हैलो, साइट के प्रिय पाठकों! न केवल अपने कार्यों के बारे में, बल्कि विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता के माध्यम से लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए mbsr कार्यक्रम विकसित किया गया था।
और आज मैं और अधिक विस्तार से विचार करने का प्रस्ताव करता हूं कि यह कैसे काम करता है और इसका उद्देश्य क्या है।
परिचयात्मक जानकारी
Mbsr का अर्थ है माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन, शाब्दिक रूप से माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम। उच्चारण में आसानी के लिए, माइंडफुलनेस शब्द का प्रयोग अक्सर सरलता से किया जाता है।
इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, लोग मूल्य निर्णय के बिना सीखते हैं, जो केवल उनके जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, क्या आपने सुना है कि जब एक काली बिल्ली सड़क पार करती है, तो एक व्यक्ति असफल हो जाता है? यदि आप बिल्ली के कार्यों का मूल्यांकन करते हैं, तो अपने लिए भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं, साथ ही साथ महत्वपूर्ण नियोजित चीजों को याद करते हैं और परेशान होते हैं कि इससे कुछ नहीं आएगा, तो आप खुद देखें कि एक मुड़ी हुई साजिश क्या निकलती है।
या आप बस इस तथ्य के बारे में सोच सकते हैं कि बिल्ली अपने व्यवसाय के बारे में सोच रही है, इसलिए यह आपके रास्ते में आ गई। संयोग से, दो जीवित प्राणियों का एक ही समय में एक ही स्थान पर होना आवश्यक था। जिनमें से प्रत्येक अपने जीवन की समस्याओं को हल करता है। हर चीज़। कोई त्रासदी नहीं, तुम अपने लिए गए, एक बिल्ली अपने लिए। यह कहानी समाप्त हो गई है, और तंत्रिका तंत्र संरक्षित है।
यही है, यह पता चला है कि हम न केवल घटनाओं और विचारों का मूल्यांकन करते हैं, बल्कि दूसरों के साथ उनकी तुलना भी नहीं करते हैं। हम बस उन्हें देखते हैं, तब सत्य को देखना संभव हो जाता है, जो परतें अवचेतन में हैं। और जो इस वजह से दिखाई नहीं दे रहे हैं कि वे बहुत अधिक अनावश्यक जानकारी से अभिभूत हैं।
घटना का इतिहास
माइंडफुलनेस 1979 में जॉन कबाट-ज़िन द्वारा बनाई गई थी। जीवविज्ञानी और चिकित्सा के प्रोफेसर बौद्ध धर्म के शौकीन थे और ध्यान का अभ्यास करते थे। यह सोचकर कि धार्मिक घटक को अभ्यास से कैसे हटाया जाए, ताकि चिंतन तकनीक और सचेत श्वास के लाभ लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपलब्ध हो सकें, उन्होंने इस पद्धति का आविष्कार किया।
आखिरकार, हर किसी का एक अलग विश्वास होता है, यही वजह है कि जिन लोगों को वास्तव में मदद की ज़रूरत होती है, वे इसे प्राप्त नहीं कर पाते हैं। और इसलिए कार्यक्रम आधुनिक व्यक्ति के जीवन में अत्यधिक तनाव से जुड़े दैहिक रोगों के इलाज के दृष्टिकोण में सुधार करते हुए, दवा में शामिल होने में भी कामयाब रहा।
प्रारंभ में, जॉन का इरादा केवल जटिल पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को प्रतिभागियों के रूप में आमंत्रित करना था। लेकिन धीरे-धीरे सेना, कैदी, पुलिस और अन्य व्यक्ति जिन्होंने खुद को कठिन जीवन स्थितियों में पाया और मदद की जरूरत थी, शामिल होने लगे। उन लोगों तक जिन्होंने स्वयं चिकित्सा सेवाएं और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान की।
फिलहाल दुनिया में करीब 250 क्लीनिक हैं जो एमबीएसआर पद्धति पर आधारित इलाज मुहैया कराते हैं। और वे उसे न केवल विशेष पाठ्यक्रमों में पढ़ाते हैं, बल्कि हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड में भी पढ़ाते हैं।
फायदे
- तनाव कम करना। तकनीक तनाव, अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। जो बाद में समग्र स्वास्थ्य पर ही सकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, क्रमशः, वायरस और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
- डिप्रेशन से बचाव और इससे छुटकारा पाने का मुख्य उपाय। अपनी भावनाओं, आकांक्षाओं, संसाधनों, सीमाओं और जरूरतों से अवगत होना एंटीडिपेंटेंट्स की तरह काम करता है। केवल दवा लेने के संचयी नकारात्मक प्रभाव के बिना।
- ग्रे पदार्थ में परिवर्तन। सीधे शब्दों में कहें तो हमारा दिमाग बदल रहा है। अधिक सटीक रूप से, भावनाओं और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। वे काम में इतनी बार शामिल होते हैं कि ग्रे पदार्थ का घनत्व बदल जाता है। यही है, आपके गोलार्ध "मोटे तौर पर बोलते हुए", अधिक पंप और मजबूत हो जाते हैं।
- एकाग्रता बढ़ती है और स्मरण शक्ति बढ़ती है। इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति अक्सर अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, उसकी चौकसी और बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने की क्षमता बढ़ती है।
- परोपकारी आवेगों की अभिव्यक्ति। इस तथ्य के कारण कि मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में जो सहानुभूति या सहानुभूति के लिए जिम्मेदार होते हैं, न्यूरॉन्स की गतिविधि बढ़ जाती है, व्यक्ति पहले की तुलना में अधिक दयालु हो जाता है। उसे दूसरों की मदद करने की इच्छा है जिन्हें मदद और समर्थन की आवश्यकता है।
