारी बायोफीडबैक शीट देखें।

 स्टेविया. कुछ परीक्षणों से पता चलता है कि स्टीविया का एक अर्क, एक दक्षिण अमेरिकी झाड़ी, लंबे समय में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है (1 वर्ष से 2 वर्ष)^70-73 .

 एक्यूपंक्चर. कुछ छोटे अध्ययन^25-27 संकेत मिलता है कि एक्यूपंक्चर रक्तचाप को कम करता है। हालांकि, वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा के अनुसार²⁸ 2010 में प्रकाशित और 20 परीक्षणों सहित, विरोधाभासी परिणाम और अध्ययनों की निम्न गुणवत्ता इस तकनीक की प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से स्थापित करना संभव नहीं बनाती है।

 लहसुन (एलियम सैटिवुम) विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है कि मध्यम उच्च रक्तचाप में लहसुन उपयोगी हो सकता है। कई नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि लहसुन वास्तव में इस संबंध में उपयोगी हो सकता है।^60-62 . हालांकि, एक मेटा-विश्लेषण के लेखकों के अनुसार, इनमें से अधिकांश अध्ययन सांख्यिकीय रूप से महत्वहीन प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं और उनकी कार्यप्रणाली खराब गुणवत्ता की है।⁶³.

 कैल्शियम. कई अध्ययनों के दौरान, धमनी उच्च रक्तचाप और खराब कैल्शियम चयापचय के बीच एक कड़ी के अस्तित्व को देखा गया है, जिसे अभी भी खराब समझा जाता है, जो विशेष रूप से इस खनिज के खराब प्रतिधारण से प्रकट होता है।⁴⁷. शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कैल्शियम खाद्य स्रोत सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है और इस प्रकार हृदय प्रणाली की रक्षा कर सकता है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए बनाया गया आहार (डैश) कैल्शियम से भी भरपूर होता है। के अध्याय में अनुपूरण, कैल्शियम की नैदानिक ​​प्रभावकारिता स्थापित नहीं की गई है। 2 मेटा-एनालिसिस (1996 और 1999 में) के अनुसार, कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से रक्तचाप में बहुत मामूली कमी आएगी।^{48, 49}. हालांकि, अतिरिक्त कैल्शियम के सेवन से उन लोगों को फायदा हो सकता है जिनका आहार खराब है। न्यून इस खनिज में⁵⁰.

 विटामिन सी. उच्च रक्तचाप पर विटामिन सी का प्रभाव शोधकर्ताओं की दिलचस्पी जगा रहा है, लेकिन अभी तक के अध्ययन के निष्कर्ष सहमत नहीं हैं^51-54 .

 योग. कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों से संकेत मिलता है कि योग का दैनिक अभ्यास उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है^29-34 , हालांकि इसका असर दवाओं की तुलना में कम होता है³³. ध्यान दें कि हमने वैज्ञानिक साहित्य में एक अध्ययन की पहचान की है जो यह निष्कर्ष निकालता है कि योग और तनाव प्रबंधन व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में अप्रभावी हैं।³⁵.