प्रेग्नेंसी के बाद वजन कैसे कम करें: वीडियो

गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ना मुश्किल है। भ्रूण के सही विकास का ध्यान रखते हुए, एक महिला अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है और काफी बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करती है, और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद, जब बच्चे के वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव को अब ध्यान में नहीं रखा जाता है। , कुछ अतिरिक्त पाउंड अभी भी शेष हैं। आपको उनसे तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे छुटकारा पाने की जरूरत है। सबसे पहले, भारी वजन घटाने से शरीर पर अप्रिय खिंचाव के निशान हो सकते हैं। दूसरे, स्तनपान के दौरान सख्त आहार स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता के लिए खराब होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और अपने पेट को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका समग्र दृष्टिकोण अपनाना है। सबसे पहले, ऐसा आहार चुनें जो दूध की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करे। सबसे अच्छा विकल्प दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन, ताजी सब्जियां और फल हैं। कैलोरी काउंट रखें ताकि आप ज्यादा न खाएं।

यदि, गर्भावस्था के बाद, आपको अधिक वजन होने की बड़ी समस्या है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह आपको एक दैनिक मेनू बनाने में मदद करेगा जो बच्चे और आकृति दोनों के लिए उपयोगी है।

उचित पोषण शारीरिक गतिविधि द्वारा पूरक होना चाहिए। तुरंत गहन प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हल्के एरोबिक्स, शॉर्ट रन, योग, पाइलेट्स चुनें। परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10-20 मिनट व्यायाम करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो "हेल्पर्स" खरीदें - एक फूड प्रोसेसर, जूसर, मल्टी-कुकर। इससे आपको खाना बनाने में कम समय और खुद पर ज्यादा समय बिताने में मदद मिलेगी। एक अन्य विकल्प एक सिम्युलेटर खरीदना है जिसका उपयोग आप अपने बच्चे की देखभाल करते समय कर सकते हैं।

न केवल पूरे आंकड़े को कसने के लिए, बल्कि पेट को जल्दी से हटाने के लिए, डायाफ्राम के साथ सांस लेने में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है, फिर धीरे-धीरे प्रेस को पंप करना शुरू करें और गहरी झुकें, और समय के साथ और अधिक जटिल अभ्यास करें। उचित पोषण के साथ संयुक्त यह तकनीक जल्दी परिणाम देगी।

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यदि आपके पास अवसर है, तो ब्यूटी सैलून में जाना शुरू करें। पेशेवर मास्क, वैक्यूम मसाज, बॉडी रैप आपको अपने फिगर की सुंदरता को फिर से हासिल करने में मदद करेंगे। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद ऐसी समस्याओं का सामना करती हैं तो आप खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए उपचारों का भी उपयोग कर सकती हैं। अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करने के लिए विशेष मालिश को वरीयता देने की भी सिफारिश की जाती है। अल्ट्रासोनिक उपचार का भी उपयोग किया जा सकता है। उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन में सैलून उपचार का उपयोग आश्चर्यजनक परिणाम देगा।

आप सप्ताह में एक बार ब्यूटी सैलून जा सकते हैं, बाकी समय सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके फिगर की सुंदरता को बहाल कर सकते हैं। साथ ही, शारीरिक गतिविधि पर जितना संभव हो उतना समय बिताने की कोशिश करें: अपने बच्चे के साथ अधिक बार चलें, अधिक चलें, लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ें।

स्तनपान न छोड़ें: इसके लिए धन्यवाद, स्तन समय पर दूध से मुक्त हो जाता है, कम शिथिल हो जाता है, और वसा ऊतक की बहाली अधिक गहन होती है।

नाजुक स्तन की त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का भी उपयोग करें।

डिटेचेबल कप वाली ब्रा पहनें। यह बिना ब्रा को हटाए बच्चे को दूध पिलाने में मदद करेगा, और एक सुंदर स्तन आकार की वापसी में भी योगदान देगा और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकेगा। हर दो दिन में स्तनों की हल्की मालिश करें। इसके लिए आप स्क्रब या आइस क्यूब का इस्तेमाल कर सकते हैं। कंट्रास्ट शावर भी कम उपयोगी नहीं है: यह फिगर की सुंदरता और त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है।

हर 2-3 दिन में मास्क या कंप्रेस बनाएं। सबसे आसान विकल्प है कि आप अपने सीने पर ताजे खीरे के स्लाइस लगाएं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। आप कैमोमाइल या गुलाब कूल्हों का काढ़ा भी तैयार कर सकते हैं, ठंडा करें, तनाव लें, इसमें एक साफ तौलिया भिगोएँ और इसे अपनी छाती पर 15-20 मिनट के लिए रखें, और फिर अपनी त्वचा को ठंडे पानी से धोएँ और स्तन को बहाल करने के लिए एक विशेष क्रीम का उपयोग करें। लोच।

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