- रिश्तों को मजबूत बनाना। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाला व्यक्ति समझता है कि वह क्या चाहता है और इसे कैसे प्राप्त करना है, वह करीबी लोगों की सराहना करता है और रिश्तों में सुरक्षा, अंतरंगता बनाना सीखता है। वह अधिक निश्चिंत, भरोसेमंद और आशावादी हो जाता है।
- आक्रामकता और चिंता के स्तर में कमी। और न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी, विशेष रूप से यौवन के दौरान, वे क्रमशः अपने शरीर और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं, मूर्खतापूर्ण और विचारहीन कार्य नहीं करते हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए तकनीकें भी उपयोगी होती हैं, इससे गर्भपात और मां द्वारा अनुभव किए गए गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भ्रूण में होने वाली बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
और थोड़ा और
- भौतिक रूप की बहाली। माइंडफुलनेस एक व्यक्ति को खाने के व्यवहार की विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करती है, साथ ही स्वाद को न केवल भोजन में, बल्कि जीवन में भी लौटाती है। जब कोई व्यक्ति तृप्ति को नोटिस करना सीखता है, तो उसे अब लगातार सब कुछ "निगल" करने की ज़रूरत नहीं है, या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से सुखों को मना करने के लिए।
- PTSD से उपचार। PTSD एक अभिघातज के बाद का विकार है जो मुख्य रूप से तब होता है जब कोई व्यक्ति ऐसी स्थितियों में प्रवेश करता है जो सामान्य रूप से मानस और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से असामान्य हैं। उदाहरण के लिए, वह यौन हिंसा से बच गया, एक तबाही, एक युद्ध से गुज़रा, या एक हत्या का आकस्मिक गवाह निकला। कई कारण हो सकते हैं, परिणाम मूल रूप से एक ही हैं। यह विकार खुद को जुनूनी विचारों, फ्लैशबैक (जब यह काफी यथार्थवादी लगता है कि आप स्थिति में वापस आ गए हैं और इसे फिर से जी रहे हैं), अवसाद, अनियंत्रित आक्रामकता, और इसी तरह महसूस किया जाता है।
- पेशेवर फिटनेस की बहाली। मदद करने वाले व्यवसायों में लोगों में बर्नआउट के प्रभाव से बचने के लिए एमबीएसआर का अभ्यास करना बेहद जरूरी है। यह उन चिकित्सा कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनकी गतिविधियाँ गंभीर बीमारियों और मानसिक विकारों से जुड़ी हैं।
- बच्चे के साथ बंधन को मजबूत करना। जब कोई व्यक्ति कठिन स्थिति में होता है, तो वह अनजाने में प्रियजनों पर "टूट" सकता है। मूल रूप से, बच्चे "गर्म हाथ" के अंतर्गत आते हैं, क्योंकि वे आक्रामकता से मुक्त होने के लिए सुरक्षित वस्तुएं हैं। आखिरकार, वे आज्ञा मानने के लिए बाध्य हैं और इसलिए बोलने के लिए, वे कहीं नहीं जाएंगे और वापस नहीं देंगे। दिमागीपन तकनीकों के लिए धन्यवाद, माता-पिता और बच्चे एक साथ अधिक गुणवत्ता, शांत और आनंददायक तरीके से समय बिताते हैं। जो उनके रिश्ते को प्रभावित नहीं कर सकता, जो और अधिक भरोसेमंद और करीबी हो जाता है। और बच्चे, वैसे, अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और सामाजिक कौशल प्राप्त करते हैं, अपने बारे में सीखते हैं।
- आत्म-सम्मान बढ़ाना। व्यक्ति अधिक परिपक्व और आत्मविश्वासी बनता है। वह समझती है कि और क्या सीखने लायक है, और वह पहले से ही सक्रिय रूप से क्या उपयोग कर सकती है।
प्रशिक्षण
मानक कार्यक्रम 8 से 10 सप्ताह तक रहता है। प्रतिभागियों की संख्या विषय के आधार पर भिन्न होती है, न्यूनतम 10 लोग हैं, अधिकतम 40 है। समान-लिंग समूह बनाने की भी आवश्यकता है।
ज्यादातर, उदाहरण के लिए, यौन हिंसा से बचे लोगों के साथ जो आराम करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं और आम तौर पर विपरीत लिंग के सदस्यों के आसपास रहते हैं।
कक्षाएं सप्ताह में एक बार आयोजित की जाती हैं और लगभग 1 - 2 घंटे तक चलती हैं। प्रत्येक बैठक में, प्रतिभागी एक नया व्यायाम या तकनीक सीखते हैं। और वे हर दिन घर पर ही अभ्यास करने के लिए बाध्य हैं, ताकि काम से वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़े।
कार्यक्रम में तथाकथित "बॉडी स्कैन" शामिल है। यह तब होता है जब एक व्यक्ति संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, अपने शरीर की हर कोशिका को बिल्कुल महसूस करने की कोशिश करता है। वह अपनी श्वास, अंतरिक्ष में होने वाली ध्वनियों, अन्य लोगों के साथ संवाद करने के तरीके को भी देखता है।
हर क्रिया और विचार से भी वाकिफ। मूल्य निर्णय और आसपास की वास्तविकता की स्वीकृति के बिना सीखता है। सामान्य तौर पर, सद्भाव और आंतरिक स्वतंत्रता पाता है।
समापन
और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! अंत में, मैं आपको एक लेख की सिफारिश करना चाहता हूं जो ध्यान के लाभों को इंगित करता है, शायद यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और अधिक जागरूक बनने के लिए प्रेरित करेगा।
सामग्री एक मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, ज़ुराविना अलीना द्वारा तैयार की गई थी