पीएमएस से राहत कैसे पाएं

कितनी बार आपने खुद को यह सोचकर पकड़ा है कि महीने में सिर्फ दो दिन आप पूरी दुनिया को मारने के लिए तैयार हैं। आपकी प्यारी बिल्ली भी आपको अधिक स्नेह नहीं देती है, और हम आपके पति के बारे में क्या कह सकते हैं, जिसे आप गला घोंटने के लिए तैयार हैं? जबकि कुछ मिठाई के साथ खुद को बचा रहे हैं, अन्य बस कवर के नीचे रेंगते हैं - किसी तरह "भयानक समय" से बचते हैं।

लेकिन आप रह सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि सही आहार का पालन करें। आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि यह स्वादिष्ट भी है...

सहमत हूं, यदि आप अनाज के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो सुबह की शुरुआत दलिया से करना एक अप्रिय संभावना है। और फिर भी, यह प्रयास अपने आप पर करें, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे मुस्कुराते हैं।

जी हां, ओट्स में मैग्नीशियम होता है, जो मासिक धर्म के दौरान नर्वस सिस्टम को सपोर्ट करता है।

"माहवारी के दौरान महिलाएं 30 से 80 मिलीलीटर रक्त खो देती हैं, जो 15-25 मिलीग्राम आयरन से मेल खाती है, इसलिए आयरन की कमी को उन खाद्य पदार्थों से भरना महत्वपूर्ण है जिनमें यह बड़ी मात्रा में होता है," पोषण विशेषज्ञ एंजेलीना आर्टिपोवा ने Wday के साथ साझा किया। रु.

तो तुरंत दलिया काढ़ा करें और यह कहते हुए खाएं: "माँ के लिए - एक चम्मच, पिताजी के लिए।"

दूसरा टिप अच्छा है। कोई भी सलाद चुनें, मुख्य बात यह है कि इसमें उदारतापूर्वक अजमोद या पालक डालें।

अजमोद में एपिओल होता है, एक यौगिक जो मासिक धर्म प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है, जबकि पालक, विटामिन ई, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, पेट के निचले हिस्से में दर्द को कम करेगा।

यह फल उन लोगों की मदद करेगा जिन्हें पेट की समस्याओं के अलावा "महिला दिवस" ​​से पुरस्कृत किया जाता है।

"केले पाचन में भी मदद कर सकते हैं, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें अक्सर इस अवधि के दौरान महिलाओं के कमरे में भागना पड़ता है," विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

आप यह भी अच्छी तरह जानते हैं कि केला आपके मूड के लिए अच्छा होता है। खैर, चिड़ियाघर में कम से कम चिंपैंजी तो याद कीजिए... आखिर वे हमेशा मुस्कुराते रहते हैं।

यदि आप आमतौर पर नट्स की कैलोरी सामग्री के कारण से बचते हैं, तो कम से कम इस "हर महिला के लिए मुश्किल समय" में एक अपवाद बनाएं ... और एक मुट्ठी अखरोट खाएं।

"यह अखरोट है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं," पोषण विशेषज्ञ ने जारी रखा। "इसके अलावा, अखरोट मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं।"

वैज्ञानिक (बेशक ब्रिटिश वाले!) भी शामिल हुए। वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया है और दिखाया है कि जो महिलाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करती हैं, उनके लिए महत्वपूर्ण दिनों में कम दर्द होता है।

भले ही आप खुद को "जल-प्रेमी" न समझें और अधिकतम जो आप कर सकते हैं वह है सुबह और दोपहर के भोजन के समय एक-दो घूंट, अपने आप पर एक और प्रयास करें। और अपने आप में कम से कम डेढ़ से दो लीटर जीवनदायी नमी डालें।

कुछ लोग सोचते हैं कि मासिक धर्म के दौरान हमारा शरीर पानी क्यों बनाए रखता है। सिर्फ इसलिए कि वह इसे बड़ी मात्रा में खो देता है और तरल पदार्थ की कमी को बरकरार रखते हुए प्रतिक्रिया करता है।

और फिर सरल भौतिकी: पानी को "दूर भगाने" के लिए, आपको इसका उपयोग बढ़ाने की आवश्यकता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् सभी बेकरी उत्पादों को जटिल वाले से बदला जाना चाहिए - जंगली चावल, एक प्रकार का अनाज, बुलगुर।

"साधारण कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में वृद्धि की ओर ले जाते हैं, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे हमारे शरीर को उपयोगी सूक्ष्मजीवों से संतृप्त करते हैं," आर्टिपोवा कहते हैं। - साथ ही, अपने पीरियड्स से एक हफ्ते पहले, सूजन से बचने के लिए अपने आहार से मसालेदार और नमकीन सभी चीजों को बाहर कर दें। कॉफी का अति प्रयोग न करें। सुबह के समय एक कैपुचीनो नशे में केवल आपका उत्साह बढ़ा देगा, लेकिन तीन कप एस्प्रेसो अतिश्योक्तिपूर्ण होगा। "