व्यायाम मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करता है

स्मृति में सुधार

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क में स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने देखा कि उनकी स्थिति सीधे हृदय प्रणाली की स्थिति से संबंधित है। और सभी आयु समूहों के प्रयोगों से पता चला है कि जब हम अपनी फिटनेस में सुधार करते हैं तो यह क्षेत्र बढ़ता है।

काम करने की याददाश्त तेज करने के अलावा, व्यायाम आपकी याद रखने की क्षमता को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, नई भाषा सीखने के दौरान (लेकिन पहले नहीं) चलना या साइकिल चलाना आपको नए शब्दों को याद रखने में मदद करता है। अपने पसंदीदा गीतों के बजाय, खिलाड़ी में फ्रेंच पाठ डाउनलोड करने का प्रयास करें।

बढ़ती हुई एकाग्रता

फिटनेस आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और दिन के दौरान सूचना अधिभार से बचने में मदद करता है। स्कूली बच्चों के परीक्षण के परिणामस्वरूप इस आशय के पक्ष में डेटा प्राप्त किया गया था। अमेरिकी स्कूलों में पूरे एक साल तक बच्चों ने स्कूल के बाद जिमनास्टिक और एरोबिक व्यायाम किया। परिणामों से पता चला कि वे कम विचलित हो गए, उन्होंने अपने दिमाग में नई जानकारी को बेहतर बनाए रखा और इसे और अधिक सफलतापूर्वक लागू किया।

जर्मनी और डेनमार्क में इसी तरह के प्रयोग किए गए और हर जगह शोधकर्ताओं को समान परिणाम मिले। यहां तक ​​​​कि शारीरिक गतिविधि के 10 मिनट के सत्र (शायद एक खेल के रूप में) का भी बच्चों के ध्यान कौशल पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ा।

अवसाद की रोकथाम

प्रशिक्षण के बाद, हम अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, बातूनी हो जाते हैं, हमें भेड़िये की भूख होती है। लेकिन अधिक तीव्र संवेदनाएं भी होती हैं, जैसे कि धावक का उत्साह, वह उत्साह जो गहन अभ्यास के दौरान होता है। दौड़ने के दौरान, शरीर को पदार्थों का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है जो दवाओं (ओपियोइड्स और कैनाबिनोइड्स) के उपयोग के दौरान भी जारी किया जाता है। शायद इसीलिए कई एथलीट वास्तविक "वापसी" का अनुभव करते हैं जब उन्हें कसरत छोड़ना पड़ता है।

भावनात्मक पृष्ठभूमि को नियंत्रित करने में मदद करने वाली तकनीकों में से कोई भी योग का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। जब चिंता का स्तर बढ़ जाता है, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, ऐसा लगता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूद गया है। यह एक विकासवादी प्रतिक्रिया है जिसे "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जाना जाता है। योग आपको शांति और आवेगों पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों की टोन और श्वास को नियंत्रित करना सिखाता है।

रचनात्मकता को बढ़ावा दें

हेनरी थोरो, फ्रेडरिक नीत्शे और कई अन्य महान दिमागों ने कहा है कि एक अच्छा चलना कल्पना को प्रेरित और उत्तेजित करता है। हाल ही में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के मनोवैज्ञानिकों ने इस अवलोकन की पुष्टि की। दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना भिन्न सोच के विकास में योगदान देता है, जिसमें एक समस्या के लिए कई गैर-मानक समाधान खोजना शामिल है। यदि आप सुबह विचार-मंथन कर रहे हैं, तो घर के आस-पास जॉगिंग की एक-दो गोद आपको नए विचार प्रदान कर सकती हैं।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करें

अभी से शुरू करके हम बुढ़ापे में स्वस्थ मस्तिष्क सुनिश्चित करते हैं। अपने आप को थकावट में लाने के लिए जरूरी नहीं है: सप्ताह में तीन बार 35-45 मिनट तेज चलने से तंत्रिका कोशिकाओं के टूटने में देरी होगी। इस आदत को जल्द से जल्द शुरू करना जरूरी है। जब मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो व्यायाम का प्रभाव कम ध्यान देने योग्य होगा।

और जब अभी भी सोचने और याददाश्त में समस्या हो, तो नृत्य मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि जो वृद्ध लोग सप्ताह में एक घंटा नृत्य करते हैं, उनमें स्मृति संबंधी समस्याएं कम होती हैं और वे आम तौर पर अधिक सतर्क और सामाजिक रूप से सक्रिय महसूस करते हैं। संभावित स्पष्टीकरणों में - शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, वास्कुलचर के विस्तार में योगदान करती है। इसके अलावा, नृत्य नए दोस्त बनाने और यहां तक ​​कि फ़्लर्ट करने का एक अवसर है।

स्रोत: द गार्जियन।