अपनी चाबी खोना, अपॉइंटमेंट भूल जाना, अब यह नहीं जानना कि आपने अपनी कार कहाँ पार्क की है ... उम्र के साथ, स्मृति हानि अधिक से अधिक बार होती है। अक्सर, स्मृति हानि सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। आपकी याददाश्त को दैनिक आधार पर बनाए रखने और भूलने से रोकने के लिए हमारे सुझाव।

स्मृति विकारों सहित कई विकृतियों की रोकथाम में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप, शारीरिक निष्क्रियता, टाइप 2 मधुमेह और मोटापा 65 वर्ष की आयु के बाद न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, विविध और संतुलित आहार अपनाकर वजन को सीमित करना आवश्यक है। मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और याददाश्त बनाए रखने के लिए, शर्करा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें और इन पर ध्यान दें: 

• फल और सब्जियां (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स)
• ओमेगा 3: वे बीज, अखरोट, हेज़लनट्स, काजू, बिना भुना हुआ और बिना नमक वाले बादाम में पाए जाते हैं। लेकिन वसायुक्त मछली (सार्डिन, मैकेरल, सामन, हेरिंग) में भी। इसे सप्ताह में दो बार खाने की सलाह दी जाती है। 
• सफेद मांस: लाल मांस पर सफेद मांस को हमेशा प्राथमिकता दी जानी चाहिए। 
• जैतून का तेल: यह आपके व्यंजनों को मसाला देने के लिए पसंदीदा तेल है। इसे एक्स्ट्रा-वर्जिन चुना जाना चाहिए। 
• पॉलीफेनोल्स: ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए जाने जाते हैं। सेब, स्ट्रॉबेरी और अंगूर, जिनमें सबसे अधिक फल शामिल हैं। वे चाय (हरा और काला), लहसुन, प्याज, अजमोद, डार्क चॉकलेट (न्यूनतम 85% कोको), अलसी, अदरक, हल्दी या यहां तक ​​कि रेड वाइन (संयम में सेवन करने के लिए क्योंकि यह शराब बनी हुई है) में भी छिपे हुए हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के ऑक्सीजन के कारण नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देती है, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करती है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, "18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को सप्ताह के दौरान कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता सहनशक्ति गतिविधि या कम से कम 75 मिनट की मध्यम-तीव्रता सहनशक्ति गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए। निरंतर तीव्रता सहनशक्ति, या मध्यम और निरंतर तीव्रता गतिविधि का समकक्ष संयोजन। "

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर नींद के पुनर्स्थापनात्मक गुण अच्छी तरह से स्थापित हैं। नींद सीखने और ज्ञान को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दूसरे शब्दों में, नींद की कमी संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी के साथ जुड़ी हुई है, विशेष रूप से याद रखने और एकाग्रता में। रात के दौरान, स्मृति दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के माध्यम से छांटती है। इसलिए जरूरी है कि रात में आठ घंटे की नींद लेकर अपनी नींद को नजरअंदाज न करें।