बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें: आहार, स्तनपान, व्यायाम, प्रतिबंध। पोषण विशेषज्ञ सलाह रिम्मा मोयसेंको

"बच्चों के" किलो में "सीमाओं का क़ानून" होता है!

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की विशिष्टता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। और स्तनपान की संभावना और माँ की नींद की प्रकृति पर भी। प्रसवोत्तर अवसाद को बाहर करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ "टकराव" की आवश्यकता होती है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन सकता है।

औपचारिक रूप से, पोषण अभ्यास में प्रसवोत्तर अवधि भोजन की अवधि और मासिक धर्म चक्र की शुरुआत की अवधि से जुड़ी होती है (यह पहले से ही प्रसवोत्तर अवधि का अंत है)। जब तक महिला स्तनपान कराने के दौरान अपना मासिक धर्म फिर से शुरू नहीं कर लेती, तब तक हार्मोनल संतुलन बदल जाता है और पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं दे सकता है। हालाँकि, यदि यह अवधि बहुत अधिक है, तो बच्चा पैदा होता है, खिलाया जाता है, चलता है और बात करता है, और माँ ने अभी भी अपना वजन कम नहीं किया है, इस तरह के अतिरिक्त वजन को अब प्रसवोत्तर उचित नहीं माना जा सकता है, अन्य कारक खेल में आ गए हैं।

सबसे पहले बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की परवाह कौन करता है? 

अतिरिक्त प्रसवोत्तर वजन की उपस्थिति के जोखिम समूहों में वे सभी महिलाएं शामिल हैं, जो सिद्धांत रूप में, आसानी से ठीक हो जाती हैं, साथ ही गर्भाधान से पहले विभिन्न आहारों पर लगातार "बैठती हैं", इस प्रकार अपने स्वयं के वजन के लिए एक प्रकार के झूले की व्यवस्था करती हैं - ऊपर और नीचे।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की आवश्यकता, एक नियम के रूप में, वे सभी हैं जो बच्चे के जन्म के बाद आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाले हैं - यह एक व्यक्तिगत विशेषता है जिसके लिए प्रकृति की अपनी व्याख्या है, लेकिन आपको तैयार रहना चाहिए: यदि आपके परिवार की महिलाएं ध्यान से बच्चे को जन्म देकर ठीक होने की उच्च संभावना के साथ, आप भी इस समस्या का सामना करेंगे।

इसके अलावा, आंकड़ों के अनुसार, दूसरों की तुलना में अधिक बार, महिलाओं को इस सवाल का जवाब देने के लिए मजबूर किया जाता है कि "बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें":

• आईवीएफ के साथ गर्भवती हो जाना;

• गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल रखरखाव चिकित्सा ली है;

• हिस्टोजेनिक मधुमेह मेलिटस से पीड़ित (हार्मोनल स्तरों में बदलाव के साथ)।

और, निश्चित रूप से, हम में से जो सुनिश्चित हैं कि गर्भावस्था के दौरान हमें "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है, थोड़ा आगे बढ़ें और बहुत सोएं, सामान्य वजन में प्रसवोत्तर वापसी की कठिनाइयों का सामना करने का जोखिम उठाते हैं। और फिर भी, चाहे कितना भी आक्रामक क्यों न हो, वे बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने से डरते थे।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें: उचित पोषण और आत्म-प्रेम!

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वसायुक्त जमा की उपस्थिति और बच्चे के जन्म के बाद उनका संरक्षण एक सामान्य प्रक्रिया है, महिला शरीर क्रिया विज्ञान का हिस्सा है। "बेबी फैट" गर्भावस्था के दौरान भ्रूण और गर्भावस्था के बाद ठीक होने वाले गर्भाशय की पूरी तरह से रक्षा करता है। जब एक महिला स्तनपान कर रही होती है, तो थोड़ी मात्रा में वसा हार्मोनल परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

यदि आप इन आदतों को विकसित करते हैं, तो वे आपको बच्चे के जन्म के बाद बदलने की अनुमति नहीं देंगे।

सबसे आम गलतियाँ जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से रोकती हैं

• अनुभवहीन माताएँ, कुछ पूर्वाग्रहों के कारण, अपने दम पर जन्म देने से इनकार करती हैं और अपने बच्चों को अपने जीवन के पहले दिनों से खिलाती हैं या बहुत लंबे समय तक खिलाती हैं, जो वजन की समस्या में भी बदल सकती है (नीचे देखें)।

