विषय-सूची
पानी ऊर्जा और शक्ति का स्रोत है। वजन घटाने के लिए आपको दिन में कितना पानी पीना चाहिए? पानी के शरीर पर क्या फायदे हैं। और आपको इसके उपयोग में विशेष ध्यान देना चाहिए। यह सब, नीचे पढ़ें।
पानी का उपयोग करना मुश्किल है। औसतन, प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक 1.5-2 लीटर का उपभोग करना चाहिए। प्रति दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसकी सही गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:
- पुरुषों के लिए: 35 x शरीर का वजन
- महिलाओं के लिए: 31 x शरीर का वजन
उदाहरण के लिए, यदि आप एक लड़की हैं और आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो प्रति दिन आपके पानी की खपत की दर (60 x 31) = 1860 मिली है। प्रशिक्षण के एक दिन में आपको कम से कम 500 मिलीलीटर तक आंकड़ा बढ़ाना चाहिए। पानी का उपयोग खेल के दौरान स्पष्ट है: यह शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं और प्रोटीन पाचन में अमीनो एसिड के प्रवेश को बढ़ावा देता है।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
पानी की खपत के भारी लाभ, शायद, हर किसी ने सुना है। आइए पानी के उपयोगी गुणों और शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में विस्तार से बताएं।
पानी के फायदों के बारे में 10 तथ्य
- पानी कोशिकाओं के लिए एक पोषक माध्यम है, यह हमारे शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रवाहित करता है। रक्त में 90% पानी, मस्तिष्क 85%, मांसपेशी - 75%, हड्डियां - 28% शामिल हैं।
- वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी अहम भूमिका निभाता है। यदि शरीर पर्याप्त नहीं है, तो गुर्दे सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ हैं। और फिर जिगर का समर्थन आता है, और इसलिए वसा के चयापचय में भाग लेने की उसकी क्षमता काफी कम हो जाती है।
- अपर्याप्त पानी का सेवन त्वचा, आंत्र और जोड़ों को प्रभावित करता है। यह उनके कारण है, हमारा शरीर यकृत, मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के सामान्य कामकाज के लिए तरल लेता है।
- कभी-कभी हम शरीर के निर्जलीकरण के बारे में मस्तिष्क को भूख संकेत के लिए गलती करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं - लगभग गारंटी है कि आप अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं।
- पानी का एक अन्य लाभ: यह खनिज लवणों से भरपूर होता है। इसकी संरचना उस क्षेत्र और चट्टानों के आधार पर अलग-अलग होगी, जिनसे यह गुजरता है। कुछ और मैग्नीशियम में, अन्य सोडियम और पोटेशियम में।
- पीने के पानी की कमी के कारण कई बीमारियों का विकास होता है क्योंकि शरीर में निर्जलीकरण का मुकाबला नहीं हो सकता है। वह कोशिका और बाह्य तरल पदार्थ से पानी लेना शुरू करता है, और फिर रक्त प्रवाह से।
- पानी में 0 कैलोरी होती है इसलिए आप इसे फिगर की चिंता किए बिना पी सकते हैं।
- निर्जलित शरीर हानिकारक पदार्थों से शरीर को तुरंत साफ नहीं कर सकता है, और वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। यह तुरन्त त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जो शुष्क और ढीली हो जाती है, उसके छिलके उतारना शुरू कर देती है। वैसे, यदि आप अपने स्वास्थ्य और सुंदरता की परवाह करते हैं, तो मौखिक स्वच्छता का पालन करना न भूलें। दांतों के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए गुणवत्तापूर्ण सेवाएं यहां उपलब्ध हैं: http://stomatologis.ru/
- पानी मानव शरीर में सभी कोशिकाओं को विटामिन और एंजाइम देने के लिए एक प्रकार का वाहन है।
- यह आंत के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है। तरल पदार्थ की नियमित कमी से कब्ज और पाचन की गड़बड़ी हो सकती है।
खुद को पानी पीने के लिए कैसे मजबूर करें?
