व्यायाम चिंता को कैसे कम करता है?

चिंता इन दिनों एक आम घटना है। लगभग हर व्यक्ति, यदि वह स्वयं इससे पीड़ित नहीं है, तो दोस्तों में या परिवार में किसी ऐसे व्यक्ति को जानता है जो चिंता से ग्रस्त है। न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट जॉन रेटी अमेरिकी आंकड़ों का हवाला देते हैं: 18 साल से अधिक उम्र के पांच वयस्कों में से एक और 13 से 18 साल की उम्र के तीन किशोरों में से एक को पिछले साल एक पुरानी चिंता विकार का निदान किया गया था।

जैसा कि डॉ. रेटी नोट करते हैं, उच्च स्तर की चिंता अवसाद जैसे अन्य विकारों के जोखिम को बढ़ाती है, और मधुमेह और हृदय रोग के विकास में भी योगदान कर सकती है। विशेषज्ञ हाल के एक अध्ययन के परिणामों को बहुत महत्वपूर्ण मानते हैं, जो बताते हैं कि चिंतित लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। लेकिन चिंता की रोकथाम और उपचार के लिए गतिविधि सबसे अच्छा गैर-चिकित्सीय समाधान हो सकता है।

"अपने स्नीकर्स को फीता करने का समय, कार से बाहर निकलें और आगे बढ़ें!" राइट लिखते हैं। एक मनोचिकित्सक के रूप में जो मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन करता है, वह न केवल विज्ञान से परिचित है, बल्कि उसने व्यवहार में देखा है कि शारीरिक गतिविधि रोगियों को कैसे प्रभावित करती है। शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है।

एक साधारण बाइक की सवारी, डांस क्लास, या यहां तक ​​कि एक तेज चलना उन लोगों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है जो पुरानी चिंता से पीड़ित हैं। ये गतिविधियाँ उन लोगों की भी मदद करती हैं जो अत्यधिक घबराए हुए और व्यस्त हैं, जैसे कि आगामी परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, या एक महत्वपूर्ण बैठक।

व्यायाम चिंता को कम करने में कैसे मदद करता है?

• शारीरिक व्यायाम परेशान करने वाले विषय से विचलित करता है।
• आंदोलन मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, जिससे चिंता में शरीर का अपना योगदान कम हो जाता है।
• ऊंचा हृदय गति मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती है, सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) सहित महत्वपूर्ण चिंता-विरोधी न्यूरोकेमिकल्स की उपलब्धता में वृद्धि करती है।
• व्यायाम मस्तिष्क के ललाट लोब को सक्रिय करता है, एक कार्यकारी कार्य जो हमारे अस्तित्व के लिए वास्तविक या काल्पनिक खतरों के लिए जैविक प्रतिक्रिया प्रणाली, अमिगडाला को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• नियमित व्यायाम ऐसे संसाधन बनाता है जो हिंसक भावनाओं के प्रति लचीलापन बढ़ाते हैं।

तो, चिंता के हमलों और चिंता विकारों से बचाने के लिए आपको वास्तव में कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है? हालांकि यह इंगित करना आसान नहीं है, चिंता-अवसाद पत्रिका में हाल के एक विश्लेषण में पाया गया कि चिंता विकार वाले लोग जिनके जीवन में उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि थी, वे उन लोगों की तुलना में चिंता के लक्षणों को विकसित करने से बेहतर तरीके से सुरक्षित थे जो ज्यादा नहीं चलते थे।

डॉ. रेटी ने इसे सारांशित किया: जब चिंता का इलाज करने की बात आती है, तो अधिक व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है। "निराशा मत करो, भले ही आपने अभी शुरुआत की हो। कुछ शोध से पता चलता है कि एक कसरत भी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। अनुसंधान किसी भी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता की ओर इशारा करता है, ताई ची से लेकर उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण तक। लोगों ने सुधार का अनुभव किया, चाहे उन्होंने कोई भी गतिविधि करने की कोशिश की हो। यहां तक ​​कि केवल सामान्य शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि आपने जो शुरू किया है उसे छोड़ने की कोशिश करना, कार्य करना और छोड़ना नहीं है।

कक्षाओं को सबसे प्रभावी कैसे बनाया जाए?

• ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए सुखद हो, जिसे आप सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करते हुए दोहराना चाहते हैं।
• अपनी हृदय गति बढ़ाने पर काम करें।
• सामाजिक समर्थन के अतिरिक्त लाभ का लाभ उठाने के लिए किसी मित्र या समूह के साथ काम करें।
• हो सके तो प्रकृति या हरे-भरे इलाकों में व्यायाम करें, जिससे तनाव और चिंता और भी कम हो जाती है।

जबकि वैज्ञानिक अनुसंधान महत्वपूर्ण है, चिंता कम होने पर कसरत के बाद हम कितना अच्छा महसूस करते हैं, यह जानने के लिए चार्ट, सांख्यिकी या सहकर्मी समीक्षा की ओर मुड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। "इन भावनाओं को याद रखें और उन्हें दैनिक अभ्यास करने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। उठने और चलने का समय!» न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट को बुलाता है।