नाश्ते से पहले
हल्दी वाला दूध।
गर्म 1 कप स्किम दूध, 1/2 चम्मच जोड़ें। हल्दी और 1/2 चम्मच। शहद। एक थर्मस में डालो और इसे 30 मिनट के लिए काढ़ा दें। सुबह हिलाते हुए आधा गिलास पिएं।
सुबह का नाश्ता
पूरे अनाज की रोटी के 3-4 छोटे स्लाइस;
मक्खन (हेज़लनट्स के साथ मात्रा) या 1 चम्मच। जाम;
चाय और कॉफ़ी;
1 सेब या 1 कीनू।
रात का खाना
हरी बीन्स का सलाद;
बिना तेल के तले हुए लीन बीफ का एक टुकड़ा (100 ग्राम);
1 गाजर, स्टीम्ड या उबला हुआ, नमक के साथ;
चीनी मुक्त दालचीनी के साथ बेक्ड सेब।
स्ट्रिंग बीन सलाद
- 200 ग्राम हरी बीन्स (जमे हुए)
- ऑरेंज 1
- 1 कला। एल जतुन तेल
- 20 ग्राम कद्दू के बीज
बीन्स को नमकीन पानी में अल डेंटे तक पकाएं। ½ संतरे को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। संतरे के दूसरे आधे भाग से रस निचोड़ें और इसे जैतून के तेल के साथ मिलाएं। बीन्स को सीज़न करें, कटा हुआ संतरा डालें और बीज के साथ छिड़के।
नाश्ता
1 बड़े चम्मच के साथ 2 प्राकृतिक दही। एल दलिया ();
4 बादाम।
रात का खाना
मूंगफली का मक्खन और सिरका ड्रेसिंग के साथ 200 ग्राम हरा सलाद;
1 अंडे से आमलेट 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल उबली हुई लाल दाल;
1 प्राकृतिक कम वसा वाले दही;
किसी भी फल या जामुन से तैयार करें।
रात को
1 कप लौंग और सौंफ की चाय। यह पेय विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को गति देता है।
1 चम्मच काली चाय
। टी स्पून लौंग और 1 स्टार सौंफ
चाय और मसाले पर उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो और इसे 5 मिनट के लिए काढ़ा दें।