भूख से भूख अलग है, यह आवेगी हो सकती है, यह क्रोधित, थका हुआ, अप्रत्याशित या नियोजित, अभ्यस्त और नर्वस हो सकती है, और प्रत्येक का अपना विरोध है। थोड़ी देर के लिए, आप अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं, और कभी-कभी आप तब उठते हैं जब आपका पेट बहुत अधिक भोजन से दर्द होता है। क्या आपको भूख से तड़पता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए और आपके शरीर को सही तरीके से खिलाने के लिए क्या करना चाहिए।
वास्तविक
सबसे आम संकेत है कि शरीर को रिचार्जिंग की आवश्यकता है, ताकत, ऊर्जा की आवश्यकता है। और अगर वह निकट भविष्य में नहीं पहुंचती है, तो वह निश्चित रूप से मीठे या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ चाहती है। ऊर्जा भंडार पर काम करना जारी रखने के लिए, शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी या जब आप अंत में मेज पर बैठते हैं तो रुकेंगे नहीं।
इस भूख से लड़ने की जरूरत नहीं है, इसे संतुलित मेनू के साथ समय पर संतुष्ट करने की आवश्यकता है। और अगर आपके पास ऐसा करने का समय नहीं है, तो हाथ पर एक स्नैक होना बेहतर है जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और पूर्ण भोजन से पहले थोड़ी ऊर्जा देगा।
उदासी
यदि आपके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो बहुत बार आपका खाली समय अपूर्ण रूप से भोजन से भर जाता है। मैंने इसे वहां पकड़ लिया, यहां कोशिश की, एक और टुकड़ा। अधिक खाने से ऊब खतरनाक है, ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं खाया गया है, और पेट सभी प्रकार की बकवास से भरा है, और आप फिर से खाना चाहते हैं।
आपको भूख से नहीं बल्कि अपने खाली समय को भरने के साथ काम करने की जरूरत है। आराम करना और आराम करना सीखना भी एक विज्ञान है: एक शौक को याद रखें, एक सेमिनार के लिए पढ़ें, ड्रा करें, साइन अप करें, एक प्रदर्शनी पर जाएं, या बस कुछ ताजा हवा प्राप्त करें।
नसों पर
जो लोग अक्सर घबराते हैं, उन्हें दो शिविरों में विभाजित किया जाता है: कुछ बिल्कुल नहीं खा सकते हैं, अन्य गैर-रोक खाते हैं। ऐसी स्थिति को हल करने से पहले जो शरीर को इतनी तनावपूर्ण स्थिति में चलाती है, ऐसे में हाथ पर भोजन करना महत्वपूर्ण है जो स्वास्थ्य और वजन को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। और तनाव दूर करने के तरीके भी खोजने की कोशिश करें - अपने मंदिरों की मालिश करें, व्यायाम करें या सफाई करें।
दृश्य
मिठाई के कटोरे से गुजरना असंभव है; दोपहर के भोजन के लिए सामग्री लेने के लिए रेफ्रिजरेटर खोलने के बाद, मैं पनीर के एक टुकड़े को मना नहीं कर सका। एक दिन में दर्जनों टुकड़े कैलोरी में एक से अधिक भोजन होते हैं, और हम तराजू पर अतिरिक्त संख्या पर आश्चर्यचकित होते हैं। भूख की ऐसी संतुष्टि में, मनोवैज्ञानिक विराम की एक विधि विकसित करने की सलाह देते हैं: इससे पहले कि आप कुछ खाएं, रुकें और अपने अगले कदम के बारे में सोचें। प्राय: क्रिया का बोध हो जाने पर हाथ सुन्दर टुकड़े तक नहीं पहुँच पाता और यदि विरोध करना असम्भव हो तो होशपूर्वक इस अंश का भोग होता है।
क्रोध से
जब यह भावना हावी हो जाती है, तो रक्त शर्करा गिर जाता है और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए भूख के साथ-साथ आक्रामकता को बाहर निकालने की इच्छा, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह संभावना नहीं है कि ऐसी स्थिति में आप पॉज़ विधि का उपयोग कर पाएंगे या किसी बाहरी चीज़ से विचलित होंगे, लेकिन अगर आपके घर में कोई हानिकारक उत्पाद नहीं हैं, तो अतिरिक्त वजन से आपको कोई खतरा नहीं होगा।
पीएमएस
पीएमएस के दौरान हार्मोनल प्रणाली व्यावहारिक रूप से बेकाबू होती है, और केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह इस दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाली हर चीज के लिए खुद को माफ कर देती है। प्रकृति बुद्धिमान है, भोजन की मदद से आप अपने मूड को बढ़ाते हैं, हार्मोनल तूफान को शांत करते हैं और अंदर होने वाली जटिल प्रक्रियाओं को ताकत देते हैं।
टेलीविज़न
जैसे ही आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या दिलचस्प फिल्म का स्क्रीनसेवर स्क्रीन पर दिखाई देता है, आप तुरंत सैंडविच या नट्स के साथ आराम से बैठना चाहते हैं। अनियंत्रित भोजन का सेवन पाचन और वजन के लिए खराब है, खासकर जब से ज्यादातर टेलीविजन फिल्में रात में, रात के खाने के बाद देखी जाती हैं। इससे बचने का एक ही तरीका है कि आप अपने हाथों को व्यस्त रखें और उन विज्ञापनों को देखने से बचें जिनमें आपको सचमुच रेफ्रिजरेटर खोलने के लिए कहा जाएगा।
उत्सव संबंधी
किसी भी अवसर पर विभिन्न प्रकार के मेयोनेज़ सलाद और शराब के विकल्प के साथ दावत फेंकने की आदत धीरे-धीरे समाप्त हो रही है, लेकिन फिर भी उत्सव की मुख्य तैयारी अभी भी भोजन है। और मेज पर सभाएं अगोचर रूप से गुजरती हैं, जिसके दौरान, धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से, उच्च कैलोरी भोजन आपके पेट में घुस जाता है। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बैठकों के प्रारूप को बदलने, खेल आयोजन, नृत्य, कराओके आयोजित करने, स्पा या वाटर पार्क में एक साथ जाने का एकमात्र तरीका है।