• अनुभवहीन माताएँ सख्त आहार पर होती हैं, जो दूध की गुणवत्ता और मात्रा को बदल देती है और बच्चे को सही भोजन प्राप्त करने के आनंद से वंचित कर देती है, और महिला खुद वजन घटाने के लिए बर्बाद हो जाती है, एक दुष्चक्र में फंस जाती है।

• अनुभवहीन युवा माताएँ जुनूनी भय से ग्रस्त हैं कि उनका पूर्व वजन ठीक नहीं होगा। माताओं के लिए, यह सब गलत हार्मोनल पृष्ठभूमि से भरा है, और बच्चों के लिए - मनो-भावनात्मक विकास का उल्लंघन।

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें?

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे को जो कृत्रिम रूप से खिलाया जाता है, उसके स्तनपान करने वाले साथी की तुलना में कम से कम 10 गुना अधिक वजन होने की संभावना होती है। इसलिए स्तनपान कराकर मां अपनी और अपने बच्चे की मदद करती है।

स्तनपान के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया जाता है, हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको लोकप्रिय गलत धारणा का पालन करना होगा और भोजन करते समय दो बार खाना होगा। यदि एक माँ का मेनू संतुलित है और इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं, तो यह उस गुणवत्ता के दूध का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है जो बच्चे की जरूरतों को पूरा करता है।

हालांकि, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित से अधिक समय तक खिलाना मां के वजन के लिए एक जोखिम कारक छिपा सकता है। एक नियम के रूप में, दो साल की उम्र के करीब, मां बच्चे को पहले महीनों की तुलना में बहुत कम बार खिलाती है; कई केवल शाम और रात के भोजन तक ही सीमित हैं। तदनुसार, दूध उत्पादन के लिए कैलोरी की खपत कम हो जाती है - यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि "नर्स के मेनू" की आदी एक महिला का वजन बढ़ जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक युवा मां को स्तनपान कराने की क्षमता को बनाए रखने के लिए अधिक भोजन (विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाला) का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है - क्योंकि मां अधिक खाती है, दूध बेहतर नहीं होगा। इसके अलावा, दो साल की उम्र के करीब, बच्चा पहले से ही साधारण खाना खा सकता है; डब्ल्यूएचओ द्वारा निर्धारित शर्तों के बाद स्तनपान, बाल रोग विशेषज्ञ के परामर्श से, कमजोर बच्चों को संरक्षित करना समझ में आता है, उदाहरण के लिए, गंभीर खाद्य एलर्जी और सीमित भोजन विकल्पों के साथ।

आपको किसी भी स्थिति में…

नव निर्मित, और विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को कभी भी खुद पर कम आहार का अनुभव नहीं करना चाहिए! कोई भी कटौती और निषेध - चाहे वह कैलोरी, वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के मामले में हो - उनके लिए नहीं है।

प्रसवोत्तर अवधि में एक महिला को निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद माताओं के लिए विकसित अतिरिक्त विटामिन परिसरों की भागीदारी के साथ सभी अवयवों में संतुलित पोषण होना चाहिए।

प्रसव के बाद वजन कम करने में मदद करने वाला सबसे अच्छा आहार उपवास के दिनों के बिना संतुलित आहार है, जिससे बच्चे में कोई एलर्जी नहीं होती है। और अगर बच्चा अपनी मां के मेनू में कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया दिखाता है, तो वह किसी भी मामले में एक अचूक आहार पर होगा, उन्हें छोड़ देगा। प्रसवोत्तर अवधि आपके खाने की आदतों में सामंजस्य स्थापित करने का एक अच्छा समय है।

इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। दिन के किसी भी समय अतिरिक्त नींद की तलाश करें! अपने बच्चे के साथ अधिक चलें, संगीत सुनें जो सकारात्मक भावनाएं देता है।

मेरे अनुभव में, बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में, मनो-भावनात्मक स्थिति और सामान्य नींद किसी भी आहार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण और उपयोगी होती है, जो अनिवार्य रूप से मां के लिए अतिरिक्त तनाव बन जाएगी।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपका वजन जन्म देने के पहले दो महीनों के भीतर ठीक हो सकता है। यदि दैनिक आहार और पोषण में कोई समस्या नहीं है, और वजन जमीन से नहीं हटता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं: इन किलोग्रामों की अभी भी आपके शरीर को आवश्यकता है। सुसंगत रहें, घबराएं नहीं, और आप निश्चित रूप से आकार में वापस आ जाएंगे।

