कितना पुराना रोना हमारे जीवन को जहर देता है

क्या आपने कभी सोचा है कि लोग शिकायत क्यों करते हैं? कुछ लोग कभी-कभी ही असंतोष क्यों व्यक्त करते हैं, जबकि अन्य हमेशा खराब प्रदर्शन करते हैं? "शिकायत" करने का वास्तव में क्या अर्थ है?

मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट बिस्वास-डायनर का मानना ​​है कि शिकायत करना असंतोष व्यक्त करने का एक तरीका है। लेकिन लोग इसे कैसे और कितनी बार करते हैं यह एक और सवाल है। हममें से अधिकांश के पास शिकायतों की एक निश्चित सीमा होती है, लेकिन हममें से कुछ के पास यह बहुत अधिक होती है।

कराहने की प्रवृत्ति मुख्य रूप से परिस्थितियों पर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति जितना अधिक असहाय होता है, उतनी ही बार वह जीवन के बारे में शिकायत करता है। अन्य कारक भी प्रभावित करते हैं: मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति, उम्र, घोटाले से बचने की इच्छा या "चेहरा बचाने"।

एक और कारण है जिसका विशिष्ट परिस्थितियों से कोई लेना-देना नहीं है: नकारात्मक सोच हर चीज को काले रंग में रंग देती है। पर्यावरण यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक सोच वाले माता-पिता के बच्चे एक ही विश्वदृष्टि के साथ बड़े होते हैं और वे भाग्य के बारे में लगातार रोना और शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

तीन तरह की शिकायत

सामान्य तौर पर, हर कोई शिकायत करता है, लेकिन हर किसी का इसे करने का एक अलग तरीका होता है।

1. पुरानी रोना

हर किसी का कम से कम एक ऐसा दोस्त होता है। इस प्रकार के शिकायतकर्ता केवल समस्या देखते हैं समाधान कभी नहीं। स्थिति और उसके परिणामों की परवाह किए बिना, उनके लिए सब कुछ हमेशा बुरा होता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि उनके दिमाग नकारात्मक धारणाओं के लिए पहले से ही तार-तार हो गए हैं, क्योंकि दुनिया को विशेष रूप से एक उदास रोशनी में देखने की प्रवृत्ति एक स्थिर प्रवृत्ति में विकसित हुई है। यह उनकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और अनिवार्य रूप से दूसरों को प्रभावित करता है। हालांकि, पुराने शिकायतकर्ता निराश नहीं हैं। ऐसी मानसिकता वाले लोग बदल सकते हैं - मुख्य बात यह है कि वे खुद इसे चाहते हैं और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं।

2. "स्टीम रीसेट"

ऐसे शिकायतकर्ताओं का मुख्य उद्देश्य भावनात्मक असंतोष है। वे अपने और अपने स्वयं के अनुभवों पर केंद्रित होते हैं - ज्यादातर नकारात्मक। क्रोध, झुंझलाहट या आक्रोश दिखाते हुए, वे अपने वार्ताकारों के ध्यान पर भरोसा करते हैं। उनकी बात सुनना और सहानुभूति देना ही काफी है - तब वे अपने महत्व को महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग सलाह और प्रस्तावित समाधानों को खारिज कर देते हैं। वे कुछ भी तय नहीं करना चाहते, वे पहचान चाहते हैं।

स्टीम रिलीज और पुरानी रोना एक आम दुष्प्रभाव साझा करते हैं: दोनों निराशाजनक हैं। मनोवैज्ञानिकों ने शिकायतों से पहले और बाद में प्रतिभागियों के मूड का आकलन करते हुए कई प्रयोग किए। जैसी कि उम्मीद थी, जिन लोगों को शिकायतें और बड़बड़ाहट सुननी पड़ी, वे घृणित महसूस कर रहे थे। उल्लेखनीय रूप से, शिकायतकर्ताओं को कोई बेहतर महसूस नहीं हुआ।

