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घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कार्डियो-लोड माना जाता है। इस लेख में हम वसा को जलाने के लिए सभी होम कार्डियो कसरत पर गौर करेंगे, जो प्रसिद्ध ट्रेनर जिलियन माइकल्स प्रदान करता है।
इनमें से प्रत्येक कार्यक्रम को पहले से ही अलग से माना गया है। एक संक्षिप्त विवरण के बाद आप प्रत्येक फिटनेस कोर्स जिलियन माइकल्स का पूरा और विस्तृत विवरण देख सकते हैं।
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वसा जलने के लिए जिलियन माइकल्स के साथ कार्डियो वर्कआउट
1. कार्डियो "एक सप्ताह का टुकड़ा" का हिस्सा है
कार्यक्रम का दूसरा भाग एक सप्ताह का कतरन 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट है। लोड हो रहा है यह काफी गंभीर है, बहुत सारे कूदने वाले व्यायाम हैं, इसलिए प्रशिक्षण रोगग्रस्त घुटने के जोड़ों वाले लोगों के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप धीमी गति से जिलियन माइकल्स के लिए आंदोलन करते हैं और अभ्यास को आसान बनाते हैं, तो अधिकांश इस होम कार्डियो वर्कआउट का सामना कर पाएंगे।
संक्षिप्त सारांश:
- प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि (30 मिनट);
- लगभग सभी अभ्यास जंप या क्रॉस कंट्री टाइप करते हैं, इसलिए यदि आप घुटने के जोड़ों से पीड़ित हैं, तो इस अभ्यास से बेहद सावधान रहें;
- कार्यक्रम में एक स्तर, और इसलिए विविधता या प्रगतिशील जटिलता की उम्मीद नहीं है।
एक सप्ताह के बारे में अधिक पढ़ें
2. किकबॉक्सिंग (किकबॉक्स फास्टफिक्स)
जिलियन माइकल्स का एक और घरेलू वर्कआउट "किकबॉक्सिंग" है। इस युद्ध से व्यायाम कूदने की तुलना में घुटने के जोड़ों के लिए सुरक्षित है। कार्यक्रम में तीन अभ्यास शामिल हैं: हाथों के लिए, पैरों और पेट के लिए, जिन्हें आपस में वैकल्पिक किया जाना चाहिए। सही डम्बल का अभ्यास करने के लिए, जिलियन माइकल्स ने इस कार्यक्रम में थोड़ा वजन प्रशिक्षण शामिल किया है।
संक्षिप्त सारांश:
- छोटी अवधि का प्रशिक्षण (20 मिनट);
- अधिकांश व्यायाम कमजोर घुटने के जोड़ों वाले लोगों के लिए किकबॉक्सिंग के तत्व हैं जो आदर्श भार है;
- थोड़ा पतला प्रशिक्षण का अभ्यास करें, इसलिए डंबल के लिए;
- "किकबॉक्सिंग" में 3 प्रशिक्षण विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए लक्षित हैं;
- यह एरोबिक व्यायाम के प्रारंभिक चरण के रूप में उपयुक्त जिलियन माइकल्स से वसा को जलाने के लिए सबसे सस्ती कार्डियो व्यायाम है।
"किकबॉक्सिंग" के बारे में और पढ़ें
3. कार्डियो हिस्सा बॉडी रिवोल्यूशन (क्रांति शरीर)
संभवतः वसा जलाने के लिए सही घरेलू कार्डियो वर्कआउट बॉडी रिवोल्यूशन की एरोबिक एक्सरसाइज है। सबसे पहले, कठिनाई के तीन स्तर हैं जो आपको कक्षा से कक्षा तक प्रगति करने में मदद करेंगे। दूसरे, वे 30 मिनट तक चलते हैं, जिसे प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय माना जाता है: आप उन्हें एक और आधे घंटे के कार्यक्रम के साथ भी जोड़ सकते हैं।
संक्षिप्त सारांश:
- प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि (30 मिनट);
- कूदने के अभ्यास को किकबॉक्सिंग से आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है, जो अभ्यास को अलग करने में मदद करता है;
- शारीरिक क्रांति के कार्डियो वर्कआउट को तीव्र और कम तीव्र व्यायाम के बीच के विकल्प के माध्यम से अपेक्षाकृत आसानी से स्थानांतरित किया गया;
- 3 कठिनाई स्तर हैं ताकि आप सबक से सबक तक प्रगति कर सकें।
शारीरिक क्रांति के बारे में और पढ़ें
4. कार्डियो बॉडीश्रेड का हिस्सा है
