कूल्हे अनुग्रह क्यों खो देते हैं? सिर्फ इसलिए नहीं कि वजन नियंत्रण से बाहर है। खराब रक्त परिसंचरण अक्सर "ब्रीच" के लिए अपराधी होता है: यह द्रव और एडिमा के ठहराव का कारण बनता है, और वे जांघों की मात्रा को उसी तरह प्रभावित करते हैं जैसे शरीर में वसा। इसी तरह का प्रभाव अत्यधिक नमक के सेवन से होता है, जिसे संतुलित करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि नमक हमारे शरीर में अव्यक्त रूप में प्रवेश करता है, अर्ध-तैयार उत्पादों में छिप जाता है।
इसके अलावा, भारी जांघों का एक सामान्य कारण उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ "तेज़" कार्बोहाइड्रेट होता है, जो वसा में बदलने और समस्या क्षेत्रों में बसने में बहुत कम समय लेता है: मिठाई, ब्रेड, सोडा, अंगूर।
पतली जांघों की लड़ाई में हमारे दोस्त सब्जियां और अनाज (मूल्यवान फाइबर का एक स्रोत), डेयरी उत्पाद (पाचन के लिए उपयोगी प्रोटीन और बैक्टीरिया का एक स्रोत) और दुबला मांस है जिसे आप रात के खाने के लिए भी खा सकते हैं। और हमारे दुश्मन मिठाई हैं जो आसानी से वसायुक्त जमा, नमक में बदल जाते हैं, जो माइक्रोकिरकुलेशन को रोकता है और सूजन का कारण बनता है, साथ ही शराब, जो रक्त वाहिकाओं की स्थिति को खराब करता है और स्वयं कैलोरी में बहुत अधिक है।
आपके खाने की आदतों में बदलाव आना मुश्किल है, क्योंकि हम आपको सुझाव देते हैं जांघों के लिए एक साप्ताहिक आहार, जिस पर आप महीने में एक बार सैर कर सकते हैं। यह सरल है: आप 1 के मेनू के साथ 2 दिन के मेनू को वैकल्पिक करते हैं, और रविवार को आप आहार से छुट्टी लेते हैं।
1 दिन
- ताजे फल
- 70 चम्मच के साथ 1 ग्राम कम वसा वाला पनीर। वनस्पति तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल ताजा जड़ी बूटी, नमक नहीं
- दूध के साथ ½ कप बिना मीठी मूसली
- । 1 टीस्पून के साथ साबुत अनाज की ब्रेड। जाम या संरक्षण
- चाय (काला या हरा; एक विकल्प के रूप में - हर्बल आसव)
- 1 गिलास केफिर 1% वसा या 1 प्राकृतिक दही
- ताजी सब्जियां (असीमित) 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ और बहुत छोटी चुटकी नमक के साथ
- 2 बड़ी चम्मच। एल। उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या मोती जौ
- 1 गिलास पानी (टेबल या खनिज, अभी भी)
- 1 ताजा फल
- 1 गिलास केफिर 1% वसा या 1 प्राकृतिक दही
- उबला हुआ दुबला बीफ़ या चिकन स्तन के 100 ग्राम (वैकल्पिक रूप से - 150 ग्राम मछली पके हुए, बिना तेल के स्टू या तली हुई)
- 1 चम्मच के साथ 1 कप हरा सलाद। वनस्पति तेल और नमक की एक बहुत छोटी चुटकी के साथ
- बिना गैस के चाय या टेबल का पानी
2 दिन
- ताजे फल
- सरसों की एक बूंद के साथ 1 बैगी अंडा
- दूध में ½ कप ओटमील
- । 1 टीस्पून के साथ साबुत अनाज की ब्रेड। जाम या संरक्षण
- चाय (काला या हरा; एक विकल्प के रूप में - हर्बल आसव)
- 1 बड़ा सेब
- 2 कप हरी सलाद 2 बड़े चम्मच के साथ। एल बिना मीठा दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम और एक बहुत छोटा चुटकी नमक
- 2 बड़ी चम्मच। एल। उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या मोती जौ
- 1 गिलास पानी (टेबल या खनिज, अभी भी)
- 1 ताजा फल
- 1 गिलास केफिर 1% वसा या 1 प्राकृतिक दही
- 150 ग्राम पनीर 2 बड़े चम्मच के साथ। एल केफिर
- 1 कप कटी हुई ताजा सब्जियाँ 1 टीस्पून के साथ। वनस्पति तेल और नमक की एक बहुत छोटी चुटकी के साथ
- बिना गैस के चाय या टेबल का पानी
अतिरिक्त उपाय
अधिक आंदोलन! बेशक, प्रत्येक शारीरिक गतिविधि उपयुक्त नहीं है: चलना, योग, पाइलेट्स, जॉगिंग या पर्याप्त तीव्रता का कोई भी नृत्य अभ्यास, जैसे कि आयरिश, फ्लेमेंको या लिंडी हॉप, बेहतर है।
तरल पदार्थ के ठहराव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अपनी जांघों की रोजाना मालिश करें: वार्मिंग एजेंटों के साथ, या सिर्फ शुष्क त्वचा पर विशेष मालिश ब्रश के साथ ऐसा करना सबसे सुविधाजनक है। पांच मिनट के लिए घुटने से पेट तक परिपत्र गति - और फिर एक विपरीत बौछार।