जब कोई व्यक्ति प्यास महसूस करता है, तो यह शरीर से एक गंभीर वेक-अप कॉल है जो इसके निर्जलीकरण का संकेत देता है। इसे इस अवस्था में लाना आवश्यक नहीं है। लेकिन दिन भर पानी पीने के लिए खुद को मजबूर कैसे करें? हम आपको कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यदि आपको सुबह बिस्तर पर लेटना पसंद है, तो रात को पानी की बोतल के बगल में रख दें और जागने के तुरंत बाद इसे पी लें।
- हमेशा स्कूल ले जाएं या 1,5 लीटर पानी की बोतल से काम करें। हमेशा इसे अपने पास रखें, और आप यह नहीं देखेंगे कि एसआईपी द्वारा एसआईपी कैसे रिसेप्टेक को खाली कर देगा।
- यदि आप नियमित रूप से तरल पदार्थ के सेवन के बारे में भूल जाते हैं, तो फोन पर मोबाइल ऐप डाउनलोड करें, जो आपको यह याद दिलाने के लिए समय पर होगा कि आपको एक दिन में कितना पानी पीने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, वाटर बैलेंस या वॉटर योर बॉडी।
- रात के खाने के लिए अतिरिक्त हिस्सों से शाम को और एक गिलास पानी बचाएं। यदि आप रात में खाने से खुद को बचाना चाहते हैं, तो समय पर अपनी प्यास बुझाएं। लेकिन पानी पीने के लिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले सिफारिश नहीं की जाती है: यह गुर्दे पर अतिरिक्त मील दे सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।
- पानी का स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं।
एक हफ्ते के बाद आप अपने आप को पानी पीने के लिए मजबूर नहीं करेंगे - आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और वह इसकी आवश्यकता की याद दिलाएगा।
हालांकि, आप सभी को मन से करने की जरूरत है। पानी के निर्धारित मानक से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसके अत्यधिक उपयोग से नुकसान भी हो सकता है, लेकिन गुर्दे और हृदय पर भार देने के लिए।
पानी के उपयोग की शर्तें:
- भोजन करते समय पानी न पियें: इससे पाचन में कठिनाई होती है। इसके अलावा, भोजन से पहले 20 मिनट से कम और 45 मिनट के भीतर इसे न पीएं।
- प्रशिक्षण के दिन पानी की खपत में 0.5-1 लीटर की दर से वृद्धि करें और इसे पीना न भूलें इससे पहले, कक्षा के दौरान और बाद में.
- पानी का शुद्ध रूप में सेवन करें। चाय, कॉफी, नींबू पानी, जूस की कोई गिनती नहीं!
- कॉफी शरीर से नमी उठाती है। पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए 1 कप कॉफी 2 कप पानी होना चाहिए।
- पीने के पानी का आदर्श तापमान - 20 डिग्री सेल्सियस यह शरीर को गर्म करने के लिए खर्च होने वाली कैलोरी की खपत को बढ़ाने में मदद करेगा। हालांकि, बहुत ठंडे पानी से सावधान रहना गले की बीमारी का कारण बन सकता है।
- नल के पानी का उपयोग करना अवांछनीय है, इसमें क्लोरीन और अन्य हानिकारक संदूषक होते हैं।
दर की गणना करने के लिए, प्रति दिन कितना पानी बहुत सरल है। छोटे के लिए मामला: इसका निरीक्षण करना शुरू करना, क्योंकि शरीर के लिए पानी का उपयोग पूछताछ नहीं है।
इन्हें भी देखें:
- घर पर नितंबों के लिए शीर्ष 50 अभ्यास + समाप्त व्यायाम योजना
- पेट की मांसपेशियों के लिए शीर्ष 50 व्यायाम: अपना वजन कम करें और प्रेस को कस लें
- पैरों के लिए शीर्ष 50 सबसे प्रभावी व्यायाम + समाप्त व्यायाम योजना