किसी कारण से, कई लोग रात के खाने से बहुत डरते हैं, इसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, सोते समय से 6 घंटे पहले नहीं खा रहे हैं, या रात के खाने में दही का केवल एक जार खा रहे हैं - और रात में शरीर लगातार भूख की याद दिलाता है और आपको एक रात के भोजन के लिए कम कर देता है । रात का खाना क्या होना चाहिए ताकि अतिरिक्त सेंटीमीटर द्वारा आपके आंकड़े पर प्रतिबिंबित न हो?
- छोटा
आपके खाने की कैलोरी सामग्री कुल दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत होनी चाहिए। यदि आप किसी रेस्तरां में रात का खाना खा रहे हैं, तो एक डिश लें, अधिमानतः पहली या दूसरी, और उसके बाद ही मिठाई के बारे में सोचें - एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति के लिए मिठाई को मना करना आसान होता है। वही शराब पर लागू होता है, खासकर जब से पेय के एक बड़े हिस्से से अनुपात की भावना खो जाती है।
- बेलकोव
भारी, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचें, मांस, मछली, पनीर या अंडे पर ध्यान दें। प्रोटीन आपको तृप्ति की भावना देगा और भूख के नए दौर के बिना लंबे समय तक पच जाएगा। स्पेगेटी, आलू, दलिया - हालांकि लंबे कार्बोहाइड्रेट, लेकिन अगर आपके पास काम पर रात की पाली नहीं है, तो आपको उनकी आवश्यकता नहीं है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और शाम को सोना मुश्किल होगा।
- शांत
टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने डिनर करना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। सबसे पहले, मस्तिष्क, भूखंड और जानकारी से विचलित हो रहा है, बस यह रिकॉर्ड नहीं करता है कि पेट इस समय संतृप्त हो रहा है, और इसलिए तृप्ति के संकेतों के साथ बाधित होता है। दूसरे, आप नोटिस नहीं करेंगे कि आप अपने आप कितना और क्या खाते हैं और भविष्य में आप यह विश्लेषण नहीं कर पाएंगे कि अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण क्या है।
- गैर-कोफ़िन
कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आपको समय का अहसास नहीं होता है। और अगर, शरीर के अनुसार, शाम अभी जल्दी नहीं है, तो आप अतिरिक्त भोजन के साथ ईंधन भर सकते हैं। एक कमजोर चाय, हर्बल अर्क या कासनी को प्राथमिकता देना बेहतर है।
- देर नहीं
रात के खाने का आदर्श समय सोने से 3 घंटे पहले है। मिथक लंबे समय से विवादित है कि 18 के बाद आप खा नहीं सकते, बशर्ते कि आप आधी रात के करीब बिस्तर पर जाएं। 3-4 घंटों में, रात के खाने को पचाने का समय होगा, लेकिन फिर भी भूख की एक नई भावना का कारण नहीं होगा। सोते हुए गिरना आसान होगा, और सुबह आपको हार्दिक नाश्ते की भूख होगी। और इसलिए कि आप रात के खाने के लिए एक क्रूर भूख नहीं है, दोपहर के नाश्ते की उपेक्षा न करें - दोपहर और रात के खाने के बीच एक हल्का नाश्ता।