शादी से पहले वजन कैसे कम करें? अपने ड्रीम फिगर की देखभाल कैसे करें? |

कई वर्षों के अनुभव के साथ पोषण और आहार विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के रूप में, हमने वजन कम करने के बारे में 5 युक्तियाँ तैयार की हैं ताकि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकें, लेकिन सुरक्षित और स्वस्थ रूप से भी।

1. आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम नहीं करेंगे

इंटरनेट ब्राउज़ करते समय, आपको ऐसे ही वादे मिल सकते हैं। «एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें, सहजता से!" - और कौन नहीं चाहेगा? 😉 हालांकि, अनुशंसित और स्वस्थ वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 0,5 से 1 किलोग्राम है। जब हम भोजन से अधिक कैलोरी जलाते हैं तो हम किलोग्राम खो देते हैं। फिर हम तथाकथित ऊर्जा घाटे के बारे में बात कर रहे हैं और इस तरह की कमी को पूरा करने के दो तरीके हैं:

•  भोजन में कम कैलोरी का सेवन करना, अर्थात कम खाना या कम कैलोरी वाला भोजन चुनना
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, यानी अधिक कैलोरी जलाना।

वजन कम करने के लिए सरलीकरण एक हफ्ते में आधा किलो, आपको अपने दैनिक मेनू को "ब्रेक" करना होगा लगभग 500 किलो कैलोरी या शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। आप जितनी तेजी से वजन घटाने की गति थोपना चाहते हैं, उतना ही अधिक शारीरिक व्यायाम खेलेंगे - व्यायाम और व्यायाम इतने महत्वपूर्ण हैं कि उनके बिना आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को 500 कैलोरी तक कम करना मुश्किल होगा, जबकि एक को बनाए रखना संतुलित आहार। लेकिन इसके बारे में लेख के अगले भाग में।

2. चमत्कारी आहार, या आपदा का नुस्खा

यह बिंदु सीधे पिछले एक से संबंधित है - विभिन्न आविष्कार आकर्षक लग सकते हैं, जैसे कि 1000 किलो कैलोरी आहार, डुकन आहार, सिर्ट आहार ... खासकर जब लोकप्रिय वेबसाइटों पर हम सुर्खियों में देखते हैं: "एडेल ने 30 महीने में 3 किलोग्राम वजन कम किया " और दुनिया में सबसे अच्छा विचार हमें मोनोडाइट्स लग सकता है, यानी एक घटक पर आधारित मेनू। क्यों?

• वे चमत्कारी प्रभाव का वादा करते हैं, यानी सप्ताह में 10 किलोग्राम।
• उनकी सरल संरचना के कारण उन्हें बड़े वित्तीय परिव्यय की आवश्यकता नहीं होती है।
• उनका उपयोग करना बहुत आसान है क्योंकि वे एक या उत्पादों के समूह पर आधारित होते हैं, जैसे गोभी या अंगूर आहार।
• वे 100% प्रभावी होने का आभास देते हुए, साइड इफेक्ट के बारे में सूचित नहीं करते हैं।
• वे अक्सर उत्पादों में से एक की असीमित मात्रा में उपभोग करने की अनुमति देते हैं, ताकि हमें भूख न लगे, आसानी से और सुखद रूप से वजन कम हो।

दुर्भाग्य से, यह केवल हमारी भावनाओं और इच्छाओं, मार्केटिंग ट्रिक्स और उपचारों पर खेल रहा है, और एकल-घटक या बहिष्करण आहार के लंबे समय तक उपयोग के गंभीर परिणाम होंगे। पोषक तत्वों की कमी से (स्वास्थ्य का बिगड़ना, प्रतिरक्षा में कमी, सोने में परेशानी), मेनू की बहुत कम कैलोरी सामग्री के माध्यम से (चयापचय को धीमा करना), शरीर के वजन में बहुत तेजी से कमी और पोषण शिक्षा की कमी (यो-यो प्रभाव) )