3. रचनात्मक शिकायतें

पिछले दो प्रकारों के विपरीत, एक रचनात्मक शिकायत का उद्देश्य किसी समस्या को हल करना है। उदाहरण के लिए, जब आप क्रेडिट कार्ड पर अधिक खर्च करने के लिए अपने साथी को दोष देते हैं, तो यह एक रचनात्मक शिकायत है। खासकर यदि आप संभावित परिणामों को स्पष्ट रूप से इंगित करते हैं, तो पैसे बचाने की आवश्यकता पर जोर दें और एक साथ सोचने की पेशकश करें कि कैसे आगे बढ़ना है। दुर्भाग्य से, ऐसी शिकायतों की संख्या कुल का केवल 25% है।

व्हिनर्स दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं

1. सहानुभूति नकारात्मक सोच को बढ़ावा देती है

यह पता चला है कि करुणा की क्षमता और एक अजीब जगह में खुद की कल्पना करने की क्षमता एक नुकसान कर सकती है। एक कानाफूसी को सुनकर, हम अनजाने में उसकी भावनाओं का अनुभव करते हैं: क्रोध, निराशा, असंतोष। हम जितनी बार ऐसे लोगों के बीच होते हैं, नकारात्मक भावनाओं के साथ तंत्रिका संबंध उतने ही मजबूत होते जाते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो मस्तिष्क नकारात्मक सोच सीखता है।

2. स्वास्थ्य समस्याएं शुरू

लगातार परिस्थितियों, लोगों और पूरी दुनिया को कोसने वालों में से होना शरीर के लिए काफी तनाव है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क शिकायत करने वाले व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है, इसलिए हम क्रोधित, नाराज, परेशान, उदास भी हो जाते हैं। नतीजतन, तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

उसी समय कोर्टिसोल के रूप में, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है: इस तरह, हाइपोथैलेमस संभावित खतरे पर प्रतिक्रिया करता है। जैसे ही शरीर "खुद का बचाव" करने के लिए तैयार होता है, हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। रक्त मांसपेशियों तक जाता है, और मस्तिष्क निर्णायक कार्रवाई के लिए तैयार होता है। शुगर लेवल भी बढ़ जाता है, क्योंकि हमें एनर्जी की जरूरत होती है।

यदि इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो शरीर एक "तनाव पैटर्न" सीखता है, और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के विकास का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।

3. मस्तिष्क की मात्रा में कमी

नियमित तनाव न केवल स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को खराब करता है: मस्तिष्क सचमुच सूखने लगता है।

स्टैनफोर्ड न्यूज सर्विस द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में चूहों और बबून पर तनाव हार्मोन के प्रभावों का वर्णन किया गया है। यह पाया गया है कि जानवर ग्लूकोकार्टिकोइड्स को सक्रिय रूप से जारी करके लंबे समय तक तनाव का जवाब देते हैं, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं।

एमआरआई के आधार पर एक समान निष्कर्ष निकाला गया था। वैज्ञानिकों ने उम्र, लिंग, वजन और शिक्षा के स्तर से मेल खाने वाले लोगों के दिमाग की छवियों की तुलना की, लेकिन इस बात में अंतर था कि कुछ लंबे समय से अवसाद से पीड़ित थे, जबकि अन्य नहीं। उदास प्रतिभागियों का हिप्पोकैम्पस 15% छोटा था। इसी अध्ययन ने PTSD के निदान के साथ और बिना वियतनाम युद्ध के दिग्गजों के परिणामों की तुलना की। यह पता चला कि पहले समूह के प्रतिभागियों का हिप्पोकैम्पस 25% छोटा है।

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो स्मृति, ध्यान, सीखने, स्थानिक नेविगेशन, लक्ष्य व्यवहार और अन्य कार्यों के लिए जिम्मेदार है। और अगर यह सिकुड़ता है, तो सभी प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं।

