बदलाव के डर को कैसे दूर करें

हम सभी बदलाव से डरते हैं। क्यों? चीजों का अभ्यस्त और अपरिवर्तनीय क्रम हमारे तनाव के स्तर को कम करता है, नियंत्रण और पूर्वानुमेयता की भावना पैदा करता है। बड़े पैमाने पर परिवर्तन, यहां तक ​​कि सुखद भी, हमेशा स्थापित व्यवस्था को तोड़ते हैं। परिवर्तन अक्सर अनिश्चितता और अस्पष्टता से जुड़े होते हैं, इसलिए जो कुछ हम लंबे समय से अभ्यस्त हैं, वह नई परिस्थितियों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इस वजह से, हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही है, जो बदले में चिंता का कारण बन सकती है (विशेषकर उन लोगों के लिए जो इसके प्रति संवेदनशील हैं)।

जब चिंता जीवन का स्थायी हिस्सा बन जाती है, यह हमारी उत्पादकता और भलाई के लिए खतरा है। चिंता से पूरी तरह छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं। जितना बेहतर हम अस्पष्टता और अनिश्चितता को सहन कर सकते हैं, उतना ही कम हम तनाव से ग्रस्त होते हैं।

आपके डर से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ कौशल दिए गए हैं।

1. धैर्य रखना सीखें

परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए, आपको अनिश्चितता को सहन करना सीखना होगा।

चिंता और तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान सभी अच्छे तरीके हैं, लेकिन इन लक्षणों के मूल कारण को दूर करने के लिए, आपको अनिश्चितता को बेहतर ढंग से सहन करना सीखना होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अनिश्चितता को अच्छी तरह से सहन करते हैं वे कम तनावग्रस्त होते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं, और आम तौर पर अधिक समृद्ध होते हैं।

2. परिणाम पर ध्यान दें

ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें केवल सैद्धांतिक रूप से होने वाली हर चीज पर विचार करने के बजाय, हो रहे परिवर्तनों के सबसे संभावित परिणामों पर। सबसे खराब स्थिति और अत्यंत असंभावित आपदाओं पर ध्यान केंद्रित न करें

3. जिम्मेदारी लें

जो लोग बदलने के लिए लचीला हैं जो उन पर निर्भर करता है उसे अलग करें (और इस संबंध में जो आवश्यक है वह करें), और जिसे वे किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं (वे इस बारे में चिंता नहीं करते हैं)। वे पूरी जानकारी के बिना, जैसा वे सोचते हैं, वैसा ही कार्य करने के लिए तैयार हैं। इसलिए, परिवर्तन की अवधि के दौरान वे लगभग कभी भी पंगु महसूस नहीं करते हैं।

ऐसे लोग आश्वस्त होते हैं कि अनिश्चितता जीवन का एक अभिन्न अंग है और यह मानते हैं कि परिवर्तन हमेशा कठिन होता है और इसलिए यह स्वाभाविक ही है कि वे चिंता का कारण बनते हैं। हालांकि, वे बदलाव को कुछ अच्छा या बुरा नहीं मानते हैं। बल्कि, वे मानते हैं कि किसी भी बदलाव में प्लस और माइनस होते हैं और बदलाव को खतरे के रूप में नहीं, बल्कि एक परीक्षा के रूप में देखने की कोशिश करते हैं।

4. अपने जीवन को नियंत्रित करें

केवल वही करना जो आप वास्तव में प्रभावित कर सकते हैं, आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आप अपने भाग्य के नियंत्रण में हैं, और यह हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से ये गुण होते हैं, दूसरों में नहीं। हालाँकि, हम में से प्रत्येक उन्हें किसी न किसी रूप में विकसित कर सकता है।

अनिश्चितता को अच्छी तरह से सहन करना सीखकर, हम महत्वपूर्ण समस्याओं के बिना परिवर्तन की अवधि को दूर करने में सक्षम होंगे और, सबसे अधिक संभावना है, लगातार चिंता और तनाव का अनुभव करना बंद कर देंगे।