घर पर वजन कम कैसे करें फोटो

मैं #sekta . में अपने योद्धा पथ की शुरुआत करता हूं

परफेक्ट बॉडी स्कूल में पहले सप्ताह के मेरे प्रभाव।

कल के बारे में। हर सुबह मैंने शुरुआत की:

- वार्म-अप और पांच मिनट की कसरत - इसमें बहुत कम समय लगता है और आप अंत में बाकी की नींद को दूर कर सकते हैं;

- बिना चीनी और नमक के, बिना ब्रेड के, बिना दूध के पानी में दलिया। और पहले से ही तीसरे दिन मैंने महसूस किया कि दलिया अपने आप में मीठा, थोड़ा नमकीन, और सामान्य तौर पर - आत्मनिर्भर था;

- प्रत्येक भोजन के लिए कंटेनरों को इकट्ठा करने से - शाम को पूर्व-संकलित सूची के अनुसार जल्दी और आसानी से।

आहार के बारे में। सप्ताह के दौरान, मैंने हर 3 घंटे में खाया, और नाश्ता भी किया - पहले तीन दिनों में मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं लगातार खा रहा हूँ! 250 मिली (बिल्कुल मिली, ग्राम नहीं) के अंशों ने पहले तो भूख को संतुष्ट नहीं किया, लेकिन फिर आप महसूस करते हैं कि भोजन के लगभग 15 मिनट बाद तृप्ति आती है। भोजन से पहले या बाद में पानी या चाय पीना चाहिए - 15-30 मिनट के अंतर के साथ। इसके साथ कोई बड़ी मुश्किल नहीं थी, सिवाय इसके कि मैं कभी-कभी पानी पीना भूल जाता था - मैंने अपने फोन पर अलार्म घड़ी लगा दी। मैंने अपने लिए खोज की कि दोपहर के भोजन से पहले अधिक पानी पीना आसान है।

प्रतिबंधों के बारे में। मैं उपयोग नहीं करता: रोटी (साबुत अनाज को छोड़कर), मिठाई, चीनी, नमक, मसाले, दूध, तला हुआ, अचार। पहले सप्ताह में, फलों को भी आहार से बाहर कर दिया जाता है - और यह मेरे लिए एक वास्तविक चुनौती थी। मिठाइयाँ भी केले, सेब और अंगूर की तरह वांछनीय नहीं हैं। यह सब गाजर, चुकंदर और बेल मिर्च द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। मुझे वास्तव में आखिरी सब्जी बहुत पसंद है, यह सचमुच मुझे बचाती है! सोमवार का इंतजार है !!

रविवार के इलाज के बारे में। सप्ताह में एक बार (रविवार को), आप कुछ भी खा सकते हैं - 1 सर्विंग की मात्रा में। आज मैंने एक सूची बनाई है कि मुझे सबसे ज्यादा क्या चाहिए, और फिर - फल पहले आता है! लेकिन सोमवार अभी भी फल के लिए आ रहा है, इसलिए रविवार को मैं चॉकलेट चीज़केक खाता हूँ - और मुझे लगता है कि यह मेरे जीवन का सबसे स्वादिष्ट चीज़केक होगा!

चैट के बारे में... आदर्श निकाय के स्कूल के सभी प्रतिभागियों का संचार कार्यक्रम के तत्वों में से एक है। चैट में हम में से 18 हैं - और हमारे प्रत्येक प्रश्न का उत्तर हमेशा एक क्यूरेटर द्वारा दिया जाएगा, प्रत्येक शिकायत के लिए - प्रतिभागियों में से कोई व्यक्ति समर्थन या सहानुभूति देगा, यहां तक ​​​​कि सिर्फ - आपके साथ पोनो।

प्रशिक्षण के बारे में। हम हर दिन (रविवार को छोड़कर) प्रशिक्षण लेते हैं। प्रत्येक कसरत पिछले एक से अलग है, हमेशा कुछ नया, असामान्य व्यायाम होता है। उदाहरण के लिए, "स्कीयर", "स्नोबोर्डर", उपयुक्त नाम "स्टास" के साथ अभ्यास का एक सेट। यह सब आपको अपनी क्षमताओं पर नए सिरे से विचार करने के लिए प्रेरित करता है। यह मुश्किल है, मुश्किल है, लेकिन जब आप अपने जैसे पंद्रह लोगों को पास में देखते हैं - काम या स्कूल के दिन के बाद थके हुए, आपकी तरह ही खाना - यह नई ताकत देता है। आप उनके मूक समर्थन को महसूस करते हैं और आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन अपने लिए प्रयास करें, और दूसरों को उसी मूक समर्थन के लिए।

