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वजन कम कैसे करें: शब्दों से कर्मों तक। वीडियो
अधिक वजन होने की समस्या कुछ महिलाओं को जीवन भर परेशान करती है। थकाऊ आहार के बाद, लड़कियां एक सपने की पोशाक में निचोड़ने का प्रबंधन करती हैं, लेकिन फिर किलोग्राम फिर से बेरहमी से कूल्हों, पैरों, बाहों, पेट और पीठ पर लौट आते हैं। यदि आप पोषण और खेल के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं तो सद्भाव की लड़ाई हमेशा के लिए जीती जा सकती है।
वजन कम करने की प्रेरणा
इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में स्लिम, स्वस्थ, सुंदर और सेक्सी बनना चाहते हैं। कुछ लड़कियों के लिए, केवल प्रेरणा की कमी उन्हें वांछित आंकड़ा हासिल करने से रोकती है।
आप स्लिम तभी बन सकते हैं जब आप गंभीरता से और लंबे समय से इसे चाहते हैं।
आपका नंबर एक लक्ष्य सिर्फ एक सुंदर शरीर होना चाहिए, न कि जंक फूड से क्षणिक आनंद या टीवी के सामने लेटने का अवसर, न कि व्यायाम का एक छोटा सेट करने के लिए।
यदि आप एक नए, सुखी और स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो आपके पास पहली बाधा में बहाने होंगे। उदाहरण के लिए, आप कहते हैं कि आस-पास कोई आदमी नहीं है जो आपके प्रयासों की सराहना कर सके, कि कुछ कपड़ों के नीचे आप बिल्कुल भी अतिरिक्त तह नहीं देख सकते हैं, या यह कि आपकी उम्र में वजन कम करना बहुत मुश्किल है।
बेशक, खाने की आदतों का एक महिला के दिखने पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना चाहते हैं, तो आपको अपनी पोषण प्रणाली को हमेशा के लिए संशोधित करने की आवश्यकता होगी।
जब तक आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आपको मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। मिठाई को आवश्यकतानुसार सूखे मेवे, शहद और नट्स से बदलें। बिना चीनी वाली चाय और कॉफी भी पीनी चाहिए। मिल्क चॉकलेट से बचें, और डार्क चॉकलेट को बहुत कम मात्रा में खाएं, उदाहरण के लिए, दिन में एक छोटा वेज खाएं।
ताजी सफेद ब्रेड को मल्टी ग्रेन क्रिस्पब्रेड से बदलें। अन्य लाभों में, वे फाइबर में समृद्ध हैं।
आपके आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए। लीन प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है।
यह हो सकता है:
- मुर्गे का माँस
- टर्की पट्टिका
- दुबली मछली
- झींगा और मसल्स
- दुबला मांस
मांस, मुर्गी और मछली के लिए अनाज के व्यंजन और पास्ता के बजाय सब्जियां परोसें। यह सलाद और स्टॉज हो सकता है। आलू को बहुत सावधानी से खाना चाहिए, कभी-कभी और सबसे अच्छी तरह से उनकी खाल में पकाया जाता है।
अधिक भाप लेने की कोशिश करें। ऐसा खाना है स्वास्थ्यप्रद
आपके शरीर को भी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। उनके लिए सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है। इसलिए नाश्ते के लिए दलिया पकाना बहुत उपयोगी है।
आपको जीवन भर स्वस्थ भोजन खाना उबाऊ लग सकता है। लेकिन, सबसे पहले, आपको अपने प्राथमिक कार्य के बारे में याद रखना चाहिए - एक पतला शरीर। और दूसरी बात, आपकी कल्पना पर बहुत कुछ निर्भर करता है। नए व्यंजनों की तलाश करें, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों की खोज करें, विभिन्न प्रकार की सब्जियों और विभिन्न प्रकार के सागों को अपने रेफ्रिजरेटर में आने दें, और वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक दिलचस्प हो जाएगी।
मनचाहा आकार लेने के बाद, यदि उस समय तक आपके मन में मीठे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए एक अप्रतिरोध्य लालसा है, जिसकी संभावना बहुत कम है, तो आप इसे अपने फिगर को नुकसान पहुँचाए बिना उपयोग करने में सक्षम होंगे, लेकिन अक्सर नहीं, उदाहरण के लिए, केवल एक बार। एक महीना।
व्यायाम के साथ अतिरिक्त खोना
सुंदर फिगर पाने के लिए सिर्फ उचित पोषण ही काफी नहीं है। आपके शरीर को उच्च गुणवत्ता वाली, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। यहां मुख्य बात अलग से ली गई एक कसरत की अवधि नहीं है, बल्कि वह आवृत्ति है जिसके साथ आप जिम जाते हैं।
अपने भौतिक डेटा के लिए इष्टतम भार खोजने के लिए, एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर है। वह आपको सलाह देगा कि अभ्यास कैसे करें और उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं।
अपने आप को सुनें और सोचें कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं। आपको जिम में अपना समय उबाऊ और उबाऊ लग सकता है। खैर, अपने आप को मजबूर मत करो। डांस क्लास, एरोबिक्स क्लास या पूल में जाएँ। योग, पिलेट्स और कॉलनेटिक्स अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि सप्ताह में छह बार आधे घंटे के लिए अभ्यास करें।
महंगी सदस्यता खरीदने के बावजूद कुछ लड़कियों को जिम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है या काम के बाद फिटनेस क्लब में जाने के लिए ऊर्जा की कमी होती है। इसलिए घर पर ही अपने जिम की व्यवस्था करें। वीडियो ट्यूटोरियल सहित बड़ी संख्या में ट्यूटोरियल हैं, जिनके साथ आप जल्दी से आकार में आ सकते हैं। साथ ही, अब आपके पास खराब मौसम या कसरत छोड़ने के लिए समय की कमी का कोई बहाना नहीं है।
अतिरिक्त मात्रा को हटाने के लिए, एक छोटा वार्म-अप करें, और फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों पर एक कॉम्प्लेक्स करें। आप सप्ताह के दिनों और काम के आधार पर लोड को वैकल्पिक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सोमवार को, मुख्य रूप से पैरों पर, मंगलवार को बाहों पर, और बुधवार को नितंबों पर।
अपने वर्कआउट को स्ट्रेचिंग के साथ खत्म करना याद रखें
चक्रीय प्रशिक्षण बहुत प्रभावी साबित हुआ है, जिसमें एक ही परिसर, जिसमें लगभग दस अभ्यास शामिल हैं, छोटे ब्रेक के साथ तीन या चार दृष्टिकोणों में किया जाता है। ऐसे वर्कआउट पर ध्यान दें, और आपके शरीर को एक इष्टतम भार प्राप्त होगा।
अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और नियमित रूप से अपना आदर्श फिगर बनाने के लिए खुद को धन्यवाद देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपनी सफलताओं पर सही ही गर्व हो सकता है। हर जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करें, जैसे कि एक अच्छी पोशाक, नाई की यात्रा, या एक दिलचस्प किताब।
यह मत सोचो कि तुम किसी चीज से वंचित हो या तुम जीवन के कुछ सुखों को खो रहे हो। एक सुंदर आकृति और एक स्वस्थ शरीर छोटी-मोटी असुविधाओं के लिए सबसे अच्छा मुआवजा है।