जन्म देने के बाद वजन कम करने का काम खुद को निर्धारित करके, एक भोजन डायरी रखें, अपनी प्रशंसा करना न भूलें और मातृत्व का आनंद लें। कोई भी नकारात्मक भावनाएं वजन के सामान्यीकरण में बाधा डालती हैं - मनोवैज्ञानिक रूप से और प्रतिकूल हार्मोनल पृष्ठभूमि के गठन को प्रभावित करके।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें: क्रियाओं का एक एल्गोरिथ्म

सबसे पहले, सभी भोजन पर नियंत्रण रखें: "पूर्ण" भोजन और नाश्ता दोनों। दूसरे, नियंत्रित करें कि आप पी रहे हैं या नहीं और यह किस प्रकार का तरल है।

सबसे पहले, हम शुद्ध प्राकृतिक गैर-कार्बोनेटेड पानी के बारे में बात कर रहे हैं। एक महिला के लिए पानी का दैनिक सेवन मौजूदा वजन के प्रति 30 किलो 1 मिलीलीटर है। हालांकि, एक नर्सिंग मां को कम से कम 1 लीटर अधिक पीना चाहिए। आप दूध के साथ चाय, विभिन्न हर्बल इन्फ्यूजन भी पी सकते हैं जिससे बच्चे में एलर्जी न हो। वजन घटाने, ठीक होने और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए द्रव बहुत महत्वपूर्ण है।

तीसरा, अपनी भावनाओं को आप पर हावी न होने दें। चौथा, दिन के अतिरिक्त घंटों के साथ रात के आराम की कमी को पूरा करते हुए एक अनुमानित लचीले आहार और नींद के कार्यक्रम की योजना बनाएं - जब आपका बच्चा सो रहा हो तब सोएं। पांचवां, अलग-अलग पैदल मार्ग बनाकर घुमक्कड़ के साथ और आगे बढ़ें।

एकरसता सद्भाव की दुश्मन है

एक महिला जो जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती है उसे अपने आहार में पशु प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। और अगर आयरन की कमी से एनीमिया की प्रवृत्ति है, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार रेड मीट मेनू में होना चाहिए।

गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और पर्याप्त मात्रा में साग (कुल - कम से कम 500 ग्राम प्रति दिन) आंतों की अच्छी गतिशीलता प्रदान करते हैं, एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है और वजन घटाने में योगदान करती है। साथ ही, कम स्टार्च वाली पत्तेदार सब्जियों और सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन और खनिज होते हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ताजा किण्वित दूध उत्पाद - शानदार प्रोबायोटिक्स! वे एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के गठन को सुनिश्चित करते हैं, जो कि वसूली अवधि के लिए महत्वपूर्ण है, जब शरीर कमजोर होता है।

सुबह के समय अनाज और मोटे मोटे ब्रेड का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उनमें कई बी विटामिन होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सामान्य करते हैं।

बिना मीठे फल या जामुन (प्रति दिन 1-2 सर्विंग) विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और पेक्टिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्थिर आंत्र समारोह को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। सलाद में लगभग 1 बड़ा चम्मच वनस्पति जैतून का तेल, साथ ही नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे डालना न भूलें।

बच्चे के जन्म के बाद भोजन करना नीरस नहीं होना चाहिए। भोजन को न केवल संतुष्टि, बल्कि आनंद भी दें।

फार्मेसी की खुराक - मदद या नुकसान?

तथाकथित जैविक रूप से सक्रिय भोजन की खुराक के उपयोग के संबंध में, जिनमें से कई बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करने के साधन के रूप में तैनात हैं, मैं आपको सबसे पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

तथ्य यह है कि कई आहार पूरक एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, आंतों (मां और बच्चे दोनों) को बढ़ा या धीमा कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं को ओवरएक्साइट या धीमा कर सकते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं यह अनुशंसा नहीं करती कि नर्सिंग माताओं को लिपोलाइटिक या आंत्र-त्वरक की खुराक लेनी चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश करते समय, उनकी मदद से, आप एक युवा मां के लिए अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकते हैं, जिसका समय और स्वास्थ्य ज्यादातर नवजात शिशु का होता है।