पेरिनेम को फिर से कैसे शिक्षित करें?

पेरिनेम: रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण मांसपेशी

पेरिनेम मांसपेशियों का एक समूह है जो प्यूबिस और रीढ़ के आधार के बीच एक झूला बनाता है। यह मांसपेशी बैंड छोटे श्रोणि और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय जैसे अंगों का समर्थन करता है। पेरिनेम मूत्र और गुदा निरंतरता को बनाए रखने में मदद करता है। एंग्लो-सैक्सन इसे "पेल्विक फ्लोर" कहते हैं "पेलविक फ्लोर”, और इसमें वास्तव में मंजिल की भूमिका है, इसलिए इसका महत्व है! अंदर, पेरिनेम मांसपेशियों की विभिन्न परतों से बना होता है, जिन्हें प्लेन कहा जाता है। उनमें से लेवेटर एनी मांसपेशी है, जो पाचन निरंतरता में भाग लेती है और पैल्विक स्टेटिक्स में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्यूबो-कोक्सीजील पेशी किसका प्रबल एजेंट है? पैल्विक विसरा, मलाशय, योनि, गर्भाशय के लिए समर्थन. यौन दृष्टिकोण से, यह अनुमति देता है a बढ़ा हुआ उत्साह.

पेरिनेम का पुनर्वास: सिफारिशें

पेरिनेम और पेरिनियल पुनर्वास: हम कहाँ हैं?

दिसंबर 2015 में, स्त्री रोग विशेषज्ञों (सीएनजीओएफ) की नई सिफारिशों पर एक (मिनी) बम का प्रभाव पड़ा! " 3 महीने में लक्षणों (असंयम) के बिना महिलाओं में पेरिनेल पुनर्वास की सिफारिश नहीं की जाती है। […] मध्यम या लंबी अवधि में मूत्र या गुदा असंयम को रोकने के उद्देश्य से किसी भी अध्ययन ने पेरिनेम के पुनर्वास का मूल्यांकन नहीं किया है ”, इन पेशेवरों पर ध्यान दें। ऐनी बट्टुट, दाई के लिए: "जब सीएनजीओएफ कहता है:" ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ... ", इसका मतलब है कि अध्ययनों ने यह नहीं दिखाया है कि इस क्रिया को करने से जोखिम कम हो जाता है। लेकिन ऐसा करना मना नहीं है! बिल्कुल इसके विपरीत। फ़्रांस के नेशनल कॉलेज ऑफ़ मिडवाइव्स के लिए, भेद करने के लिए दो तत्व हैं: पेरिनियल शिक्षा और पेरिनियल पुनर्वास। वे महिलाएं कौन हैं जो उन स्थितियों से अवगत हैं जो पेरिनेम के लिए हानिकारक या फायदेमंद हो सकती हैं? या वे जो इसे दैनिक आधार पर संरक्षित करना जानते हैं? महिलाओं को एनाटॉमी के इस हिस्से की बेहतर जानकारी होनी चाहिए।" फिलहाल और 1985 के बाद से, प्रसव के बाद, सभी महिलाओं के लिए, पेरिनियल पुनर्वास (लगभग 10 सत्र) पूरी तरह से सामाजिक सुरक्षा द्वारा कवर किया गया है।

पेरिनेम: टोन करने के लिए एक मांसपेशी

अभी प्रसवोत्तर यात्रा स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई के साथ, बच्चे के जन्म के छह से आठ सप्ताह के भीतर, पेशेवर हमारे पेरिनेम का आकलन करेगा। यह संभव है कि यह किसी भी विसंगतियों को नोटिस न करे। इसे अभी भी गूंजना होगा संकुचन व्यायाम घर पर करने के लिए, किसी भी खेल गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले। बच्चे के जन्म के अगले दिन से कोई भी अभ्यास कर सकता है "झूठी छाती प्रेरणामारबाउट द्वारा प्रकाशित "पेरिनी: लेट्स स्टॉप द नरसंहार" के लेखक, डॉक्टर और योग शिक्षक डॉ. बर्नाडेट डी गास्केट की सलाह के अनुसार। यह पूरी तरह से साँस छोड़ने के बारे में है: जब फेफड़े खाली होते हैं, तो आपको अपनी नाक पर चुटकी लेनी होती है और दिखावा करना होता है कि आप सांस ले रहे हैं, लेकिन ऐसा किए बिना। पेट खोखला है। एब्डोमिनल और पेरिनेम ऊपर जाते हुए महसूस करने के लिए इस अभ्यास को लगातार दो या तीन बार करना चाहिए। आपको इन सुदृढीकरणों का अभ्यास करने के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए। नवजात शिशुओं को खड़े होने पर पेट में भारीपन महसूस हो सकता है, जैसे कि अंगों को अब सहारा नहीं मिल रहा है।

पेरिनेम: हम इसे आराम से रखते हैं

एक आदर्श दुनिया में, बच्चे के जन्म के बाद के महीने में, 24 घंटे की अवधि में खड़े रहने की तुलना में लेटने में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए। यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के और अधिक फैलाव को रोकता है। समाज माताओं पर थोपता है इसका ठीक उल्टा! हम स्त्री रोग की स्थिति में जन्म देना जारी रखते हैं (पेरिनम के लिए खराब) और हमें नवजात शिशु की देखभाल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके खड़े होने के लिए मजबूर किया जाता है (और खरीदारी करने जाते हैं!) जबकि यह लगेगा बिस्तर पर रहें और सहायता प्राप्त करें. एक और समस्या प्रसवोत्तर कब्ज है, जो बार-बार होती है और पेल्विक फ्लोर के लिए बहुत हानिकारक होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कब्ज को अंदर न आने दें और कभी भी "धक्का" न दें। जब हम बाथरूम में होते हैं, पेरिनेम पर वजन हल्का करने के लिए, हम अपने पैरों के नीचे एक शब्दकोश या एक कदम रखते हैं। हम सीट पर ज्यादा देर तक रुकने से बचते हैं और जरूरत महसूस होते ही हम वहां जाते हैं।