आइडियल बॉडी स्कूल में वर्कआउट बहुत गतिशील हैं, सभी रसों को निचोड़ते हुए, उन्होंने मुझे दिखाया कि: 1. मैं बहुत कुछ कर सकता हूं। 2. मैं ज्यादा कुछ नहीं कर सकता। और वास्तव में, दूसरा निष्कर्ष मुझे सबसे अधिक प्रसन्न करता है - यह मुझे बताता है कि मेरे पास प्रयास करने के लिए कुछ है!

मेरा पहला सप्ताह आइडियल बॉडी स्कूल #Sekta में।

यह महसूस करना थोड़ा असामान्य है कि न केवल कसरत तीव्र होती है, बल्कि प्रति सप्ताह उनकी संख्या भी होती है। 6 पाठ प्रकाश की गति से मेरे पास से गुजरे, जाहिर है, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों से भरे अत्यधिक व्यस्त दिन, और मेरे मामले में, यह अध्ययन और कार्य है। और अगर पहले मैं आराम करना चाहता था और अधिक सोना चाहता था, तो अब सुबह और शाम को गहन कसरत से शुरू करें, पूरे शरीर को गर्म करें और पंप करें।

सप्ताह का पहला दिन सक्रिय रूप से शुरू हुआ, और मैं इस सकारात्मक दृष्टिकोण को अपने अंदर रखने में कामयाब रहा। व्यायाम मेरे लिए एक खुशी है, सबसे कम या, इसके विपरीत, व्यस्त दिन के बाद भी। मैं थका हुआ आता हूं, लेकिन मैं हंसमुख और आशावादी छोड़ देता हूं।

मैं यह नहीं कह सकता कि कोई कठिनाई नहीं थी। बुनियादी कठिनाइयाँ पोषण और किराने की खरीदारी में अनुभवी। अपने आहार के बारे में सोचना, जैसा कि यह निकला, इतना आसान नहीं है। खासकर पुरानी डाइट और जल्दी-जल्दी स्नैक्स खाने की आदत मुझमें अभी भी अवचेतन थी। इसलिए, नमक और विभिन्न स्वादों को छोड़ना मुश्किल था।

इसके अलावा, मिठाई को पूरी तरह से खत्म करना पड़ा, लेकिन अब, मुझे लगता है कि आप इसके बिना रह सकते हैं या आसानी से उसी ताजा गाजर या अन्य स्वादिष्ट और स्वस्थ सामग्री में प्रतिस्थापन पा सकते हैं। इस सप्ताह के दौरान, मैं कई उपयोगी उत्पादों से परिचित हुआ, जिन पर मैंने शायद ही ध्यान दिया होगा। ये दाल, गेहूं के बीज, साबुत अनाज आदि हैं।

हम प्रशिक्षण में कई मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और पहले सप्ताह के बाद, मैं अपने दर्पण में बाहों और पैरों पर दिखाई देने वाली मांसपेशियों को देखता हूं... वे मेरे लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होते यदि यह मेरे प्रियजनों की राय और टिप्पणियों के लिए प्रकट हुए परिवर्तनों के बारे में नहीं थे। मैं यह नहीं कह सकता कि प्रशिक्षण विश्राम और आनंद है, मैं अपनी वर्दी को पहले से कहीं अधिक बार धोता हूं, क्योंकि हर दिन आप अपनी शर्ट उतार सकते हैं और इसे इतने गहन काम से निचोड़ सकते हैं।

पहले, मैं अपने आहार और शारीरिक फिटनेस की निगरानी नहीं करता था। अब मैं आपको दिन के लिए अपने आहार के बारे में सोचना होगा और अपने साथ भोजन और पानी ले जाना होगा। अधिक बार खाएं और प्रशिक्षित करें। यह भी खूब रही। मैं अपने आप में बदलाव देखता हूं। मुझे अपना लक्ष्य पता है। और मुझे दूसरों का सहयोग मिलता है। इसका मतलब है कि मैं सही रास्ते पर हूं। शुरुआत तय है। मैं अपने परिवर्तन को जारी रखने के लिए तत्पर हूं।