विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि पर बहस करना जारी रखते हैं। सामान्य मानकों के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने के लिए व्यायाम की इष्टतम मात्रा है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि अनुशंसित राशि सभी के लिए न्यूनतम आवश्यक है - या यदि यह कार्यभार की आदर्श राशि है। वैज्ञानिकों को यह भी नहीं पता था कि क्या भार पर एक ऊपरी सीमा है जिसके आगे परिणाम संभावित खतरनाक हो जाते हैं; और क्या कुछ अभ्यास (विशेषकर तीव्रता के संदर्भ में) स्वास्थ्य और जीवन विस्तार के लिए दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
JAMA इंटरनल मेडिसिन में पिछले सप्ताह प्रकाशित दो प्रभावशाली नए अध्ययन इस सवाल पर कुछ स्पष्टता लाते हैं। अपने परिणामों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम की आदर्श मात्रा आज हम में से कुछ की तुलना में थोड़ी अधिक है, लेकिन हम में से बहुत से कम लोग उम्मीद कर सकते हैं। और दीर्घकालिक या गहन व्यायाम शायद ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है; इसके विपरीत, वे आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं।
अमेरिका के नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट, हार्वर्ड विश्वविद्यालय और अन्य एजेंसियों के वैज्ञानिकों ने छह बड़े स्वास्थ्य सर्वेक्षणों से लोगों की शारीरिक गतिविधि पर डेटा एकत्र और एकत्र किया है। 661 हजार से अधिक मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों से एकत्रित जानकारी संसाधित की गई थी।
इस डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने वयस्कों को साप्ताहिक प्रशिक्षण पर बिताए समय की मात्रा से विभाजित किया, उन लोगों से लेकर जिन्होंने व्यायाम नहीं किया, जिन्होंने अनुशंसित न्यूनतम 10 गुना व्यायाम किया (यानी, प्रति सप्ताह या उससे अधिक 25 घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि खर्च की गई) ) का है। ) का है।
उन्होंने तब प्रत्येक समूह में मौतों की संख्या के लिए 14 साल के आंकड़ों की तुलना की। यहाँ वे क्या पाया है।
- यह पता चला, और आश्चर्यजनक रूप से नहीं, कि उन लोगों में जो खेल बिल्कुल नहीं खेलते हैं, प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम सबसे अधिक है।
- साथ ही, कम व्यायाम करने वालों में भी, अकाल मृत्यु का जोखिम 20% तक कम हो गया।
- जिन लोगों ने प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम व्यायाम के साथ दिशानिर्देशों का पालन किया वे लंबे समय तक जीवित रहे, और 14 साल की अवधि में, इस समूह में गैर-व्यायाम करने वाले समूह की तुलना में 31% कम मौतें हुईं।
- सबसे महत्वपूर्ण अंतर उन लोगों में देखा गया जो तीन बार व्यायाम के अनुशंसित स्तर से अधिक हो गए, मॉडरेशन में व्यायाम करना, मुख्य रूप से चलना और दौड़ना, सप्ताह में 450 मिनट या दिन में एक घंटे से थोड़ा अधिक। इन लोगों के लिए, समय से पहले मौत का जोखिम उन लोगों की तुलना में 39% कम था जो निष्क्रिय थे और व्यायाम नहीं करते थे, और इस समय स्वास्थ्य लाभ अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच गया था।
- कुछ लोग जो अनुशंसित दर का 10 गुना अभ्यास करते हैं, उनमें समय से पहले मृत्यु के जोखिम में समान कमी होती है, जैसा कि वे लोग करते हैं जो केवल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। जिम में पसीना बहाने वाले अतिरिक्त घंटे उनके जीवन को लंबा नहीं बनाते। लेकिन वे युवा मरने का खतरा नहीं बढ़ाते हैं।