बॉडीश्रेड को शरीर की क्रांति की निरंतरता माना जा सकता है। केवल इस समय आप अधिक संतृप्त और गहन वर्ग की प्रतीक्षा कर रहे हैं। जटिल बॉडीश्रेड में 2 कार्डियो वर्कआउट शामिल थे (ग़ुस्से से भड़क उठना और आग लगना), जो गंभीरता से एक दूसरे से जटिलता में भिन्न होते हैं। अगर ग़ुस्से से भड़क उठना मध्यवर्ती स्तर और वीडियो से लगभग किसी के लिए उपयुक्त है, वीडियो आग लगना केवल बहुत ही कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है।
संक्षिप्त सारांश:
- प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि (30 मिनट);
- कठिनाई के दो स्तर, इसलिए प्रगति का अवसर है;
- आग आसानी से उपलब्ध कसरत जो मध्यवर्ती स्तर और ऊपर से सभी के अनुरूप होगी;
- प्रज्वलित - शायद सबसे चुनौतीपूर्ण कार्डियो कार्यक्रम जिलियन माइकल्स, जो तीव्र गति के अलावा अभ्यासों का एक बहुत परिष्कृत संशोधन प्रदान करता है।
- दोनों कार्यक्रमों में ढेर सारे प्लायोमेट्रिक व्यायाम।
बॉडीश्रेड के बारे में और पढ़ें
5. अतिरिक्त वसा जलाएं, अपने चयापचय को गति दें
जिलियन माइकल्स के सबसे मुश्किल होम कार्डियो वर्कआउट में से एक "आपके चयापचय को गति" माना जाता है। गैर-स्टॉप, कैलोरी जलाने और चयापचय को तेज करने और चलाने के लिए 45 मिनट तक तैयार रहें। पहली बार इस वर्कआउट को करने वाले हर कोई इसे नहीं कर पाएगा। एक सबक ने 400-500 कैलोरी जला दी, जो एक बहुत ही गहन भार को दर्शाता है।
संक्षिप्त सारांश:
- यह गिलिओन (55 मिनट) के सभी कार्डियो कार्यक्रमों में सबसे लंबा है;
- कार्यक्रम में 7 अंतराल खंड: किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, एरोबिक्स, फ्लोर एक्सरसाइज, किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, एरोबिक्स;
- लगभग सभी अभ्यास जंप या क्रॉस कंट्री टाइप करते हैं, इसलिए कमजोर घुटने के जोड़ों वाले लोगों को इस कार्यक्रम को करने में बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है;
- कार्यक्रम में एक स्तर, और इसलिए विविधता या प्रगतिशील कठिनाई की उम्मीद नहीं है;
- यह सबसे कठिन होम कार्डियो वर्कआउट में से एक है।
"अपने चयापचय को गति दें" के बारे में और पढ़ें
6. किलर कार्डियो
2017 में जिलियन माइकल्स - किलर कार्डियो से कार्डियो वर्कआउट के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित कार्यक्रम आया। इसमें शुरुआती से लेकर उन्नत तक 2 मिनट के 20 प्रशिक्षण सत्र शामिल थे। वर्कआउट में कैलोरी बर्न करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक व्यायाम शामिल है। अतिरिक्त उपकरण आवश्यक नहीं है, व्यायाम अपने शरीर के वजन के साथ किया जाता है।
संक्षिप्त सारांश:
- कार्यक्रम में प्राथमिक और उन्नत स्तर के लिए 2 अभ्यास शामिल हैं;
- कसरत कम (20 मिनट);
- अभ्यास 20 सेकंड की योजना के अनुसार किया जाता है, 10 सेकंड आराम;
- गतिविधि के थोड़े समय के लिए और प्रत्येक अभ्यास के बाद आराम करने के कारण, कार्यक्रम को आसानी से स्थानांतरित किया जाता है;
- 20 मिनट के लिए लोड और उचित प्रशिक्षण बढ़ाने के लिए आप दो 40 मिनट के वर्कआउट को मिला सकते हैं।
किलर कार्डियो के बारे में और पढ़ें
यदि आप चाहते हैं कि एरोबिक व्यायाम अधिक गंभीर है, तो वसा हानि के लिए होम कार्डियो वर्कआउट आपको शयन तिवारी कार्यक्रम के अनुरूप होगा। यह अधिक चुनौतीपूर्ण और उन्नत कक्षाएं प्रदान करता है जो आपको अपने खेल कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
इन्हें भी देखें:
- वजन कम करने के लिए शीर्ष 20 कार्डियोवस्कुलर व्यायाम यूट्यूब चैनल Popsugar
- घर पर कार्डियो वर्कआउट: व्यायाम + योजना
- पक्ष कैसे निकालें: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास