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बच्चों के पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: कुछ अंगों और प्रणालियों की अपरिपक्वता के लिए उत्पादों के सावधानीपूर्वक चयन की आवश्यकता होती है, और तेजी से विकास और विकास - बच्चों की मेज पर सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों की उपस्थिति। एक बच्चे के एथलीट का पोषण सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए, ताकि ताकत के लिए, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, और पूरे शरीर के सही गठन के लिए पर्याप्त हो। एक वयस्क का सामान्य खेल पोषण एक छोटे चैंपियन के अनुरूप नहीं होगा।
आरंभ करने के लिए, आपको निश्चित रूप से दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए:
- एक भरपूर और विविध नाश्ता।
- दूसरा नाश्ता या नाश्ता।
- एक अनिवार्य पूर्ण दोपहर का भोजन, यहां तक कि एक शैक्षणिक संस्थान की दीवारों के भीतर भी।
- दोपहर का हल्का नाश्ता या नाश्ता।
- संतुलित डिनर।
अतिरिक्त विशेष पोषण के बिना एक एथलीट के जीवन में मांसपेशियों को प्राप्त करना और ऊर्जा को फिर से भरना असंभव है। लेकिन बच्चों के लिए सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की अनुमति नहीं है। फल और सब्जी की स्मूदी मजबूती के लिए एकदम सही हैं-वे ताकत का समर्थन करेंगे और वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे। विशेष पूरक खेल के परिणामों के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन शेक मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन का एक स्रोत है। बच्चों के लिए, दूध प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है, इसके अलावा, अंडे और सोया के विपरीत, इसका स्वाद सुखद होता है। प्रोटीन की गुणवत्ता उच्च होनी चाहिए, क्योंकि हम बात कर रहे हैं बढ़ते बच्चे के शरीर की।
लाभार्थी
ये उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले प्रोटीन हैं। उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, और अतिरिक्त ऊर्जा लागत उन्हें रट से बाहर कर देती है।
बच्चे केवल प्रशिक्षण और भारी शारीरिक परिश्रम के दिनों में प्रोटीन के साथ गेनर्स को मिला सकते हैं।
एमिनो एसिड
व्यायाम करते समय, शरीर में पर्याप्त अमीनो एसिड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उत्पादों से उन्हें सही मात्रा में एकत्र करना असंभव है, और इसलिए आप अतिरिक्त अमीनो एसिड ले सकते हैं। भोजन के बाद या भोजन के दौरान अमीनो एसिड सख्ती से लिया जाता है, क्योंकि वे पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। आप प्रोटीन शेक में अमीनो एसिड मिला सकते हैं।
बच्चों-एथलीटों के लिए किसी अन्य पूरक का उपयोग नहीं किया जा सकता है - वसा बर्नर तंत्रिका तंत्र को अधिक उत्तेजित करते हैं, क्रिएटिन पाचन तंत्र को परेशान करता है, एनाबॉलिक्स हार्मोनल प्रणाली के विकारों को भड़का सकता है, ऊर्जा एक वयस्क शरीर के लिए डिज़ाइन की गई है।
कोई भी खेल परिणाम आपके अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लायक नहीं है!