1 टीआईपी
अपने वर्कआउट के बाद आगे बढ़ते रहें
अपनी कसरत खत्म करने के बाद, आराम के लिए प्रयास न करें, सोफे पर एक किताब के लिए। यदि आप चलते रहेंगे, तो आपका चयापचय उच्च रहेगा। किसी भी तरह की गतिविधि उपयुक्त है - कुत्ते के साथ टहलना, बच्चों के साथ आउटडोर खेल, आदि बस लेट न हों!
2 टीआईपी
मांसपेशियों का निर्माण
क्रमशः मांसपेशियों में ऊर्जा जलती है, जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, कैलोरी जलने में उतनी ही तीव्र होती है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ पूरक कार्डियो, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं - आपको अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति दिन कम से कम 1,2 - 1,5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है।
3 टीआईपी
एक चिकनी ट्रैक का चयन न करें
यदि आप एक आरामदायक जिम में प्रशिक्षण तक सीमित नहीं हैं तो ऊर्जा का अधिक सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है। पार्क में एक रन के लिए जाएं, ऊपर की ओर दौड़ें, बेंचों पर कूदें, झाड़ियों और लैंप पोस्टों के बीच चकमा दें। यह काफी मुश्किल है, लेकिन शरीर को एक अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है, और वसा जलने की प्रक्रिया को और तेज किया जाता है।
4 टीआईपी
व्यायाम के तुरंत बाद खाएं
प्रशिक्षण के तुरंत बाद, एक केला, मांस के टुकड़े के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता की एक प्लेट खाएं और एक गिलास दूध पिएं। यह आपको ताकत हासिल करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। चॉकलेट, चिप्स, और इसी तरह के "फास्ट" कार्ब्स खाने का एक बुरा विकल्प है।
5 टीआईपी
तीव्रता बढ़ाएं
धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करें, नए व्यायाम जोड़ें - शरीर जल्दी से तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए इसे प्रेरित करने के लिए, आपको इसे और अधिक लोड करने की आवश्यकता है।
6 टीआईपी
लेकिन कट्टरता के बिना!
व्यायाम आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा नहीं होना चाहिए! यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, एक लोड पर ले जाएं जिसे आप संभाल सकते हैं। जब आप "अपनी सीमा पर" होते हैं तो वसा सबसे अच्छा जलता है, लेकिन जब मध्यम तीव्रता से व्यायाम करते हैं। यह इस स्थिति में है कि शरीर मुख्य रूप से वसा का सेवन करता है।
7 टीआईपी
दोस्ताना प्रतियोगिता चोट नहीं करेगा
उत्तेजना चयापचय को गति देती है। इसलिए, एक दोस्त के साथ एक शर्त बनाएं - और प्रतिस्पर्धा करें!
8 टीआईपी
अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट रहें
जब किसी व्यक्ति के पास एक लक्ष्य होता है, तो प्रेरणा के साथ कोई समस्या नहीं होती है। और अगर कोई मकसद है, तो काम आधा हो गया है। फिटनेस को एक अस्थायी उपाय के रूप में नहीं, बल्कि अपने भविष्य में दीर्घकालिक निवेश के रूप में सोचें। असल में, यह जिस तरह से है।