वर्णित मामलों में, शोधकर्ता यह साबित या अस्वीकृत करने में असमर्थ थे कि यह ग्लूकोकार्टिकोइड्स था जो मस्तिष्क के "संकुचन" का कारण बना। लेकिन चूंकि कुशिंग सिंड्रोम के रोगियों में इस घटना का उल्लेख किया गया है, इसलिए यह मानने का हर कारण है कि अवसाद और पीटीएसडी के साथ भी ऐसा ही होता है। कुशिंग सिंड्रोम एक ट्यूमर के कारण होने वाला एक गंभीर न्यूरोएंडोक्राइन विकार है। यह ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के गहन उत्पादन के साथ है। जैसा कि यह निकला, यही कारण है कि हिप्पोकैम्पस में कमी आती है।

रोने वालों के बीच सकारात्मक कैसे रहें

अपने दोस्तों को सही चुनें

रिश्तेदारों और सहकर्मियों को नहीं चुना जाता है, लेकिन हम अच्छी तरह से तय कर सकते हैं कि किसके साथ दोस्त बनना है। सकारात्मक लोगों के साथ रहो।

आभारी होना

सकारात्मक विचार सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं। हर दिन, या सप्ताह में कम से कम दो बार, वह लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। याद रखें: एक बुरे विचार को अपनी शक्ति खोने के लिए, आपको एक अच्छे के बारे में दो बार सोचने की जरूरत है।

पुरानी गालियों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें

जो लोग अपने कठिन जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, उनके साथ आप जितनी चाहें सहानुभूति कर सकते हैं, लेकिन उनकी मदद करना बेकार है। वे केवल बुरे को देखने के आदी हैं, इसलिए हमारे अच्छे इरादे हमारे खिलाफ हो सकते हैं।

"सैंडविच विधि" का प्रयोग करें

सकारात्मक पुष्टि के साथ शुरू करें। फिर चिंता या शिकायत व्यक्त करें। अंत में, कहें कि आप एक सफल परिणाम की आशा करते हैं।

सहानुभूति संलग्न करें

चूंकि आपको शिकायतकर्ता के साथ कंधे से कंधा मिलाकर काम करना है, इसलिए यह न भूलें कि ऐसे लोग ध्यान और पहचान पर भरोसा कर रहे हैं। कारण के हित में, सहानुभूति दिखाएं, और फिर उन्हें याद दिलाएं कि यह काम पर जाने का समय है।

सावधान रहें

अपने व्यवहार और सोच को देखें। सुनिश्चित करें कि आप नकारात्मक लोगों की नकल न करें और स्वयं नकारात्मकता न फैलाएं। कई बार हमें पता ही नहीं चलता कि हम शिकायत कर रहे हैं। अपने शब्दों और कार्यों पर ध्यान दें।

गपशप से बचें

हम में से बहुत से लोग एक साथ आने और किसी के व्यवहार या स्थिति को एकमत से अस्वीकार करने के आदी हैं, लेकिन इससे और भी अधिक असंतोष और अधिक शिकायतें होती हैं।

तनाव से छुटकारा

तनाव को रोकना बेहद हानिकारक है, और देर-सबेर इसके गंभीर परिणाम होंगे। टहलें, खेल खेलें, प्रकृति की प्रशंसा करें, ध्यान करें। ऐसी चीजें करें जो आपको भयावह या तनावपूर्ण स्थिति से दूर जाने और मन की शांति बनाए रखने की अनुमति दें।

शिकायत करने से पहले सोचें

यदि आपको शिकायत करने का मन करता है, तो सुनिश्चित करें कि समस्या वास्तविक है और इसे ठीक किया जा सकता है, और आप जिस किसी से भी बात करने जा रहे हैं, वह कोई रास्ता सुझा सकता है।

क्रोनिक व्हिनर्स के बीच होना न केवल असहज है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। शिकायत करने की आदत मानसिक क्षमता को कम करती है, ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को बढ़ाती है। जितना हो सके क्रोनिक व्हिनर्स के साथ संवाद करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, आप कुछ भी नहीं खोएंगे, लेकिन इसके विपरीत, आप स्वस्थ, अधिक चौकस और खुश हो जाएंगे।

विशेषज्ञ के बारे में: रॉबर्ट बिस्वास-डायनर एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और द बिग बुक ऑफ हैप्पीनेस और द करेज रेशियो के लेखक हैं।