और अगर आप इन बिंदुओं से निराश नहीं होते हैं, तो याद रखें कि ऐसा चमत्कारी प्रयोग आपकी उपस्थिति, यानी त्वचा, नाखून और बालों को भी प्रभावित कर सकता है - आगामी शादी के मामले में, आप निश्चित रूप से ऐसा जोखिम नहीं लेना चाहते हैं।

3. एक स्वस्थ और संतुलित आहार केवल स्लिमिंग के बारे में नहीं है

हम फिर से जोर देंगे: हम जो खाते हैं वह हमारे जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करता है - हमने एक स्वस्थ और संतुलित मेनू के लाभों की एक पूरी सूची भी तैयार की है:

• बेहतर भलाई, कम मिजाज और चिड़चिड़ापन,
• त्वचा, बाल और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार,
• जीवन की बेहतर स्वच्छता, बेहतर नींद,
• उम्र बढ़ने के प्रभाव में देरी,
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना और विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करना,
• संचार और तंत्रिका तंत्र के लिए समर्थन,
• संचालित करने के लिए अधिक ऊर्जा और ईंधन,
• तनाव के लिए अधिक प्रतिरोध।

और यहाँ हम वास्तव में अभी भी विनिमय और विनिमय कर सकते थे। आगामी शादी के सामने, विशेष रूप से तनाव को कम करना, भलाई में सुधार करना, ऊर्जा को बढ़ावा देना और हमारी उपस्थिति को प्रभावित करना दिलचस्प लग सकता है।

4. और वजन कम करना केवल एक स्वस्थ और संतुलित आहार ही नहीं है

मनुष्य केवल भोजन से नहीं जीता है। इस सब के लिए हाथ और पैर रखने के लिए, आपको पर्याप्त जलयोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होगी। हमारे शरीर के आधे से अधिक हिस्से में पानी होता है, यह सभी ऊतकों और अंगों में मौजूद होता है और कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिनमें शामिल हैं: शरीर में पदार्थों का परिवहन, भोजन के पाचन में भागीदारी, शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखना।

पानी की कमी, यानी बहुत कम जलयोजन, हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए हमें उचित प्रबंधन और निरंतर पूरकता का ध्यान रखना चाहिए। पोलिश आबादी के लिए पोषण मानकों के अनुसार, पानी की पर्याप्त दैनिक खपत महिलाओं के लिए 2 लीटर और 2,5 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के पुरुषों के लिए 19 लीटर निर्धारित की गई थी। हालांकि, शारीरिक गतिविधि, शारीरिक प्रयास, शरीर के वजन और उम्र, और यहां तक ​​​​कि हवा की नमी और तापमान, या यहां तक ​​​​कि विशिष्ट शारीरिक अवस्थाओं (गर्भावस्था, स्तनपान, बुखार) जैसे कारकों के प्रभाव में यह मान सकारात्मक रूप से बदल सकता है।

हालांकि, खेल, या शायद अधिक सटीक रूप से, शारीरिक गतिविधि को छोड़कर, हम किलोग्राम कम करने की अपनी योजनाओं के संदर्भ में पैंतरेबाज़ी के लिए कमरे को काफी सीमित कर देते हैं। इस मामले में, उपरोक्त ऊर्जा घाटे को पूरा करने का पूरा बोझ आहार पर निर्भर करता है। गतिविधि के दौरान आप जो जलाने का प्रबंधन करेंगे, उसकी भरपाई आपको प्लेट की छोटी सामग्री से करनी होगी। लेकिन चिंता न करें, यह जिम पास खरीदने और दिन में दो बार वहां जाने के बारे में नहीं है।

