तनाव से निपटने के हजारों तरीके हैं। हालाँकि, क्या यह उतना ही डरावना है जितना आमतौर पर माना जाता है? न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट इयान रॉबर्टसन ने उनके सकारात्मक पक्ष का खुलासा किया। यह पता चला है कि तनाव न केवल एक दुश्मन हो सकता है। यह कैसे होता है?
क्या आपको गर्दन, सिर, गले या पीठ में दर्द है? क्या आप बुरी तरह सोते हैं, आपको याद नहीं है कि आपने एक मिनट पहले क्या बात की थी, और आप एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं? ये तनाव के लक्षण हैं। लेकिन यह उन चीजों में उपयोगी है जो संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी हैं। यह तनाव है जो हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन (नॉरपेनेफ्रिन) जारी करता है, जो छोटी खुराक में मस्तिष्क की दक्षता को बढ़ाता है।
शरीर के सामान्य कामकाज में नॉरपेनेफ्रिन का स्तर कुछ सीमाओं के भीतर होता है। इसका मतलब है कि आराम करने पर मस्तिष्क आधे-अधूरे मन से काम करता है, साथ ही याददाश्त भी। इष्टतम मस्तिष्क दक्षता तब हासिल की जाती है जब मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन की सक्रिय भागीदारी के कारण बेहतर तरीके से बातचीत करना शुरू करते हैं। जब आपके दिमाग के सभी हिस्से एक अच्छे ऑर्केस्ट्रा की तरह काम करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी उत्पादकता कैसे बढ़ती है और आपकी याददाश्त में सुधार होता है।
तनाव के समय हमारा दिमाग अधिक कुशलता से काम करता है।
पारिवारिक संघर्षों या साथी की बीमारी के कारण तनाव का सामना करने वाले पेंशनभोगी शांत, मापा जीवन जीने वाले वृद्ध लोगों की तुलना में दो या अधिक वर्षों के लिए बेहतर स्तर पर स्मृति बनाए रखते हैं। विभिन्न स्तरों की बुद्धि वाले लोगों की मानसिक गतिविधि पर तनाव के प्रभाव का अध्ययन करते समय इस विशेषता की खोज की गई थी। औसत बुद्धि वाले लोगों की तुलना में एक कठिन समस्या के साथ चुनौती देने पर अधिक-औसत बुद्धि वाले लोग अधिक नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करते हैं। नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि का निदान पुतली के फैलाव द्वारा किया गया था, जो नॉरपेनेफ्रिन गतिविधि का संकेत है।
Norepinephrine एक न्यूरोमॉड्यूलेटर के रूप में कार्य कर सकता है, पूरे मस्तिष्क में नए सिनैप्टिक कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है। यह हार्मोन मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में नई कोशिकाओं के निर्माण को भी बढ़ावा देता है। "तनाव की खुराक" का निर्धारण कैसे करें जिसके तहत हमारी उत्पादकता इष्टतम होगी?
प्रदर्शन में सुधार के लिए तनाव का उपयोग करने के दो तरीके:
1. उत्तेजना के लक्षणों पर ध्यान दें
एक रोमांचक घटना से पहले, जैसे कि बैठक या प्रस्तुति, जोर से कहें, "मैं उत्साहित हूं।" हर्षित उत्तेजना और बढ़ी हुई चिंता दोनों के साथ हृदय गति में वृद्धि, शुष्क मुँह और अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। अपनी भावनाओं को नाम देकर, आप अति-उत्पादकता के एक कदम और करीब हैं, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि अब मस्तिष्क में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क जल्दी और स्पष्ट रूप से कार्य करने के लिए तैयार है।
2. दो गहरी धीमी सांस अंदर और बाहर लें
पांच की गिनती तक धीरे-धीरे श्वास लें, फिर उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें। मस्तिष्क का वह क्षेत्र जहाँ नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है, ब्लू स्पॉट (lat. locus coeruleus) कहलाता है। यह रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर के प्रति संवेदनशील है। हम सांस लेने के माध्यम से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं और जारी किए गए नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं। चूंकि नॉरपेनेफ्रिन "लड़ाई या उड़ान" तंत्र को ट्रिगर करता है, आप अपनी सांस के साथ अपनी चिंता और तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।