ये मांसपेशियां कमर के चारों ओर स्थित होती हैं, एक तरह के कोर्सेट की तरह, और पेट की दीवार को सहारा देती हैं। इसके अलावा, मजबूत गहरी पेट की मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के दौरान रीढ़ को स्थिर और राहत देता है।
उन्हें जीवन में वापस कैसे लाया जाए
आपको उन व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो विशेष रूप से गहरी पेट की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हैं। व्यायाम करते समय, अपने पेट में आकर्षित करने के लिए मत भूलना, इससे मांसपेशियों पर प्रभाव का बल बढ़ जाता है।
सपाट पेट के लिए 2 व्यायाम
क्लासिक झुकता है और सीधा उन्हें मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इन दो अभ्यासों का प्रयास करें।
डम्बल के साथ स्क्वाट
अपने हाथ में एक भारी डंबल लें, आगे की ओर झुकें और थोड़ा नीचे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें। प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल घुटनों के बीच होना चाहिए। अब अपनी नाक से सांस छोड़ें और अपने हाथ को ऊपर लाने के लिए अपनी श्रोणि के साथ एक तेज धक्का दें। श्वास लें और अपने श्रोणि के साथ एक तेज पिछड़ी गति बनाएं ताकि डंबल आपके घुटनों के बीच की स्थिति में फिर से गिर जाए। प्रत्येक से 4-8 सेट, 40-60 सेकंड करें।
अपने घुटनों को उठाएं
फर्श पर अपने घुटनों और हथेलियों के साथ सभी चौकों पर जाएं। अपने पेट और कंधों को कस लें और अपने घुटनों को फर्श से लगभग 5 सेमी ऊपर उठाएं। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।