नींद की कमी हमें भयानक महसूस कराती है और हमारे जीवन को अराजकता में बदल सकती है। आखिरकार, नींद की कमी हमें चिड़चिड़ा बना देती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और चौकस होना मुश्किल हो जाता है, जिस कारण कई दुर्घटनाएं और अन्य घटनाएं होती हैं। इसके अलावा, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप शरीर के ठंड और फ्लू के प्रतिरोध को कम करते हैं। लंबे समय में, स्वास्थ्य परिणाम और भी खतरनाक हैं: स्ट्रोक और हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, मस्तिष्क की महत्वपूर्ण उम्र बढ़ने, लगातार संज्ञानात्मक समस्याओं और मस्तिष्क समारोह, हड्डियों की क्षति, कैंसर, और जोखिम का खतरा बढ़ जाता है। जल्दी मौत का।
लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि केवल कुछ समय की नींद न लें - केवल गुणात्मक नींद अच्छे स्वास्थ्य का एक मूलभूत घटक है। यदि आप हमेशा बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात को उठते हैं या लगातार दो घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, तो आप सबसे अधिक पर्याप्त नींद नहीं लेने की संभावना रखते हैं।
- सोने के लिए छड़ी
हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के सदस्य डॉ। नथानिएल वॉटसन का कहना है कि अधिकांश लोग यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, 2-3 सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाएं जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, और सुबह अपने दम पर उठते हैं (यदि आप सिद्धांत रूप में, इस प्रयोग को शुरू करने के लिए सो सकते हैं)। इस अवधि के अंत तक, आप नींद की मात्रा का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे, जिसे आपको पर्याप्त नींद प्राप्त करने की आवश्यकता है।
इस अनुसूची से चिपकना महत्वपूर्ण है, जो अपने आप में कठिन है, जैसा कि कई लोग मानते हैं। लेकिन अगर आप निरंतरता दिखाते हैं, तो आपका नींद-जागना चक्र मजबूत होगा। यदि आप 15 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, उठो और कुछ आराम करो, तब थकावट महसूस होने पर बिस्तर पर लौट जाओ।
- स्नूज़ बटन को भूल जाइए
कितना अच्छा है कि स्नूज़ बटन को हिट करें और कुछ अतिरिक्त मिनटों की नींद पकड़ने के लिए रोल करें। लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ। अलार्म के बीच नींद बहुत खराब गुणवत्ता की है। आप उठते हैं और अधिक सोना चाहते हैं क्योंकि आप अपनी आरईएम नींद को बाधित करते हैं। इसके बजाय, अपने अलार्म को बाद के समय पर सेट करें - और इसे फिर से सेट न करें।
- गणना: 4-7-8
इस पद्धति की खोज हार्वर्ड के एक चिकित्सक और वैज्ञानिक एंड्रयू वील ने की थी।
चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से शांति से सांस लें।
सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
व्होशिंग ध्वनि के साथ आठ की गिनती के लिए अपने मुंह से हवा बाहर निकालें।
तीन बार चक्र दोहराएं।
वेइल के अनुसार, 4-7-8 विधि प्रभावी है, क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है, जो तनाव के दौरान अतिरंजित होता है।
यदि आपको लगता है कि यह बहुत कठिन है, तो केवल गिनती करने का प्रयास करें। और भेड़ के बारे में मत भूलना।
- इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स बंद करें
यदि आप बिस्तर से पहले अपने फोन या टैबलेट पर खेलने के आदी हैं, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपको सो जाना मुश्किल हो जाए। इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स - कंप्यूटर, सेल फोन, टैबलेट आदि - नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो "रात" हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। पीनियल ग्रंथि सोने से कुछ घंटे पहले मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है, और नीली रोशनी इस प्रक्रिया को रोकती है। यदि नीली रोशनी की एक निश्चित मात्रा आँखों में प्रवेश करती है, तो यह मेनाटोनिन के उत्पादन को रोकने के लिए पीनियल ग्रंथि का कारण बनती है।
बिस्तर से पहले एक मुद्रित पुस्तक पढ़ना अच्छा है।
बिस्तर पर सोने से पहले टैबलेट पर किताब पढ़ना बुरा है।