यदि आप अपना सारा समय और ऊर्जा दूसरों पर खर्च करते हैं तो अपनी देखभाल कैसे करें

शायद आप पहले से ही खुश हैं क्योंकि आप दूसरों की मदद कर रहे हैं - बच्चों, पति या पत्नी, दोस्तों, माता-पिता या अपने प्यारे कुत्ते की भी। लेकिन साथ ही, आप शायद कम से कम समय-समय पर अतिभारित और थका हुआ महसूस करने के लिए होते हैं, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास अपनी जरूरतों के लिए संसाधन नहीं हैं।

"ज़रूरतें: शारीरिक और भावनात्मक, आध्यात्मिक और सामाजिक - हर किसी के पास है। और हम उन्हें लंबे समय तक अनदेखा नहीं कर सकते, केवल दूसरों की मदद करने के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं, ”मनोचिकित्सक शेरोन मार्टिन बताते हैं।

इसके अलावा, खुद की कीमत पर दूसरों की परवाह करना कोडपेंडेंसी का लक्षण हो सकता है। आप नीचे दिए गए कथनों को पढ़कर जांच सकते हैं कि यह आपके मामले में सच है या नहीं। आप उनमें से किससे सहमत हैं?

• दूसरों के साथ आपके संबंध संतुलित नहीं हैं: आप उनकी बहुत मदद करते हैं, लेकिन बदले में आपको बहुत कम मिलता है।
• आपको लगता है कि आपकी जरूरतें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी कि दूसरों की।
• आप दूसरों की खुशी और भलाई के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं।
• जब आप अपनी जरूरतों को पहले रखते हैं तो आप अपने आप पर अवास्तविक मांगें करते हैं और स्वार्थी महसूस करते हैं।
• आपका आत्म-मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप दूसरों की कितनी अच्छी तरह देखभाल कर सकते हैं। दूसरों की मदद करना आपको महत्वपूर्ण, आवश्यक और प्रिय महसूस कराता है।
• जब आपकी मदद की सराहना नहीं की जाती है या पारस्परिक रूप से प्रतिक्रिया नहीं दी जाती है तो आप क्रोधित या नाराज हो जाते हैं।
• आप मदद करने, समस्याओं को हल करने, बचाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं।
• आप अक्सर ऐसी सलाह देते हैं जो आपने नहीं मांगी, दूसरों को बताएं कि क्या करना है, उनकी समस्याओं को कैसे हल करना है, इसकी व्याख्या करें।
• आपको खुद पर भरोसा नहीं है और आप आलोचना से डरते हैं, इसलिए आप हर चीज में दूसरों को खुश करने की कोशिश करते हैं।
• एक बच्चे के रूप में, आपने सीखा कि आपकी भावनाएँ और ज़रूरतें महत्वपूर्ण नहीं हैं।
• ऐसा लगता है कि आप अपनी जरूरतों के बिना रह सकते हैं।
• आप सुनिश्चित हैं कि आप देखभाल करने लायक नहीं हैं।
• आप नहीं जानते कि अपनी देखभाल कैसे करें। उदाहरण के लिए किसी ने आपको यह नहीं दिखाया, भावनाओं, व्यक्तिगत सीमाओं और स्वस्थ आदतों के बारे में आपसे बात नहीं की।
• आप स्वयं सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या चाहिए, आप क्या महसूस करते हैं और आप क्या करना चाहते हैं।

हर चीज में देखभाल या भोग?

वास्तविक देखभाल को अन्य लोगों के दोषों और कमजोरियों में लिप्त होने से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है। लिप्त होकर, हम दूसरे के लिए वही करते हैं जो वह अपने लिए पूरी तरह से कर सकता था। उदाहरण के लिए, 10 साल के बच्चे को स्कूल ले जाना बिल्कुल ठीक है, लेकिन हमें 21 साल के बेटे या बेटी को विश्वविद्यालय या काम पर ले जाने की ज़रूरत नहीं है।

बेशक, प्रत्येक विशिष्ट मामले को अलग से निपटाया जाना चाहिए। मान लीजिए कि आपकी बेटी ड्राइविंग से बहुत डरती है, लेकिन अपने डर को दूर करने की कोशिश कर रही है और एक मनोचिकित्सक के पास जाती है। ऐसे में उसे लिफ्ट देना बिल्कुल ठीक है। लेकिन क्या होगा अगर वह गाड़ी चलाने से डरती है, लेकिन इस डर को दूर करने के लिए कुछ नहीं करती है? फिर, उसे काम करने के लिए लिफ्ट देकर, हम उसकी कमजोरियों को दूर करते हैं, उसे हम पर निर्भर बनाते हैं और उसे अपनी समस्याओं को हल करने का मौका देते हैं।

“छोटे बच्चों या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि उनके लिए इसे स्वयं करना मुश्किल है। लेकिन समय-समय पर अपने आप से यह पूछना उपयोगी होता है कि क्या आपका बच्चा अधिक नहीं कर सकता है, क्योंकि वह लगातार बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, जीवन का अनुभव प्राप्त कर रहा है और नए कौशल में महारत हासिल कर रहा है, ”शेरोन मार्टिन को सलाह देते हैं।