शारीरिक गतिविधि में पैदल चलना, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग या यहां तक ​​कि... नृत्य करना भी शामिल है! और यहां तक ​​कि अगर शारीरिक गतिविधि हर दिन आपके साथ नहीं रही है, तो आप इसे अपनी गति से, कदम से कदम मिलाकर लागू करना शुरू कर सकते हैं। मौसम अच्छा है, अपनी पसंदीदा नेटफ्लिक्स सीरीज़ के एपिसोड के बजाय, अपने प्रियजनों या किसी दोस्त के साथ जल्दी से सैर करें। खरीदारी के लिए बाजार जाने की बजाय पैदल ही पास के बाजार चौक पर जाएं। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चुनें। समय के साथ, आप थोड़ी सी भी गतिविधि के लाभों को महसूस करना शुरू कर देंगे, आपकी स्थिति और कल्याण में सुधार होगा, और फिर आप और अधिक चाहते हैं।

5. आहार पर पागल कैसे न हों

और यहाँ हम बात पर आते हैं, क्योंकि अंत में शीर्षक प्रश्न था: शादी से पहले वजन कैसे कम करें? सबसे पहले सवाल का जवाब दें क्या आप इसे अपने लिए करते हैं और क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है?. किसी और की अपेक्षाओं पर खरा उतरने की कोशिश न करें, वातावरण के दबाव के आगे न झुकें। और यद्यपि यह कहना आसान है, याद रखें: यह आपका दिन है, आप सबसे महत्वपूर्ण हैं और आपको सहज महसूस करना चाहिए, कोई और नहीं।

दूसरा, आहार स्प्रिंट नहीं है, यह एक मैराथन हैऔर आपके खाने की आदतें जीवन भर आपके साथ रहेंगी। यदि आपके पास संभावना है, तो पहले से किलोग्राम घटाने की योजना बनाने का प्रयास करें, और यदि यह पहले से ही "बहुत देर हो चुकी है", तो एक सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने की गति अपनाएं। उपवास और चमत्कारी आहारों के साथ प्रयोग करके, आप अपने आप को इतने तरीकों से नुकसान पहुंचा सकते हैं कि आगामी समारोह के सामने यह जोखिम उठाने लायक नहीं है।

हाइड्रेशन और व्यायामउन्हें लोकप्रिय "स्वस्थ कटोरा" के लिए एक प्राकृतिक पूरक बनना चाहिए। वे न केवल आपके वजन घटाने का समर्थन करेंगे, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएंगे। नई आदतों को धीरे-धीरे, व्यवस्थित और लगातार लागू करने की कोशिश करें - नियमित रूप से चलकर और पानी के गिलास गिनकर शुरू करें। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि एक स्वस्थ जीवन शैली रंग लाती है, लेकिन यह एक आदत भी बन जाती है।

शादी की तैयारी

और चूंकि मेरा साथी स्वस्थ है, मुझे अच्छा लग रहा है, मेरा ड्रीम फिगर भी अच्छा है, साफ सिर के साथ, आप अन्य तैयारियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उनमें से एक सही वेडिंग हॉल ढूंढ रहा है। फिर यह विवाह स्थलों की पेशकश के साथ पेशेवरों और खोज इंजनों की मदद का उपयोग करने लायक है - हम वेबसाइट https://www.saleweselne.com/ की सलाह देते हैं, जिसका उपयोग हम संपादकीय कार्यालय में पहले ही कर चुके हैं।

शादी के स्थान, आमंत्रित मेहमानों और बिस्तरों की संख्या, साथ ही मूल्य सीमा का चयन करें - देखें कि आपको कौन सी सुविधाएं प्रदर्शित की जाएंगी और क्या आपके पास रुचि रखने वाली तारीख के लिए रिक्तियां हैं। इस सेवा का उपयोग करके, आप भी कर सकते हैं एक जांच भेजें जो सीधे सुविधा में संपर्क व्यक्ति के पास जाएगी। प्रत्येक कमरे में एक फोटो गैलरी और सेवाओं और आकर्षणों की सूची के साथ एक विस्तृत विवरण है।