सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाये

जो बेहतर करना चाहते हैं

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग जो कम वजन वाले हैं, एक नियम के रूप में, उन लोगों के प्रकार हैं जिनकी लंबी हड्डियों, लंबी पतली मांसपेशियों, संकीर्ण छाती और कंधों की विशेषता है, और न्यूरो-आवेग उत्तेजना बढ़ जाती है। ये लोग बहुत अधिक भावुक होते हैं और तनाव के शिकार होते हैं। एक नियम के रूप में, वे खराब सोते हैं और भूख की कमी से पीड़ित हैं, इसके अलावा, उनके पास बहुत अधिक चयापचय है। "फिजियोलॉजी" की ये विशेषताएं बहुत सी आदतों के साथ दुबली भी होती हैं जो पतलेपन को बढ़ाती हैं: इन समस्याओं को हल करने के लिए, आपको न केवल आदतों को बदलने के लिए, बल्कि एक अलग व्यक्ति बनने के लिए - कानूनों के अनुसार जीना सीखना होगा तगड़े लोग: चलने के लिए खड़े होने से बेहतर है। लेटने से बेहतर है खड़े रहना। लेटने की तुलना में डोज़ करने के लिए बेहतर है, और डोज़ से सोने के लिए बेहतर है।

बॉडी बिल्डर की तरह करें

यहां आपको लापता पाउंड बनाने की आवश्यकता है:

• अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और उचित नींद की स्थापना करें
• सक्षम और पेशेवर खेल प्रशिक्षण का आयोजन
• सही आहार का आयोजन करें।

नया आहार: खाने के लिए मुख्य चीज है। बाकी सब इंतजार करेंगे!

दुबले लोगों के नए आहार को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए और सख्ती से मनाया जाना चाहिए। पहला नाश्ता सुबह 4-5 बजे होता है। दिन के दौरान - 5-6 भोजन। आदर्श रूप से, आपको दिन में 7-8 बार (हर 2,5-3 घंटे में) ईंधन भरना होगा। आप जहां भी जाते हैं, आपके साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरा "" होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, भोजन के कंटेनर। उदाहरण के लिए, एक कंटेनर में - चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट, दूसरे में - केले के साथ दही, तीसरे में - किशमिश के साथ नट्स। यह सब आपको व्यवसाय, परिस्थितियों और समस्याओं की परवाह किए बिना पूरे दिन नियमित और सावधानी से खाना चाहिए। मुख्य बात खाना है। बाकी सब इंतजार करेंगे!

अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें, लेकिन ध्यान रखें: वे किसी भी तरह से आपके विटामिन की तैयारी के अनिवार्य सेवन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। दिन में कम से कम 1,5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। रात में - एक प्रोटीन शेक अवश्य लें।

शारीरिक गतिविधि शरीर को एक असामान्य मोड में काम करने के लिए मजबूर करती है, और इसे आपकी मदद की ज़रूरत है - खेल पोषण की खुराक, प्रोटीन, अमीनो एसिड का उपयोग करें।

धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से…

यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करने और वजन बढ़ाने में मुख्य भूमिका, भोजन की खपत की मात्रा से नहीं, बल्कि इसकी कैलोरी सामग्री द्वारा निभाई जाती है। अंतर केवल इतना है कि, वजन कम करने से, हम धीरे-धीरे भोजन की कैलोरी सामग्री को हर हफ्ते लगभग 200-300 कैलोरी कम करते हैं, और जब हम अतिरिक्त वजन हासिल करते हैं, तो हम इसे बढ़ाते हैं।

पहले मामले में, हमारा लक्ष्य चयापचय को सक्रिय करना है, और दूसरे में, धीमा करना है। मुख्य बात धीरे-धीरे सब कुछ करना है, शायद यहां तक ​​कि हर हफ्ते नहीं, बल्कि हर महीने कैलोरी का सेवन बढ़ाना।

तथ्य यह है कि आहार में किसी भी तेज बदलाव से शरीर की प्रतिक्रिया होती है: नई स्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने पर, यह "पठार" के तथाकथित चरण में प्रवेश करता है, जब कोई भी प्रयास के साथ कोई परिवर्तन नहीं होता है।

मांसपेशियों में वृद्धि की अवधि जितनी लंबी होगी, पठार के चरण उतने लंबे समय तक रहेंगे। आदर्श रूप से, आपको तुरंत 5-7 भोजन एक दिन में स्विच करना चाहिए। लेकिन अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो धीरे-धीरे खुद को इसके आदी बनाएं: पहले सप्ताह में - दिन में तीन बार खाएं, दूसरे में - एक और भोजन जोड़ें। आपको एक भोजन कम बार जोड़ने के लिए अधिक सुविधाजनक लग सकता है - हर दो से तीन सप्ताह में एक बार। परंतु! आपको विशाल भाग आकारों के साथ भोजन की संख्या को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।