जो लोग दूसरों की कमजोरियों में लिप्त होते हैं, वे आमतौर पर वे होते हैं जो आमतौर पर अपराधबोध, कर्तव्य या भय के कारण दूसरों के लिए बहुत कुछ करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। अपने जीवनसाथी के लिए रात का खाना पकाना बिल्कुल ठीक है (हालाँकि वह अपने आप ठीक हो जाएगा) यदि आपका रिश्ता आपसी सहायता और आपसी सहायता पर आधारित है। लेकिन अगर आप केवल देते हैं, और साथी केवल लेता है और आपकी सराहना नहीं करता है, तो यह रिश्ते में समस्या का संकेत है।

आप अपना ख्याल रखना नहीं छोड़ सकते

“अपना ख्याल रखना एक बैंक खाता होने जैसा है। यदि आप खाते में डाले गए पैसे से अधिक पैसा निकालते हैं, तो आपको अधिक खर्च करने के लिए भुगतान करना होगा, लेखक बताते हैं। रिश्तों में भी ऐसा ही होता है। यदि आप लगातार अपनी ताकत खर्च करते हैं, लेकिन इसकी भरपाई नहीं करते हैं, तो देर-सबेर आपको बिलों का भुगतान करना होगा। जब हम अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं, तो हम बीमार होने लगते हैं, थक जाते हैं, हमारी उत्पादकता प्रभावित होती है, हम चिड़चिड़े और भावुक हो जाते हैं।"

अपना ख्याल रखें ताकि आप अपनी खुशी और स्वास्थ्य का त्याग किए बिना दूसरों की मदद कर सकें।

आप एक ही समय में अपना और किसी और का ख्याल कैसे रखते हैं?

अपने आप को अनुमति दें। यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है। आप स्वयं को लिखित अनुमति भी लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए:

(आपका नाम) आज ______________ का अधिकार है (उदाहरण के लिए: जिम जाना)।

(आपका नाम) _________ का अधिकार नहीं है (उदाहरण के लिए: काम पर देर से उठना) क्योंकि वह _________ (आराम करना और स्नान करना) चाहता है।

ऐसी अनुमतियां हास्यास्पद लग सकती हैं, लेकिन वे कुछ लोगों को यह समझने में मदद करती हैं कि उन्हें अपनी देखभाल करने का अधिकार है।

अपने लिए समय निकालें। अपने शेड्यूल में अलग से समय निर्धारित करें जो आप केवल अपने लिए समर्पित करेंगे।

सीमाओं का निर्धारण। अपने निजी समय को सुरक्षित रखने की जरूरत है। सीमाओं का निर्धारण। यदि आपके पास पहले से ही ताकत की कमी है, तो नए दायित्वों को न लें। अगर आपसे मदद मांगी जाती है, तो खुद को ना कहने की अनुमति के साथ एक नोट लिखें।

दूसरों को कार्य सौंपें। अपने लिए समय खाली करने के लिए आपको अपनी कुछ वर्तमान ज़िम्मेदारियाँ दूसरों को सौंपनी पड़ सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने भाई को अपने बीमार पिता को पालने के लिए कह सकते हैं ताकि आप दंत चिकित्सक के पास जा सकें, या आप अपने पति या पत्नी से अपना खाना खुद बनाने के लिए कह सकते हैं क्योंकि आप जिम जाना चाहते हैं।

समझें कि आप सभी की मदद नहीं कर सकते। अन्य लोगों की समस्याओं को हल करने के लिए हर समय प्रयास करना या दूसरों की जिम्मेदारी लेना आपको नर्वस थकावट में ला सकता है। जब आप किसी व्यक्ति को कठिन परिस्थिति में देखते हैं, तो आपके मन में तुरंत मदद करने की इच्छा होती है। आपको पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी मदद की वास्तव में जरूरत है और वह इसे स्वीकार करने के लिए तैयार है। वास्तविक मदद और भोग के बीच अंतर करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है (और हम दूसरों को मुख्य रूप से अपनी चिंता को शांत करने के लिए प्रेरित करते हैं)।

याद रखें कि अपना ख्याल रखना कभी नहीं से बेहतर है। यह सोचने के सभी या कुछ नहीं के जाल में पड़ना बहुत आसान है कि यदि आप सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो यह कोशिश करने लायक नहीं है। वास्तव में, हम सभी समझते हैं कि पांच मिनट का ध्यान भी कुछ नहीं से बेहतर है। इसलिए, न्यूनतम आत्म-देखभाल के लाभों को भी कम मत समझो (कुछ स्वस्थ खाओ, ब्लॉक के चारों ओर घूमो, अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ)। यह याद रखने योग्य है जब खुद की देखभाल करने और दूसरों की देखभाल करने के बीच संतुलन खोजने की कोशिश की जा रही है।

“दूसरों की मदद करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज है जो हमारे जीवन को अर्थ देती है। कोई भी दूसरे लोगों के दुख और दूसरे लोगों की समस्याओं के प्रति उदासीन होने का आह्वान नहीं करता है। मैं केवल यह सुझाव देता हूं कि आप खुद को उतना ही प्यार और देखभाल दें जितना आप दूसरों को देते हैं। अपना ख्याल रखना याद रखें और आप एक लंबा, स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकते हैं!" मुझे एक मनोचिकित्सक की याद दिलाता है।

लेखक के बारे में: शेरोन मार्टिन एक मनोचिकित्सक हैं।