उस व्यक्ति के विश्वासघात से बुरा कुछ नहीं है, ऐसा लगता है कि हमें सबसे ज्यादा प्यार करना चाहिए था। प्रेम की अवधारणा में कहीं न कहीं यह विश्वास निहित है कि साथी एक-दूसरे के हितों की रक्षा करेंगे। किसी से प्यार करने के लिए आपको उस व्यक्ति पर भरोसा करना होगा, ये चीजें आसान नहीं होती हैं। इसलिए जब विश्वास को कुचला जाता है, तो क्रोध पूरी तरह से सामान्य रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। संज्ञानात्मक चिकित्सक जेनिस विल्हौअर कहते हैं, इन भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।
विश्वासघात से दिया गया घाव कभी-कभी बहुत लंबा खिंच जाता है। यदि आप किसी विद्वेष पर कायम रहते हैं, तो यह विषैला हो सकता है और आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है। जब किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों से उपजा गुस्सा आपको फंसाए रखता है, तो इसका मतलब है कि वह अभी भी आपके जीवन के नियंत्रण में है। तो आप क्रोध को कैसे जाने देते हैं?
1. इसे पहचानें
क्रोध एक भावना है जो अक्सर लोगों को असहज करती है। आप निम्नलिखित विश्वास रख सकते हैं: "अच्छे लोग क्रोधित नहीं होते", "क्रोध अनाकर्षक होता है", "मैं ऐसी भावनाओं से ऊपर हूं"। कुछ लोग इस नकारात्मक भावना को दूर करने के लिए बहुत हद तक चले जाते हैं। अक्सर ये कदम आत्म-विनाशकारी और अस्वस्थ व्यवहार से जुड़े होते हैं। लेकिन, गुस्से से बचते हुए, वे उसे जाने में मदद नहीं करते।
क्रोध को जाने देने के लिए सबसे पहली बात यह है कि इसे स्वीकार करें, इसे स्वीकार करें। जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है, या कुछ आहत करता है, तो आपको उनसे नाराज़ होने का अधिकार है। इन स्थितियों में गुस्सा महसूस करना यह दर्शाता है कि आपके पास स्वस्थ स्तर का आत्म-सम्मान है। समझें कि क्रोध यहाँ आपकी मदद करने के लिए है। यह संकेत देता है कि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है। अक्सर ये भावनाएं ही होती हैं जो एक अस्वस्थ रिश्ते को खत्म करने का साहस देती हैं।
2. इसे व्यक्त करें
यह आसान कदम नहीं है। हो सकता है कि आपको अतीत में क्रोध को तब तक दबाना पड़े जब तक कि वह एक बड़े विस्फोट में न फूटे। बाद में आपने पछताया और भविष्य में ऐसी भावनाओं को और भी गहरा रखने का वादा किया। या खुले तौर पर गुस्सा दिखाने के लिए आपकी आलोचना की गई है।
आइए स्पष्ट हों: भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ और अस्वस्थ तरीके हैं। जो लोग अस्वस्थ हैं वे आपको और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना एक ऐसी चीज है जिससे कई लोग जूझते हैं। लेकिन गुस्से को बाहर आने देना उस नकारात्मक भावना को दूर करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
कभी-कभी किसी विशिष्ट व्यक्ति को सीधे भावनाओं को व्यक्त करना आवश्यक होता है। लेकिन जब उन लोगों की बात आती है जिनके साथ संबंध पहले ही समाप्त हो चुके हैं, तो उपचार केवल आपके बारे में है। अपने पूर्व के साथ साझा करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि वास्तविकता यह है कि आपको ठीक होने के लिए उसकी माफी की आवश्यकता नहीं है।
अपने गुस्से को दूर करने का सबसे सुरक्षित तरीका है कि इसे कागज पर व्यक्त करें। अपने पूर्व को एक पत्र लिखें, उन्हें वह सब कुछ बताएं जो आप वास्तव में कहना चाहते हैं। कुछ भी न छिपाएं क्योंकि आप संदेश नहीं भेजने जा रहे हैं। तीव्र क्रोध अक्सर बहुत दर्द छुपाता है, इसलिए यदि आप रोना चाहते हैं, तो पीछे न हटें।
काम पूरा करने के बाद, पत्र को एक तरफ रख दें और कुछ मज़ेदार और सक्रिय करने का प्रयास करें। बाद में, अगर आपको अभी भी लगता है कि यह महत्वपूर्ण है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पत्र साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि एक करीबी दोस्त या चिकित्सक। जब आप तैयार हों, तो संदेश को हटा दें, या बेहतर अभी तक, इसे नष्ट कर दें।
3. उसे प्रतिरूपित करें
एक व्यक्ति जो कहता है या करता है वह हमेशा आपके बारे में उनके बारे में अधिक होता है। अगर किसी साथी ने आपको धोखा दिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी चीज में बुरे थे, उसने सिर्फ बेवफा होने का फैसला किया। जब आप विशिष्ट घटनाओं से अपना ध्यान हटाते हैं और इसमें शामिल अन्य लोगों की नज़र से स्थिति को देखने का प्रयास करते हैं, तो क्रोध को छोड़ना सीखना आसान हो जाता है।
अधिकांश लोग स्वयं को किसी को चोट पहुँचाने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। एक नियम के रूप में, वे कुछ करते हैं, बेहतर महसूस करने की कोशिश करते हैं। बेहतर या बदतर के लिए, अपने लाभ के आधार पर निर्णय लेना मानव स्वभाव है। हम दूसरे तरीके से सोचते हैं कि इन कार्यों का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
बेशक, यह कोई बहाना नहीं है। लेकिन कभी-कभी यह समझना कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा निर्देशित किया गया था, आपको पिछली घटनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है और उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं ले सकता है। जब आप किसी व्यक्ति को संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखते हैं तो उसे क्षमा करना हमेशा आसान होता है। यदि आप देखते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने क्या किया या क्या नहीं किया, तो आप अपने आप को क्रोध से भर देते हैं, पीछे हटने की कोशिश करें और उन अच्छे गुणों को याद रखें जो आपने पहली बार मिले थे। पहचानें कि हम सभी में खामियां हैं और हम सभी गलतियां करते हैं।
"प्यार अपने आप में हमें नुकसान नहीं पहुंचाता है। जो प्यार करना नहीं जानता उसे दर्द होता है, ”मोटिवेशनल स्पीकर जय शेट्टी कहते हैं।
लेखक: जेनिस विल्हौअर, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक, एमरी क्लिनिक में मनोचिकित्सा के निदेशक।