जब पेरिनियल पुनर्वास आवश्यक है

बच्चे के जन्म के बाद, महिलाओं के तीन समूह हैं: 30% को कोई समस्या नहीं है, और शेष 70% दो समूहों में आते हैं। "लगभग 40% मामलों में, प्रसव के बाद की यात्रा में, हम देखते हैं कि पेरिनेम की मांसपेशियां थोड़ी दूर होती हैं। योनि वायु शोर (सेक्स के दौरान) और असंयम (मूत्र, गुदा या गैस) हो सकता है। इस मामले में, आपके द्वारा घर पर किए गए व्यक्तिगत अभ्यासों के अलावा, एक पेशेवर के साथ 10 से 15 सत्रों की दर से पुनर्वास शुरू करें ”, पेरिनोलॉजिस्ट एलेन बॉर्सियर को सलाह देते हैं। इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, या बायोफीडबैक, योनि में डाले गए इलेक्ट्रोड या जांच का उपयोग करके विश्राम और विश्राम के एपिसोड के साथ प्रशिक्षण है। हालांकि यह प्रशिक्षण थोड़ा सीमित है और आपको पेरिनेम के विभिन्न चरणों को गहराई से जानने की अनुमति नहीं देता है। डोमिनिक ट्रिन्ह दिन्ह, दाई, ने सीएमपी (पेरिनम का ज्ञान और नियंत्रण) नामक एक पुनर्वास विकसित किया है। यह मांसपेशियों के इस सेट को देखने और सिकोड़ने के बारे में है। घर पर प्रतिदिन व्यायाम करते रहना चाहिए।

पेरिनेम पुनर्वास में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक

अंतिम पर कम नहीं, 30% महिलाओं में, पेरिनेम को नुकसान बहुत महत्वपूर्ण है। असंयम मौजूद है और एक आगे को बढ़ाव (अंगों का अवतरण) हो सकता है। इस मामले में, रोगी को a . के लिए भेजा जाता है पेरिनियल असेसमेंट एक विशेष केंद्र में, जहां एक एक्स-रे परीक्षा, यूरोडायनामिक अन्वेषण और अल्ट्रासाउंड किया जाएगा। यदि आप चिंतित हैं, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट या पेरिनियल पैथोलॉजी में विशेषज्ञता वाली दाई से संपर्क करें। जरूरतों के आलोक में सत्रों की संख्या का आकलन किया जाएगा। इस पेरिनियल पुनर्वास स्वर वापस पाने और रजोनिवृत्ति के दौरान विकारों को बिगड़ने से रोकने के लिए आवश्यक है। यदि योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ सावधानीपूर्वक पुनर्वास के बावजूद लक्षण बने रहते हैं, तो सर्जरी पर विचार किया जाना चाहिए। टीवीटी या टीओटी प्रकार के सबयूरेथ्रल स्लिंग के आरोपण से लाभ प्राप्त करना संभव है। "न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी" के रूप में योग्य, इसमें स्थानीय संज्ञाहरण के तहत, मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र के स्तर पर एक स्वयं-चिपकने वाली पट्टी रखना शामिल है। यह परिश्रम पर मूत्र रिसाव को रोकने में मदद करता है, और बाद में अन्य बच्चों को होने से नहीं रोकता है। एक बार जब पेरिनेम अच्छी तरह से टोन हो जाता है, तो हम खेल में वापस आ सकते हैं।

घर पर मसल्स बनाने के तीन तरीके

गीशा बॉल्स

सेक्स टॉय के रूप में माने जाने वाले, गीशा बॉल्स पुनर्वास में मदद कर सकते हैं। ये गोलाकार होते हैं, आमतौर पर दो संख्या में, एक धागे से जुड़े होते हैं, जिन्हें योनि में डाला जाता है। वे विभिन्न आकार, आकार और सामग्री (सिलिकॉन, प्लास्टिक, आदि) के हो सकते हैं। उन्हें थोड़ा लुब्रिकेटिंग जेल के साथ डाला जाता है और दिन के दौरान पहना जा सकता है। यह उन लोगों के मूलाधार को उत्तेजित करेगा जिन्हें पुनर्वास की आवश्यकता नहीं है, सख्ती से बोलें।

योनि शंकु

इस एक्सेसरी का वजन लगभग 30 ग्राम है और यह योनि में फिट हो जाती है। यह टैम्पोन के समान एक कॉर्ड से सुसज्जित है। विभिन्न आकार और वजन पेल्विक फ्लोर की क्षमता के अनुसार व्यायाम को अनुकूलित करना संभव बनाते हैं। एक प्राकृतिक तंत्र के लिए धन्यवाद, योनि सही पेरिनियल पुनर्वास अभ्यास करता है। खड़े होकर इन भारों को धारण करने का प्रयास करना चाहिए।

पेरिनेम फिटनेस

न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन डिवाइस हैं जो घर पर पेरिनेम को मजबूत करने में मदद करते हैं। जांघों के शीर्ष पर रखे गए 8 इलेक्ट्रोड पेल्विक फ्लोर की सभी मांसपेशियों को अनुबंधित और समेकित करते हैं। उदाहरण: फार्मेसियों में इनोवो, 3 आकार (एस, एम, एल), € 399; चिकित्सकीय नुस्खे की स्थिति में स्वास्थ्य बीमा द्वारा आंशिक रूप से प्रतिपूर्ति की जाती है।