स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत से कैसे निपटें

हम में से अधिकांश लोग यह समझते हैं कि इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताना हानिकारक है। आधुनिक संस्कृति, सूचना प्रौद्योगिकी और संचार का एक अनिवार्य हिस्सा बनने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

लेकिन, अफसोस, यह आदत, किसी भी अन्य की तरह, अक्सर छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अगर आपको पता चलता है कि गैजेट्स और इंटरनेट आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हो गए हैं, तो ये पांच कदम आपकी लत को धीरे-धीरे दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

1. अपना ईमेल चेक करके दिन की शुरुआत न करें।

जैसे ही आप जागते हैं, आपको अगली कार्य बैठक के बारे में तुरंत पत्र नहीं खोलना चाहिए या अतिदेय भुगतान का अनुस्मारक नहीं पढ़ना चाहिए - इस तरह आप दिन शुरू होने से पहले अपना मूड खराब करने का जोखिम उठाते हैं। इसके बजाय, सुबह शांत और आराम से बिताएं, जैसे चलना, योग करना या ध्यान करना।

2. अपना फोन कार में छोड़ दें

व्यक्तिगत रूप से, जब मैं सुपरमार्केट में घूमता हूं तो मैं कुछ कॉल और पत्र याद कर सकता हूं। मेरे जीवन में ऐसी कोई जिम्मेदारी नहीं है जिसके लिए मुझे दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन संपर्क में रहना पड़े।

मैं समझता हूं कि आपकी स्थिति अलग हो सकती है - और फिर भी, अपने स्मार्टफोन को कार में छोड़कर, आप लाइन में खड़े रहते हुए इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे पृष्ठों को फ़्लिप करना शुरू करने के प्रलोभन से बचते हैं। इसके बजाय, आप देख पाएंगे कि आसपास क्या हो रहा है और कौन जानता है, शायद नए लोगों के साथ चैट भी करें।

3. अपने खातों को ब्लॉक करें

मैं आपके चेहरे पर नज़र की कल्पना कर सकता हूँ! यह विचार कि आप हर दिन सोशल नेटवर्क पर नहीं जा सकते, बहुतों को बेतुका लग सकता है। लेकिन, ध्यान दें, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप हटाएं नहीं, बल्कि पृष्ठों और खातों को ब्लॉक करें - जरूरत पड़ने पर आप उन्हें फिर से सक्रिय कर सकते हैं।

मैं अक्सर फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) पर अपनी प्रोफ़ाइल को ब्लॉक कर देता हूं, क्योंकि इससे मुझे कोई फायदा नहीं होता है। इस साइट पर बिताया गया समय मुझे अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के करीब नहीं लाता है, बल्कि मुझे वास्तविकता से बचने की अनुमति देता है। वहीं, कमेंट्स और एंट्रीज पढ़ने से अक्सर मूड खराब ही होता है। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं अपने सिर को नकारात्मकता और अनावश्यक जानकारी से नहीं भरना चाहता।

4. विशेष कार्यक्रमों का प्रयोग करें

आपके द्वारा ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को नियंत्रित करने में कई टूल और ऐप्स आपकी सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको एक निश्चित अवधि के लिए वेब से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं और आपको कुछ साइटों तक पहुँचने से रोक सकते हैं।

यह अपने आप समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन जब आप अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हों तो ऐसे कार्यक्रम अमूल्य मदद हो सकते हैं।

5. दिमागीपन का अभ्यास करें

आधुनिक तकनीकों का उपयोग करके आप किन भावनाओं और अनुभवों का अनुभव करते हैं, इस पर ध्यान देने का प्रयास करें। चिंता और जलन? या शायद थकान और दुश्मनी भी?

समय-समय पर खुद से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं। आप उन्हें लिख भी सकते हैं और पूरे दिन अपने आप को जांचने के लिए अपने कंप्यूटर के बगल में एक कागज़ का टुकड़ा लटका सकते हैं।

• मैं इन साइटों को क्यों ब्राउज़ कर रहा हूँ?
• मुझे इससे क्या हासिल होने की उम्मीद है?
• मैं इंटरनेट पर जो कुछ भी पढ़ता हूं, वह मेरे अंदर कौन सी भावनाएं पैदा करता है?
• क्या मैं उन लक्ष्यों की ओर बढ़ रहा हूँ जिन्हें मैं प्राप्त करना चाहता हूँ?
• मैं इंटरनेट पर इतना समय बिताने के कारण क्या नहीं कर पा रहा हूँ?

इंटरनेट हमें अन्य लोगों के विचारों, विचारों और ज्ञान की एक अंतहीन धारा तक पहुंच प्रदान करता है, जिसका एक बड़ा हिस्सा हमें परेशान करता है और हमें रचनात्मक रूप से सोचने से रोकता है। आराम करने और ठीक होने के लिए, हमें शांति और शांति की आवश्यकता है।

आधुनिक तकनीक के उपयोग से जुड़ी अपनी आदतों पर विचार करने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय निकालें। मुझे यकीन है कि आप कुछ बदलने लायक पाएंगे। छोटे-छोटे कदम भी आपकी मानसिक स्थिति और उत्पादकता में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।